Ho ikoetlisa ka fitball

Ho ikoetlisa ka fitball

Ho kenela boikoetliso ke khetho e ntle haholo ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho matlafatsa 'mele oa hau, empa ha se lebaka le khethollang. U ka etsa mefuta e mengata ea boikoetliso lapeng u sa sebelise chelete kapa ho tsamaea. Ho ikoetlisa ke ntho e sa hlokeng ho fuoa batho ba bang mme e tlameha ho ba le bolokolohi ba ho ikhethela. E 'ngoe ea litsela tsa ho sebetsa maoto le abs kantle ho boikoetliso ba sehlopha sa rekere ke boikoetliso le fitball. Ba khona ho sebetsa mesifa ena haholo mme ba fe mesifa ea hau matla ao ba a hlokang hore ba atlehe le ho phela hantle mmeleng.

Sehloohong sena re bokella boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ka fitball e le hore o tle o tsebe ho suthisetsa boikoetliso lapeng la hau mme o be le maemo a mangata. Na u batla ho tseba hore na li joang le hore na li entsoe joang?

Boleng ba boikoetliso le fitball

Boleng ba boikoetliso ba fitball

Le ha likamore tse ngata tsa boima le likamore tsa boikoetliso ka kakaretso li na le li-fitball, ha se ntho e atileng haholo. Fitball ke bolo e kholohali e bonolo e u thusang ho sebetsana le ho sisinyeha ha likarolo tse ngata tsa 'mele, mesifa ea ho sebetsa e kang maoto le abs, hara tse ling, mme e ntlafatsa maemo le botsitso. Ho batla ho ntlafatsa botsitso ke senotlolo sa mantlha le ts'ebetsong ea boitlhakiso bo bongata. Ka hona, fitball ke senotlolo sa ho sebetsa karolo ena e le se kathoko ho ba bang kaofela.

Batho ba bangata ba eketsa boikoetliso ba fitball mokhoeng oa bona oa matla ho fana ka motsamao o eketsehileng le ho sebetsa ka tsela e fapaneng. Ntho e tloaelehileng haholo ke hore sechaba ka kakaretso se amahanya tloaelo ena le Pilates. Ke 'nete hore fitball e sebelisoa haholo ho Pilates, empa ha se eona feela sebaka seo e sebelisoang ho sona.

Ka mor'a moo, re tla sekaseka boikoetliso bo fapaneng ho latela sehlopha sa mesifa se sebetsang haholo. Re tla hlalosa hore na re ka li etsa joang 'me re tla tlohella video hore e be tataiso.

Boikoetliso ba maoto

Leha batho ba bangata ba tlohela mosebetsi oa leoto o leketlile, ho bohlokoa ho fihlela sepheo sa rona sa bophelo bo botle le botle. 'Mele o ka tlase o na le mesifa e meholo e hlokang ho hlasimolloa. Khothatso e nepahetseng e fanoang ke khetho e kholo ea boikoetliso ba maoto e ka thusa ho eketsa metabolism le ho boloka lihormone tse kang kholo le testosterone, tse bohlokoa molemong oa ho rua mesifa.

Squat ka tšehetso

Squat ka tšehetso

Ena ke boikoetliso ba pele bo bontšitsoeng le ho sebelisoa ka fitball. Ke mokhoa oa ho netefatsa polokeho ea li-quadriceps ha o ntse o qhekella le ho qoba likotsi tse ka bang teng. Ntle le moo, e fana ka bophelo bo botle ho ntlafatsa botsitso. Ha o belaela kapa o haelloa ke mahlale, The fitball eu thusa ho boloka botsitso le ho tsamaisa mangole ka nepo.

Ha e le hantle, boikoetlisong bona ke hore, ha o ntse o fumana bokhabane, tšehetso eo o e etsang ka mokokotlong oa bolo ea fokotseha ho fihlela e nyamela. Boikoetliso bona bo thusa haholo ho fumana matla mesifa ea abductor.

Ho etsa boikoetliso, re tlameha ho boloka bolo pakeng tsa maoto a rona mme re sebelise khatello ea hore e be lipakeng tsa bona. Re boloka khatello ea metsotso e ka bang 8 ebe rea e phutholoha. Re phomola metsotsoana e seng mekae ebe rea pheta.

Ho phunya ha lengole ka pele

Phallo ea lengole la Fitball

Maemong ana, fitball e tlameha ho beoa khahlano le mokokotlo le lebota. Ha re e nka e le ntlha ea ts'ehetso, re tla khumama lengole hore le eme le tsepameng ka botlalo. Ketsahalong ena, o boetse o sebetsa lats le sefuba ho boloka botsitso. U tlameha ho qoba ho koba mokokotlo kapa ho its'etleha haholo hore o se ke oa lematsa lengole la hau.

Squat ea Bulgaria

Squat ea Bulgaria fitball

E etsoa joalo ka squat se tloaelehileng sa Bulgaria. Re sebelisa fitball e le botlalo 'me re sebelisa li-quadriceps tsa leoto le feto-fetohang. Ka lehlakoreng le leng, re tla etsa boiteko bo tla ntlafatsa ho tenyetseha ha mesifa le li-adductors tsa leoto tse lutseng bolo. Ntho ea bohlokoa mona ke ho koala lengole hantle le ho boloka mokokotlo o sa jele paate.

Ho phahamisa letheka

Ho phahamisa letheka la Fitball

Boikoetliso bona bo loketse glute. E le se kathoko e boetse e sebetsa sebaka sa lumbar le li-hamstrings. Ho ba le botsitso bo boholo ho bohlokoa hore o butse matsoho le ho phomola fatše. Phahamisa kutu ka hohle kamoo o ka khonang ho etsa diagonal le 'mele, o ts'ehetsa maoto ho fitball.

Ho ikoetlisa ka mpeng

Joalokaha re boletse pejana, fitball le eona ho kgothaletswa haholo ho sebetsa abs. Ho bohlokoa hore li etsoe ka nepo hore li tle li fane ka botsitso le botsitso. Re fumana boikoetliso joaloka mapolanka, oblique abs, isometric abs le lihlopha tse ling tsa mesifa tse sebelisang mpa haholo.

Poleiti e matla

Dynamic iron fitball

Ketsahalong ena ho ameha mesifa eohle ea mantlha. Ka ho eketsa ho nyoloha le ho theoha ha leoto, re tla be re ntse re eketsa leqhubu la litlatsetso ho gluteus le bosholu.

Lepolanka le tloaelehileng

Lepolanka le tloaelehileng

Ha ho ntse ho na le boitlhakiso ka phahamisa kapa ho tshoara hangata, ho fitball le tsona lia sebelisoa. Maemong ana, lepolanka le tloahelehileng le etsoa holim'a metsi empa le ke ke la tsitsa. Ena ke tsela eo re kenyang mesifa e mengata ka mpeng ka lebaka la tlhoko eo re nang le eona ea ho boloka botsitso nakong eo lepolanka le tšoarellang. Haeba e nka metsotsoana e pakeng tsa 15 le 30, e feta ho lekana.

Lehlakoreng

Lepolanka la lehlakore la Fitball

Hape o tlameha ho sebetsa li-oblique tse etsang lehlakore le lehlakoreng. Tekanyo e matla ebile e thusa ho kenyelletsa mosebetsi o mongata oa liphallelo. Ketsahalong ena re tlameha ho leka ho boloka 'mele o thehiloe ka tsela e amanang le lefatše. Ha rea ​​tlameha ho phahamisa 'mele holim'a letheka joalo ka ba bangata. Ha e le hantle, tšepe e lokela ho nka metsotsoana e 15-30. Ha nako e telele e ntse e eketseha, re tla ba le tsitsipano.

Joalokaha u bona, boikoetliso ba fitball bo ka ba molemo haholo ho eketsa tloaelo ea hau ho sa tsotelehe sepheo sa hau. E thusa 'mele oa hau ho tsepamisa mohopolo sehlopheng sa mesifa mme o fumana litholoana tse ntle ho sona. Ka nepo, theha tloaelo ea fitball ka letoto le pheta-pheto e hlophiselitsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso.

Ke ts'epa hore lits'ebetso tsena li u thusa ho ntlafatsa mesifa ea hau le ho eketsa botsitso le botsitso ba mokokotlo le oa 'mele oohle.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.