Boikoetliso ba sefubeng sa Dumbbell

boikoetliso ba sefuba ka khatiso ea dumbbell

Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ho holisa barekisi ba rona 'me ha ea lokela ho ba feela ka mekoallo. Haeba u batla ho ikoetlisa ka mefuta e meng e felletseng ea motsamao le ka sepheo se setle sa botle, li-dumbbells e ka ba setsoalle se setle. Mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho ntlafatsa sefuba e bile mochini oa khatiso oa benche. Sena ha se bolele hore re ke ke ra se etsa ka li-dumbbells mme se ntlafatsa phaello ea mesifa ea rona. Hona le mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba sefubeng sa dumbbell e ka fanang ka tšusumetso e ntle bakeng sa tlhahiso ea lisele tse ncha.

Ka hona, re tla nehelana ka sengoloa sena ho u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea sefuba e nang le li-dumbbells ho ntlafatsa phaello ea mesifa.

K'halori e setseng

phaello ea mesifa

Joalokaha ke lula ke bua lihloohong tsohle tse amanang le phaello ea mesifa, ntho ea pele eo re lokelang ho e ela hloko ke matla a rona a matla lijong. 'Mele ea rona e utloisisa tšusumetso ebile moloko o mocha oa mesifa ke matla a turang haholo bakeng sa' mele. Ka hona, ha re na ho hlahisa mesifa e mecha haeba re se na masalla a matla nako e telele. Ho fihlela keketseho ea matla re hloka ho ja likhalori tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi ho feta kamoo re li jang.

Ho ba le likhalori tse phahameng ho feta tse jeoang e tsejoa ka lebitso la masalla a khalori. Litlhoko tsa rona tsa matla bakeng sa ho boloka boima ba 'mele li arotsoe ka tšebeliso ea rona ea metabolic eo re e sebelisitseng ho kenyelletsa boikoetliso bo sa amaneng le boikoetliso. Ho sena re tlameha ho eketsa boikoetliso boo re bo etsang nakong ea boikoetliso ba boima ba 'mele le haeba re etsa cardio. Kakaretso ea likhalori tseo re li fumanang ke lijo tseo re tlamehang ho li ja ho boloka boima ba 'mele. Haeba re batla ho fumana boima ba mesifa re tlameha ho eketsa cal ka 300-500 kcal, ho latela sepheo sa rona le boemo ba rona.

Ba qalang ka boikoetliso ba ka eketsa likhalori hanyane hobane ba na le phaello e ngata. Ka lehlakoreng le leng, ha re ntse re hatela pele hape re le boiphihlelo ba boikoetliso, re tlameha ho ba ba bolokang mekhoa e metle ka masalla ana a matla. Ka bokhutšoanyane, ho hlokahala chelete e eketsehileng ea khalori ho khona ho holisa pectoral ea rona. Ha ho na taba hore na re ikoetlisa hakae, Haeba re se nameng e nang le lik'halori, re ke ke ra hlahisa mesifa.

Boikoetliso ba sefubeng sa Dumbbell

menyetla ea dumbbell

Sohle se boletsoeng ka likhalori, joale re ka tsepamisa mohopolo ho se ikoetlisang sefubeng ka ho fetisisa ka li-dumbbells. Joalokaha re boletse qalong ea sengoloa, mochini oa khatiso oa benche ke ona oa setso ho holisa pectoral ea rona. Li-dumbbells le tsona e ka ba lilekane tse ntle, haholo haeba re tseba ho ikoetlisa hantle mme re na le mojaro o lekaneng ho fa sefuba khothatso e ntle.

Ha re boneng hore na li ikoetlisa ka ho fetisisa sefubeng ka li-dumbbells:

Mochine oa khatiso oa benche ea Dumbbell

Re hloka benche moo re ka li behang teng. Ho ts'oara li-dumbbells re koba mangole le ka mokokotlo o otlolohileng hore re se ke ra intša kotsi haeba li-dumbbell li na le boima bo lekaneng. Ha re lule bencheng mme re ts'ehetsa litšepe tse khutsitseng ka mangole. Ka sutu e nyane re romella li-dumbbells sefubeng sa rona ho tloha mangoleng ha re ntse re robala bencheng. Re tlameha ho hula li-scapulae hang ha re ts'ehetsa sabole bencheng. Ka tsela ena, ha e re thuse feela ho sireletsa mahetla a rona, empa hape Re phahamisa sefuba ho nolofatsa mosebetsi le ho khothaletsa ho hiroa ha likhoele tsa mesifa.

Re tšoara li-dumbbells ka letsoho le tloaelehileng mme re phahamisa li-dumbbells ho etsa bonnete ba hore li-scapulae li ntse li huloa 'me maoto a bataletse fatše. Hopola hore lesika la ba laoloang haholoanyane ho qoba likotsi.

Menyetla ea Dumbbell

boikoetliso ba sefubeng sa dumbbell

Ke menyako ea khale e nang le li-dumbbells tse lumellang sebaka sa bohareng ba sefuba ho sebetsoa hanyane. Hangata e sebelisoa lipulong tse nang le crossover ea khale. Ho etsa sena re tlameha ho ba le banka. Re nka li-dumbbells ka tsela e ts'oanang le mochineng oa khatiso oa benche le re paqame re ntse re ts'ehelitse likoti tsa rona hantle bencheng le maoto fatše. Ka tsela ena, re lumella mokokotlo ho ba le lumbar arch ntle le ho leka ho e koala. Hopola hore bakeng sa mofuta ona oa boikoetliso o hloka ho nka li-dumbbells tse boima bo tlase.

Ho tloha boemong bona re otlolla matsoho holim'a rona ka bophahamo ba li-pectorals le ka ho se nke lehlakore. Tšoaro ena e shebane le liatla tsa matsoho. Re hula li-scapulae 'me, ha re ntša sefuba, re bula le ho theola matsoho a rona lehlakoreng le leng ntle le ho a otlolla ka botlalo. Ka tsela ena, re tlameha ho tseba hore setsoe se tlameha ho lula se kheloha hanyane ka hanyane. Ho khutlela morao re ntša moea ebe re khutlela sebakeng sa ho qala.

 Boikoetliso ba sefuba sa Dumbbell: Fokotsa Tobetsa

Ka boikoetliso bona re ka totobatsa karolo e ka tlase ea kholo ea pectoralis. Se ke oa ferekanngoa, hobane karolo e ka tlase ea pectoral ha e eo. Leha ho le joalo, ho na le lithuto tse ling tse reng mochini oa khatiso o theohelang o fana ka tšusumetso e ntle karolong e ka hare-hare. E kanna ea ba lebaka la ho matha tjena re ba qalang ho feta. Re tla hloka benche e ka kobehang e nang le ts'ehetso le ts'ehetso ea maoto. Ka lebaka la sena, re ka robala ka maoto a rona a ts'ehelitsoe hantle mme hlooho ea rona e le sebakeng se tlase haholo. Ka sena ha re na kotsi ea ho thella.

Re nka li-dumbbells ka ho li tšoara ka bolelele ba sefuba mme matsoho a otlolohile ntle le ho notlela litsoeng ka botlalo. Ts'ebetso ea boikoetliso e ts'oana le ea khatiso e tloaelehileng ea dumbbell. Molemo oa mofuta ona oa boikoetliso ba sefuba ka li-dumbbells holim'a barbell ea ona ke hore re eketsa ho sisinyeha, ka hona re matlafatsa likhoele tse fapaneng tsa mesifa. Boithuto bo bong bo bontša hore mofuta ona oa boikoetliso o bontšoa haholoanyane haeba sepheo sa rona e le botle feela. Le ha phaello ea mesifa e ts'oana haholo ebile e phahame le ho feta ho ikoetliseng ha barbell, kaha li-kilos tse ngata li ka sebetsoa.

Ke ts'epa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka boikoetliso bo botle ba sefuba ka li-dumbbells.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.