Ho molemo ho etsa litekanyo? Likotsi tsa papali ena

koetliso ea boima

Ho molemo ho etsa litekanyo? Ena ke potso eo batho ba bangata ba ipotsang eona, haholo ha ba batla fetola mekhoa le ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle.

Joalo ka papali efe kapa efe ea lipapali, likotsi tsa kotsi li teng, empa tsena li ka fokotsoa haeba lintho li etsoa hantle.

Likotsi tsa ho phahamisa litekanyo, re ka li qoba joang?

Ho latela lipalo-palo, ba joalo likotsi tse tloaelehileng ho tsoa mesebetsing e kang bolo ea maoto, basketball, kapa ho matha feela, ho feta tse hlahisoang litsing tsa boithabiso.

li-dumbbells

Leha ho le joalo, ho na le palo ea litataiso tseo re ka li nahanang ha re etsa litekanyo, ho qoba ho intša kotsi:

  • Tseba 'mele oa hauPele o phahamisa boima bo boholo, o tlameha ho ba le taolo ea hau. Ho na le palo ea metsamao e tlamehang ho etsoa ka nepo 'me u tla ithuta ho li phetha ntle le boima ho uena.
  • Rata mokhoa ona: ha se ho phahamisa litšepe hobane feela. Boikoetliso bo na le sepheo se ikhethileng, Tseo u ke keng ua khona ho li fihlela haeba u sa li etse ka tsela e nepahetseng. 
  • Phahamisa boima bo nepahetseng: tsoelo-pele e tlameha ho ba khafetsa le tsoelo-pele. Ho phahamisa haholo ho ka baka kotsi. Haeba u phahamisa hanyenyane, ha u na ho fumana letho. Litholoana tsa ho phahamisa litšepe ha li etsahale hanghang.
  • Ho futhumala le ho otlolla: Kotsi ea ho utloisoa bohloko e ka fokotsoa ka ho kenyelletsa tloaelo ea koetliso ho Butle-butle 'mele ea rona e ikamahanya le matla ao e tla a etsa.
  • Phefumoloha hantleBoithuto bo bong bo bontšitse hore ho phahamisa litšepe ho ka eketsa khatello ea mahlo haeba ho hema ha hoa nepahala.
  • Hlokomela tikoloho ea hau: likotsi tse atileng haholo lijiminiking li amana le ho wela ha boima hodima batho, 'me boholo ba tsona, bakeng sa ho kgopjoa ke litšitiso tse fatše.

Ba bang ba re haeba ts'ebetso e sa hlahise kotsi, e ke ke ea ba molemo. Leha ho le joalo, ha lintho li entsoe ka nepo, likotsi lia fokotsoa. Melemo e feta ea 'mele le pono: e kenyelletsa boitšepo le polokeho ea motho.

 

 

Mohloli oa Setšoantšo: Jabe Fitness / Pinterest


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.