Ho hanyetsa aerobic

Ho hanyetsa aerobic

'Mele ea rona e na le bokhoni ba ho ikoetlisa makaleng a fapaneng a matla. Ho hanyetsa 'mele ho mofuta o itseng oa tšusumetso kapa boikoetliso ho arotsoe ka mefuta e' meli. Pele, re na le mamello ea anaerobic ebe mamello ea aerobic. Kajeno re tlo tsepamisa maikutlo ho ho hanyetsa aerobic. Sena ke bokhoni ba ho khona ho etsa ts'ebetso e tsoelang pele kapa mosebetsi nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Haeba u batla ho tseba ho eketsehileng ka mamello ea aerobic, ena ke poso ea hau.

Mamello ea aerobic ke eng

ho matha ka mamello

Mamello ea Aerobic ke bokhoni ba 'mele ba ho mamella boikoetliso kapa boiteko ka nako e itseng. Haholo-holo, re bua ka bokhoni ba 'mele ba ho hlophisa botsitso ba ka hare ba oksijene' meleng oa motho. Ho hema ho bohlokoa ho sena. Ntle le oksijene kapa bokhoni ba ho e tsamaisa, u ke ke ua khona ho qeta nako e telele u ikoetlisa kapa u ikhatholla.

Morero oa mamello le ona o bohlokoa mamellong ea aerobic. Ka mohlala, Ho matha ka 9 km / h ha ho tšoane le ho e etsa ka 14 km / h. Lebelo lena la bobeli e ne e tla ba lebelo la lebelo. Nakong ea lebelo la mmele, matla a mmele a ho aba oksijene a tlase, hobane tlhokeho e holimo.

'Mele oa rona o sebelisa oksijene e tsoang moeeng ho tseba ho qala lits'ebetso tsohle tsa ho senya molek'hule ea tsoekere. Ena ke tsela eo ka eona re ka fumanang matla a lekaneng a lik'hemik'hale hore re lule re phela. 'Mele ha o leke ho lula o phela feela, o tlameha ho etsa mosebetsi oa letsatsi le letsatsi.

Ha u beha khatello 'meleng, matla a sebelisoa a bolokiloeng ka sebopeho sa limolek'hule tsa ATP. E le ho boloka mesifa e sebetsa le 'mele oohle o na le oksijene, o tlameha ho sebetsa le ho sebelisa limolek'hule tsena tseo o tla li fetola matla. Haeba bokhoni ba 'mele ba ho aba mali ka oksijene bo qala ho hloleha kapa bo sa ajoa ka ho lekana ke kholo ea rona kapa mamello, ho tla ba le matla a fokolang mme ke ka nako eo se tsejoang e le mokhathala se tla qala ho re ama.

Mokhathala ke ntho e re qobellang ho emisa boiteko kapa boikoetliso boo re bo etsang. Ka tsela ena, kaha ho hanyetsa aerobic ho hoholo, re ka lieha ho fihla ha mokhathala halelele kamoo re ka khonang mme ra mamella boiteko ba nako e teletsana ntle le ho felloa ke oksijene.

Lipheo tsa koetliso

boitlhakiso

Ha motho a ikoetlisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hae, seo a lekang ho se eketsa ke bokhoni ba ho qeta nako e telele kamoo a ka khonang a ikoetlisa, a liehisa mokhathala. Mohlala, motho ea mathang marathone o leka ho tšoarella halelele kamoo ho ka khonehang, ka nepo ho tsamaisa oksijene maling e le hore e fihle 'meleng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho eketsa mamello ea aerobic, boikoetliso bo fapaneng bo amanang le sistimi ea phefumoloho ea pelo bo tlameha ho etsoa ka maqhubu a itseng le ho tsitsisa. Boikoetliso bona bo tsejoa e le boikoetliso ba aerobic.

Boikoetliso ba Aerobic hangata bo tšoauoa ka ho hlahisa matla a tlase empa e le nako e telele. Ho matha ke ntho e se nang matla. Leha ho le joalo, u ka matha hora e le 'ngoe. Nakong ena eohle eo re mathang ka eona, 'mele o hloka ho romella mali a nang le oksijene hantle ka mmele. Ena ke tsela eo re khonang ho koahela tlhoko ena e phahameng ea oksijene le ho lumella mesifa hore e sebetse hantle.

Boikoetliso ba ho itšireletsa ha Aerobic

Sesa

Re tla thathamisa le ho hlalosa kaholimo ho boitlhakiso bo bong bo thusang mamello ea boikoetliso.

  • Ho sesa. Ho sesa ke papali e ntlafatsang bokhoni ba matšoafo mme e thusa mesifa ea ho sebetsa. Ho na le mesifa e mengata e amehang boikoetlisong bona. Mohlala, ho tseba ho mamella bolelele ba matamo, o tlameha ho ba le matla a ho tsamaisa oksijene 'meleng oohle. The Melemo ea ho sesa li ngata, kahoo ho bohlokoa ho e sebetsa.
  • aerobics. Aerobics ke seboka sa metsamao ea morethetho. Tsamaiso ena e tsamaea le 'mino o bolokang' mele oohle o ntse o sisinyeha. Ka tsela ena, pelo e otla ka sekhahla se phahameng empa khafetsa.
  • Ho tsamaea. Le ha ho ka utloahala e le ntho e bonolo haholo, ho tsamaea ka potlako le ho nka mehato e mengata ke boikoetliso bo botle ba ho chesa likhalori le ho lula o le sebopehong. Bonyane o lokela ho tsamaea halofo ea hora ka letsatsi ka lebelo le letle. Leha ho le joalo, o ka kopanya le ts'ebetso ea ho tsamaea le boikhathollo, maeto le maeto a kang ho hahlaula maoto.
  • Ho matha. Ke bolelele pakeng tsa ho matha le ho tsamaea. E na le tšusumetso e kholo 'meleng ho feta ho tsamaea le ho otla ha pelo haholo. Ka hona, e batla oksijene ho feta. Haeba jog e sa etsoa ka nepo, e ka baka tšenyo mangoleng le manonyellong a tlase. Ka hona, ho tseba ho matha ka nepo nako e telele le letsatsi le letsatsi, ho molemo ho itokisetsa hantle ho seng joalo ho ka ba le likotsi tse ka bang teng.
  • Baesekele. Mofuta o mong o khahlisang oa boikoetliso. Ke ea khale. Re ka e etsa ka baesekele e tloaelehileng le ka baesekele e emeng jiming. Haeba re rata ho palama libaesekele kapa ho ikoetlisa ho ea tlholisanong, ke boikoetliso bo botle ho ntlafatsa sepheo sa rona le ho fumana mamello ea aerobic.
  • Tlola thapo. Ho hong hoo u tla ho bona litsing tsa boikoetliso lihora tsohle. Le ha qalong e ka nkuoa e le ntho ea bongoana, ke boikoetliso bo botle ba boikoetliso bo nang le monyetla oa ntlafatso. Ka boikoetliso bona, o boloka mmele oa hau o emisoa khafetsa. U sutumetsa maoto a hao ka ho latellana khahlano le lefatše ebe u etsa boiteko bo tsitsitseng. Ka boiteko bona o sebelisa mesifa e ka tlase le e kaholimo.

Mokhoa oa ho ntlafatsa mamello ea hau ea aerobic

Ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho mamella boikoetliso nako e telele, ho molemo ho qala koetliso ea nako. Nako eo u tloaetseng 'mele oa hau ho ba le matla a lekaneng, empa u na le nako ea ho phomola. Hanyane ka hanyane le ka botsitso, o tla khona ho bona hore na nako le nako ha u khona ho qeta nako e eketsehileng u ikoetlisa ntle le ho phomola.

Mohlala, ho matha halofo ea hora ka linako tsa ho matha ha motsotso o le mong ho tsamaea ka lebelo le leng. Seboka se seng le se seng seo u se etsang, fokotsa nako ea phomolo. Matsatsing a 15, o tla tseba ho qeta metsotso e 30 u sa hloke ho phomola.

Ke ts'epa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ntlafatsa le ho tseba ho eketsehileng ka mamello ea aerobic.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.