E-ea setsing sa boithabiso

Ka nako e 'ngoe maphelong a rona bohle re tšoenyehile ka ho ea boikoetliso. 'Mele ea rona ha se ka mehla kamoo re batlang hore e be ka eona mme ka linako tse ling re ameha haholo ka nama. Re hlaseloa mecheng ea litaba ke lifoto tsa batho bao e seng ba tlhaho le bao re nahanang hore re ka ba lakatsa. Leha ho le joalo, 'nete e hole haholo le' mele eo e nang le chemistry e amehang. Haeba u kile ua etsa tlhahiso ea ho ea sebakeng sa boikoetliso 'me u hlotsoe boitekong boo, u tla itsebahatsa.

Sehloohong sena re tla u fa linotlolo e le hore ho ea boikoetliso e be mokhoa o mocha oa bophelo mme ho u thuse ho rarolla mathata a hau le ho fumana litholoana.

E-ea setsing sa boikoetliso, bakeng sa eng?

Ntho ea pele eo u lokelang ho hlaka ka eona ha u qala papali ea boithabiso ke ho tseba sepheo seo u eang ho sona. Morero mohlomong ke oa litlolo. Leha ho na le batho ba bangata ba ratang tlholisano kapa ts'ebetso ea lipapali, hangata merero e phehelloang e khahliloe ka botlalo.

Leha barupeli ba motho ba ka akaretsa lipheo tse fapaneng ho motho a le mong, hangata e fetolela lipheo tse peli tsa mantlha: tahlehelo ea mafura le boima ba mesifa. Batho ba bangata ba batla lipheo tsena tse peli ka nako e le 'ngoe. Mohlomong u kile oa utloa poleloana "e, ke batla ho fetola mafura a ka mosifa" makhetlo a sekete. Sena se ke ke sa fihlelleha, ntle le ka mekhelo e ikhethileng le ka nako e khuts'oane haholo. Ke lipheo tse khahlano ka botlalo le ho li fihlela.

Bakeng sa tsena tsohle, o tlameha ho itlhalosa kelellong mme o re ke batla eng ka ho ea boikoetliso? Ho ea phahamisa litekanyo kapa ho ba le sebopeho hangata ha se sepheo se nepahetseng. Ho phahamisa boima ha ho chese likhalori feela joalokaha ba bangata ba nahana. Ntle le moo, ka tlhaho, haeba o sa tsamaise limatlafatsi le likhalori tse lijong tse lumellanang le sepheo seo o se batlang, o ka se fumane litholoana.

Ka 'nete u kile oa ea boikoetlisong' me u bona batho ba bileng teng ka lilemo tse ngata mme ba lula ba tšoana. Lebaka ke hobane ha ba a shebana le sepheo se itseng. Haeba u batla ho tsoela pele ka boikoetliso, u tlameha ho khetha sepheo sa hau.

Khomarela leano

Ha u rera ho ea boikoetliso, u ntse u batla ho hong ho ntlafatsa. Empa sena u ke ke ua se bona e le tlamo, empa e le ntho eo u e ratang le eo u utloang u le motle ho e etsa. Phapang ena e tsejoa e le ho khomarela. Nahana hore o na le phepo e nepahetseng ka ho fetesisa lefatšeng mme moralo o motle ka ho fetisisa oa koetliso o tsepamisitse maikutlo ho fumaneng mesifa. Ha ho na thuso haeba moralo oo o tura ho o phetha, ha o o rate, o o nka e le tlamo kapa oa u tena. Morero oa lipapali o lokela ho ikamahanya le uena eseng uena.

Ho khomarela sena ke hona ho netefatsang liphetho tsa nako e telele. Hore na moralo oa hau oa thupelo le oa lijo o betere kapa o mobe, haeba o o latela nako e telele, o tla hlokomela litholoana. Boleng ba liphetho bo bonoa ho latela boleng ba moralo le boikitlaetso boo u bo entseng. Ka hona, ho bohlokoa ho fumana mokoetlisi oa hau ho u thusa ka mefuta eohle e tlamehang ho sebetsoa thupelong le phepong e le hore u tsebe ho fihlela sepheo sa hau.

Ho ipehela lipakane tse utloahalang le hona hoa thusa. Re tloaetse ho ba le kelello ea nakoana moo re reng "Ke batla ho ba motho ea joalo ka likhoeli tse 3." Sena ha se nnete. Ha motho e le novice ebile a sa koetlisoa bophelong ba hae, ho fihlela likhoeling tsa pele tsa 6 tsa koetliso hangata o ba le lintlafatso ka ntho e nyane eo a e etsang, leha a se na phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho tloha ka nako eo ho ea pele, ho ema ha boikoetliso hoa hlaha. Mme ke hore, ho sa tsotelehe hore na o leka ka thata hakae, haeba o sa latele lijo ho latela sepheo sa hau, o ke ke oa khona ho ea pele.

E-ea setsing sa boithabiso ho ea kopana le batho

Phoso e 'ngoe eo batho ba e etsang hangata ke ea ho ikoetlisa ho ea kopana le batho. Ke 'nete hore hang ha u le teng, ts'ebetso e etsa lerato. O bona batho ba ts'oanang letsatsi le letsatsi. Sena se etsa hore hanyane ka hanyane o be le boits'epo ebile o ka qala setsoalle se secha. Empa ka 'nete, ha ke nahane hore ho lefella ho ikoetlisa ho phahamisa litekanyo ha o ntse o qoqa le metsoalle e meng.

Ha ho bolele hore ha o na metsoalle sebakeng sa boikoetliso, empa hore o lokela ho nka monyetla ka nako eo. U ka bua ha u ntse u nka khefu ea boikoetliso bo hlokang metsotso e 'meli kapa ho feta ho etsa recharge, mohlala. Empa eseng feela bakeng sa sena.

Lijo le boikoetliso

Hape u kanna oa utloa polelo "80% ea koetliso ke lijo." Ha a na lebaka. Ho bohlokoa ho khetha lintho tse tlang pele bophelong ha ho theoa moralo oa thupelo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke seo ke se boletseng kaholimo, ts'ebeliso ea meriana. Ha ho na taba hore na u na le moralo o motle, haeba o sa khone ho o latela, ho joalokaha eka ha o na ona.

Ea bobeli ke tekano ea matla. Haeba u se nameng ea kalori ho fumana boima ba mesifa, u ke ke ua khona ho e etsa. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba o se na khaello ea khalori, o ke ke oa lahleheloa ke mafura. U tla khona ho fihlela sepheo sa hau ka ho tsamaea le mekhoa ea matla e nang le boima ba 'mele le boikoetliso ba pelo.

Taba ea boraro e tla ba kabo ea li-macronutrients. Phepelo e ntle ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho latela sepheo se hlokahala ka ho phethahala hore 'mele o tsoele pele. Haeba 'mele oa hau o sa fumane limatlafatsi tseo o li hlokang, o ke ke oa khona ho aha lisele tse ncha tsa mesifa kapa oa hlaphoheloa ho ikoetliseng.

Li-micronutrients le tsona li bohlokoa hobane li tšehetsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea 'mele. Phepelo e ntle ea meroho le litholoana lijong ke ea bohlokoa.

Nako ea ho qetela, leha batho ba nahana hore ke ntho ea mantlha, ho na le litlatsetso tsa lipapali. Ho na le leshano le nang le litlatsetso tse ngata ka lebaka la indasteri ea lipapali. Leha ho le joalo, e sebeletsa feela ho u thusa hanyane mme, ha feela metheo ea moralo oa hau e tsitsitse ebile e thehiloe hantle.

Ke tšepa hore ka malebela ana o ka ithuta ho eketsehileng ka ho ea boikoetlisong ka tsebo.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.