Ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele

Tlholisano ea sekepe

Sekala se tšoaea ho feta kamoo se lokelang, 'me joale o hloka boikoetliso bo botle ho theola boima ba' mele? Phutholoha, ha se oa pele kapa oa ho qetela ho fihlela boemo boo. Ho bohlokoa ke hore ho na le tharollo bakeng sa li-kilos tseo tse eketsehileng.

Mehopolo e latelang e tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata e le hore 'mele oa hau o khutlele tseleng eo o neng o le ka eona pele. Empa hopola hore o tlameha ho tsitsa le ho ja o phetse hantle.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho chesa likhalori

matha

Ke mekhoa efe e metle ea ho theola boima ba 'mele? Ntho efe kapa efe e amanang le motsamao e ntle. Haeba motsamao oo ou lumella ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo u li jang, u tla theola boima ba 'mele. Ha ho na taba hore na ke boikoetliso bofe. Leha ho le joalo, mona ke likhopolo tse hlahelletseng bakeng sa katleho ea tsona:

matha

Ho matha ke e 'ngoe ea boikoetliso bo tsebahalang haholo ba ho theola boima ba' mele. Ke khetho e ntle, empa ha se eona feela, ka hona haeba ue leka 'me u sa qete ho tsuba, hopola hore ho na le mekhoa e meng ea ho fihlela sepheo sa hau sa boima ka lipapali.

Ho palama libaesekele

Libaesekele ke balekane ba hau khahlanong le mafura, Haholo-holo haeba u sebelisa koetliso ea nako (mokhoa o mong oa ho palama o bonolo le likarolo tse matla haholo). Haeba u e sebelisa ho potoloha le toropo ho fapana le ho khanna, u tla be u thusa ho hlokomela tikoloho.

Sehlooho se amanang:
Boikoetliso ba ho hana

Ho sesa

Har'a mekhoa eohle ea ho theola boima ba 'mele, ho sesa ke e' ngoe ea tse phethahetseng ka ho fetisisa. Ha e chese likhalori feela, e boetse e etsa mesifa ea 'mele hohle' me e ntlafatsa bophelo bo botle. Ho sesa hararo ka beke ke qalo e ntle. Ho e atlehisa, ho bohlokoa ho leka ho intlafatsa thutong ka 'ngoe. Ho etsa sena, supa lihlahisoa tsa hau.

Tlosa

Li-Gyms li u fa mechini e fapaneng ho chesa likhalori. Mochini oa ho soka sekepe ke oo, ntle ho pelaelo, o lokelang ho o ela hloko. Mme, ntle le ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ka eona u ka hlalosa mesifa ea karolo e kaholimo le e ka tlase.

Ho ikoetlisa ka ho hloa litepisi

Ho hloa litepisi

Na u ne u tseba seo litepisi tse hloang literene na le menyetla le melemo e mengata? E 'ngoe ea tsona ke ho theola boima ba' mele, kahoo le ka mohla u se ke ua fetoa ke monyetla oa ho theoha lifte ebe u tsamaea ka maoto.

Li-Burpees

Boikoetliso bona ke leano le bonolo ebile le sebetsang la ho chesa mafura. E loketse ho tšoaneleha libakeng tse nyane, Li-Burpees li nkuoa e le boikoetliso bo felletseng haholo, hobane li lumella 'mele oohle ho sebetsoa. Li na le ho sutumetsa ho lateloa ke ho qhomela. Ho kenyelletsa ho pheta-pheta makhetlo a 10 ka likhefu tse khutšoane lipakeng tsa enngwe le enngwe.

Mokhoa oa ho fumana ho eketsehileng mesebetsing ea hau ea ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele

Metha mpa

Haeba u batla ho fumana ho eketsehileng thupelong ea hau molemong oa ho theola boima ba 'mele ho fumana liphetho tse betere le tse potlakileng, malebela a latelang a ka thusa haholo:

Matla a mang

Fokotsa matla a ho ikoetlisa ha hao lipakeng tsa tse itekanetseng le tse phahameng. Liphetoho tsena li ka etsoa ka letsatsi le le leng le ka matsatsi a fapaneng.

Fapana le koetliso ea hau

Nahana ka koetliso ea sefapano. Ke mokhoa o kopanyang mefuta e fapaneng ea boikoetliso. Koetliso ea sefapano e sebetsa ka lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ke ka hona ho ikoetlisa ka botlalo. Ho pheta-pheta boikoetliso bo tšoanang letsatsi le letsatsi ho ka bora. Ho tloha ntlheng ena, ho becha koetliso ea sefapano ke mohopolo o motle ka lebaka la phapano ea ona.

Ho matha, ho palama baesekele, le ho sebetsa ka elliptical ke tse ling tsa boikoetliso bo tsebahalang haholo litabeng tsa ho theola boima ba 'mele. Leha e le hore boikoetliso ba pelo bo chesa likhalori tse ngata, se loketseng ho theola boima ba 'mele ke ho kopanya pelo le boima ba' mele.

E-ba ea kamehla

Ho rua molemo haholo lithutong tsa boima ba 'mele o hloka ho tsitsisa. Seo se bolela e seng ka tlase ho metsotso e 150 ka beke, ha tse 200 kapa ho feta e le tsona tse loketseng. Ho hlophisa boikoetliso ba hau ho tla u thusa ho fihla moo.

Ka lehlakoreng le leng, ba qalang ba eletsoa hore butle-butle eketsa nako le boemo ba boiteko. Metsotso e 50-60 ka beke ke qalo e ntle. Ho batla ho potlaka haholo ho eketsa menyetla ea ho lahlela thaole, hammoho le kotsi.

Sejana sa Mediterranean

Ja hantle

Litabeng tsa boima, lijo li bohlokoa joalo ka boikoetliso. Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele bo tlameha ho tsamaea le phepo e lumellanang. Itloaetse mekhoa e metle ea ho ja (the Lijo tsa Mediterranean Ke khetho e ntle) eo u ka e bolokang nako e telele e bohlokoa ho theola boima ba 'mele le ho e boloka hape.

Boloka likarolo tse ling tlas'a taolo e le hore o se ke oa lahla mosebetsi oohle o etsoang jiming.

Haeba u na le lijo tseo u li ratang, joalo ka pizza kapa ice cream, ha ho hlokahale hore u li tele. Nahana ka ho lebisa lijo tsa hau tsa khalori e le moputso oa beke le beke.

Qetellong, leka ho fokotsa palo ea lik'halori. Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang ho pholletsa le letsatsi (ho kenyelletsa le tse tsoang joala), boikoetliso ba hau ba ho theola boima ba 'mele bo tla tlisa litholoana tse potlakileng.

Eba le mamello

'Nete e bohloko ke hore mpa ha e boele e be boemong ba eona bo tloaelehileng ka lebelo le tšoanang le leo e ruruhang ka lona. Ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle le e tšoarellang ho nka nako, kahoo e-ba le mamello. Ho rekota tsoelo-pele ea hau ea boikoetliso kapa sekaleng (ho sa tsotelehe hore na e nyane hakae) ho tla u thusa ho lula u khothetse.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 2, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   jesus menjivar a re

    Sengolo se setle haholo.

    1.    Michael Serrano a re

      Kea leboha Jesu.