Boikoetliso ba morao

boitlhakiso ba morao

Ho fihlella mokokotlo o pharaletseng, o sebopeho sa V hangata ke toro ea ba bangata. Empa ho fihla moo o tlameha ho sebetsa khafetsa le ka boinehelo. Mokokotlo o entsoe ka palo e kholo ea mesifa e hokahaneng mme kholo ea eona e bohlokoa haholo tlhokomelong ea mokokotlo. Boemo bo botle le setšoantšo se betere li fihlelleha ka boikoetliso bo itseng ba morao.

U tlameha ho ba hlokolosi ha u khetha mesebetsi ea 'mele eo u tla e etsa. Ho tseba le ho ithuta ka mesifa le mefuta ea kholo ho thusa ho qoba likotsi. Senotlolo sa ho fumana litholoana tse ntle ka ho ikoetlisa ka morao se ho tsoela pele butle-butle le ka mokhoa o leka-lekaneng.

Boikoetliso ba morao ho fumana boima

Boikoetliso bona bo etselitsoe haholo ho ba le sebopeho se batsi le se batona.

Lits'oants'o tse kholo

  • Ho ema ka tlasa bareng ho ts'oeroe ka letsoho le ts'oaroang, ke hore, ka menoana e meholo e mabeli e shebane.
  • Matsoho a atolosoa mme mahetla a phutholohile, ka tsela eo lipalo li otlolohile; ka litsoeng mahlakoreng li qala ho etsa matla a ho tsosa 'mele.
  • Maikutlo e tla ba khutsufatso ea lats.

Hula sefubeng

  • Sebaka se sephara le sethala li behiloe pulley lipakeng tsa maoto; ka tsela eo, boima ba 'mele bo ke ke ba phahamisa lipheletsong tse tlase.
  • Joalo ka e fetileng, ho ts'oaroa ho bonolo ebile ho pharalletse ho feta mahetla.
  • Ba lutse hantle 'me ba le maemong a sireletsehileng, ketso e ea qala.
  • Ho na le beha mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u hlahlobe hore na mahetla a tsamaisana hantle le letheka.
  • Fokotsa hlooho mme u lumelle li-lats tsa hau hore li phutholohe; joale lahlela hlooho ea hau morao ebe u taka bare ho ea sefubeng sa hau.
  • Leka ho sebetsa ka mahetla ka metsotsoana e seng mekae.

Khutlisetsa boima ba 'mele sebakeng sa eona

Ho hula ha Dumbbell

  • Beha lengole le leng le le leng sebakeng se bataletseng.
  • Ka letsoho le leng tšoara dumbbell hore e sebelisoe.
  • Sebelisa motsamao oa letsoho feela ho phahamisa lerata ho fihlela mmeleng.
  • Pheta lihlopha tse 'maloa' me u fetole matsoho.

Khumama holim'a mola oa li-barbell

  • Ema ka maoto a bulehileng habeli moleng o le mong oa mahetla.
  • Mokoallo o lokelang ho sebelisoa o tlameha ho ba sephara ho tsamaisa litšoaneleho le matla.
  • Kamehla nka bareng ho feta mahetla, sena se thusa ho boloka litsoeng mahlakoreng le ho phahamisa boima ka nepo.
  • Khumama ka bonolo 'me u eme ka mokhoa o inameng. Hantle feela e lekana le ho sebelisa paddle letšeng.
  • Phahamisa, tšoara, 'me theola hape. Mohlomong u tla lahleheloa ke boemo ba hau makhetlo a 'maloa a pele; li sebetsa le mesifa e meng.
  • Tabeng ea ho ikoetlisa ka botebo, ho bohlokoa ho e etsa ka mekhahlelo e 'meli. Ea pele, bara e tlisoa ka mpeng. Ebe e phethetsoe ka bophahamo bo kaholimo.

Boikoetliso ba morao bo etsoang hae

Batho ba bang ha ba na nako kapa tekanyetso ea ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa. Ba bang ba ntse ba sa itšepe hore ba ka bonoa ke ba bang.

Ho na le lithupelo tse bonolo tse ka etsoang lapeng. Har'a melemo ea khetho ena, ke ho li etsa khutso le ka nako efe kapa efe. Ntho ea bohlokoa ke ho qala ho nts'etsapele mesifa mme hamorao o ka ntlafatsa mahlale ka lisebelisoa tse ling.

Mokhoa oa ho sesa

  • Ho robala ka sefahleho mekhatlo e ts'oanang le thuto ea ho sesa e ikatisitse.
  • Leoto le otlolohileng le letsoho le fapaneng le tsosoa ka nako e le 'ngoe.
  • U lokela ho boloka mahlo a hau a tsepamisitsoe fatše 'me molala oa hau o phutholohile.
  • Pheta letoto lena le fapanyang motsamao oa maoto le matsoho.

Setaele sa Superman

  • Boemo boa tšoana, bo robetse ka mpeng.
  • Ketsahalo ena e na le ho phahamisa maoto le matsoho a ka tlase le a holimo ka nako e le 'ngoe.
  •  Tšoara metsotsoana e seng mekae ebe u khutlela mobung.
  • Ka letoto lena la lihlooho mesifa ea mokokotlo e tlase ea matlafatsoa le lumbar otlolla.

Borokho bo sothehileng

  • Boemo bona bo qala ho robala ka mokokotlo, ho sheba siling.
  • Maoto le matsoho a lula a bataletse fatše.
  • 'Mele oohle o phahamisitsoe o etsa borokho.
  • Tšoara 'me u phutholohe.
  • Ebe o koetlisa mokokotlo oa bohareng le holimo o ratang sebopeho sa V.

Mekhabiso e meholo

  • Boemo bo ts'oana le ba likhatiso tse tloaelehileng: sefahleho se shebile fatše, maoto le matsoho a bataletse fatše.
  • 'Mele o mong o holisitsoe ka tsela e otlolohileng. Phapang ke hore ke mahetla feela a bokelloang.

Ho lula maemong a phahameng

  • U robetse ka mokokotlo, khumama mangole ebe u beha maoto fatše.
  • Litsoe tse mahlakoreng li shebane le 'mele le tsona li lula fatše.
  • Torso e phahamisitsoe ka lisenthimithara tse 'maloa ebile e tlase ntle le ts'ehetso.
  • Kamehla boloka hlooho ea hao e otlolohile ka morao.

Mokhoa oa linonyana

  • Boikoetliso bona bo boetse bo etsoa fatše bo shebile fatše.
  • O beha phatla ea hae botlaaseng ntle le ho phahamisa nako efe kapa efe.
  • Litho tse sebetsang mosebetsing ona ke matsoho feela.
  • Li phahamisetse mahlakoreng ho tšoantša mapheoana a linonyana.
  • Ke ketsahalo e bonolo ebile e sebetsang haholo.

Li-push-up tsa dolphin

  • Kemiso ena e kopanya nts'etsopele ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Melemo ea boikoetliso bona e namela ho abs, matsoho le mokokotlo oa hau.
  • Hang ha u emisitse, koba letheka ka bobeli ebe u fihla fatše ka matsoho.
  • Leka ho theha V e khelositsoeng ka 'mele oa hau.
  • Maoto, liphaka, le matsoho li lula holimo. Setopo se setseng se emisitsoe.

Melemo ea ho ikoetlisa mokokotlong

Letoto lena la boikoetliso ba morao le re fa melemo e mengata:

  • Eba mesifa e matla li netefatsa tšireletso ea mokokotlo.
  • 'Mele o nka setšoantšo sa botle e thabisang haholo.
  • E thibela kotsimokokotlo kapa mokokotlo.
  • Mahetla le matsoho a fihlelleha ka boemo bo phahameng ba matla.

Boikoetliso bona ba morao bo ka etsoa ke banna le basali, ekaba litsing tsa lipapali, lijimini kapa lapeng. Haeba ho na le tloaelo ea ho boloka mesifa e sebetsa, litholoana li tla ka nako; bophelo bo botle boa ratoa, bohloko ba manonyeletso boa fokotseha 'me matla a mangata aa fumaneha.

Molemo o mong ke hore liaparo li qala ho shebahala li fapane. Ehlile ho na le lihempe tseo u neng u ke ke ua li apara pele le kamora koetliso ke tsona tse khethiloeng ka ho fetisisa. Ho shebahala o le matla le mesifa ke toro e ka fihlelloang.

 


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)