Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Haeba re ikoetlisa ka linako tse ling kapa kamehla, ka nako e itseng re ka 'na ra ba le eona ho opeloa ke mesifa ea morao-rao ho bitsoang ho opeloa ke mesifa. Bohloko bona ba mesifa e nyenyane bo ka lebisa ho sa thabiseng ho hoholo le taba ea hore re na le lithapo tsa lieta li etsa hore re belaele haeba e le letshwao le letle.

Boloetse bona bo ka ’na ba bonahala e le tšitiso e tloaelehileng joalokaha e le joalo boikitlaetso ba mmele bo fihlang ka nako. Empa bothata ke ha u ikoetlisa kamehla le nako le nako 'me bohloko bo hlaha khafetsa. Ke hobane'ng ha e etsahala? Na ke letšoao le letle? Na li nka nako e telele hore li nyamele?

Lithapo tsa lieta ke eng, 'me ke hobane'ng ha li etsahala?

Lieta kapa "DOMS" ke bohloko ba mesifa bo qalileng morao e hlahang ka mesifa e sebelitsoeng lihora tse ngata le ka mor'a boikoetliso bo sa tloaelehang. E ka 'na eaba ha ea ka ea hokahanngoa hantle kapa hore e entsoe ka matla le moo eccentric contraction e leng teng pele.

Ho utloahala ho joang ha u e-na le likhoele tsa lieta?

Bohloko ke e 'ngoe ea matšoao a khethollang ka ho fetisisa. Ho na le kutloisiso sebakeng seo se bakang bohloko, u tla ba ua utloa hore ho na le sebaka se ruruhileng tla utloa ho se khone ho tsamaisa sebaka se amehileng, le hoja ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla itšetleha ka bohloko bo utloiloeng, bo tla hlokomeloa ho satalla ha o theha motsamao. Haeba u batla ho palama sebaka seo kapa u batla ho etsa selekane kapa ho otlolla, u tla hlokomela kutloisiso e ngata.

Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Ke hobane'ng ha marapo a lieta a hlaha?

Ha ho na karabo e qaqileng e mabapi le taba ena. Ho na le likhopolo tse fapaneng tse entsoeng 'me kaofela li supa ho tshenyo e entsoeng ka ho pheta-pheta eccentric contractions le baka ho ruruha sebakeng.

Boikoetliso bo pheta-phetoang haholo e baka tšenyo e matla ea methapo e hlahisang khatello ea methapo ea methapo ea mokokotlo oa mesifa, haholo-holo e amang likhoele tsa mesifa.

Ka tsela ena bohloko bona bo hlahisoa ka lebaka la ho ikoetlisa le matla a sa feleng seo se etsoang ka mosifa o neng o se na boikarabelo bo lekaneng ba ho mamella khatello e joalo e entsoeng ka matla a macha. Ho noa li-supplement tsa tsoekere ho ke ke ha thusa ho thibela bohloko ka khopolo, empa litlhare tse ling tseo re tla li hlalosa hamorao li ka sebelisoa.

Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Batho ba bangata ba lumela hore ho utloa bohloko ho entse hore litebello tsa bona tsa koetliso li finyelloe, esita le ho fihlela ba lumela hore ho joalo. sesupo sa ho hola ha mesifa. Ha se ho feta ho opeloa ke mesifa e bakoang ke phetoho ea boikoetliso kapa ka a tlhahiso ea boitlhakiso bo bocha.

U tlameha ho rera ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa hantle e le hore likhoele li se ke tsa sebetsa. Ho ba le likhoele tsa lieta ha se kamehla e leng letšoao le letle qetellong ea boikoetliso. Ho finyella katleho e ntle, hoa hlokahala ho fumana lisele tsa sathelaete ho lokisa tšenyo e bakiloeng ke koetliso.

Ha u etsa boikoetliso, u tlameha ho etsa bonnete ba hore mojaro o hlahisoang o lekane, e le hore e se ke ea baka lefu la lisele. Hore u fumane boikoetliso bo botle u tlameha ho e etsa boitlhakiso bo tsepamisitseng maikutlo esita le eccentrics le butle-butle eketsa matla. Mokhoa ona oa ho etsa lipapali ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa, kaha ka nako e telele haeba u sa qobelle mesifa ea hau 'mele oa hau o tla u leboha' me liphello tse ntle li tla bonoa ka nako e telele.

Ho honyela ha mesifa e eccentric ka nako e telele e tlisa litla-morao. Ho utloisisa mofuta ona oa boikoetliso, hoa hlokahala ho hlakisa hore o etsoa ka sekhahla sa isotonic, moo tsitsipano e hlahisoang meleng ea mesifa.

Litsebi tse sebetsang ka ho ruta letoto lena la boikoetliso li tlameha ho ela hloko kotsi ea koetliso ka boitlhakiso ba eccentric, ka tsela ena ba tlameha ho fokotsoa ho ea holimo e le hore mesifa e se ke ea tsoa likotsi.

Haeba 'mele o sa phomole ka boikoetliso ba mofuta ona mme ka hona o lula o le bohloko, ho hlaphoheloa ha hao ho ke ke ha fela ka hona, ho tla ba le liphello tse mpe. Tšenyo e tla eketseha 'me e mpe le ho feta. ho baka likotsi tse ngataho kenyeletsoa le dikeledi tsa mesifa kapa ditshika tse robehileng.

Na ho ba le likhoele tsa lieta ke letšoao le letle?

Litlhare tsa ho kokobetsa bohloko

Iphe ho silila sebakeng seo Ke e 'ngoe ea litlhare tse kokobetsang bohloko. Na u ka khona nka ibuprofen ka nako, empa u se ke ua nka haholo e le hore e se ke ea baka mathata a mala le ho ama ho monya ha limatlafatsi.

se ke oa tlotsa leqhoa hobane e kanna ea se be pheko e sebetsang haholo, empa ts'ebeliso ea mofuta o itseng oa setlolo se kokobetsang bohloko ba menthol e ka imolla bohloko le ho ruruha haholo.

Leha e sa bonahale e ka tšeptjoa boikoetliso e ka imolla haholo, e leng ea ho hanyetsa elasticity. Mokhoa ona o ka ba oa atleha haholo ho feta ho silila.

Ho 'nile ha boleloa ka makhetlo a mangata hore ho noa tsoekere pele ho ikoetlisa ho ka thusa lactic acid, empa ha e e-s'o bontšoe hore e sebetsa. sinamone le ginger Li na le li-anti-inflammatory properties tse thusang ho fokotsa bohloko. Leha e le Li-supplement tsa Omega-3 fatty acid Li boetse li thusa ho ruruha.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.