Ha mosali au shebile

Ha mosali au shebile

Fumana hore na ho bolelang ha mosali a mo shebile haholo. Ho fihlela joale rea tseba hore ke thahasello empa re tlameha ho eketsa boits'oaro ba eona.

ho ba motle joang ho latela mahlale

Mokhoa oa ho hohela

Sehloohong sena re u joetsa malebela le malebela a matle ka ho fetisisa a ho ithuta ho khahleha. Nka basali bohle!

Ha mosali au joetsa lintho tsa hae

Ha mosali au joetsa lintho tsa hae

Ha mosali a u joetsa ka lintho tsa hae, ke hobane a batla hore u ikopanye le eena le hobane a u tsotella. Haeba u batla ho tseba haholoanyane kena 'me u fumane.

ho fa mosali eng

Seo u ka se fang mosali

Sehloohong sena re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka seo u ka se fang mosali le hore na ke mehopolo efe e metle bakeng sa eona.

Mokhoa oa ho hohela mosali

Mokhoa oa ho hohela mosali

Fumana lintlha tse ling tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li ela hloko ho hlola mosali mme u se ke oa lahleha tekong.

banyalani ba bong bo fapaneng

Mokhoa oa ho bulela mosali

Sehloohong sena re u joetsa mokhoa oa ho khahlisa mosali ka malebela le malepa. Ithute haholoanyane ka eona mona.

Lijo tsa sesole

Lijo tsa sesole

Lijo tsa sesole li etselitsoe ho theola kapele lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5 ka matsatsi a mararo. Fumana hore na u ka e etsa joang le hore na e entsoe ka eng.

U ka tseba joang haeba monna a u rata

U ka tseba joang haeba monna a u rata

Hlahloba lintlha tsohle, lipontšo kapa likeletso tseo monna a ka li bonts'ang le ho tseba hore na oa u rata. Lipontšo tsena kaofela li tla etsa qeto ea hore-

Ho se tšepahale maikutlong

Ho se tšepahale maikutlong

Ho se tšepahale maikutlong e ka ba boemo bo kotsi haholo ho feta ho se tšepahale 'meleng ka bohona, fumana hore na u ka ho hlola joang.

khutlisa lerato le lahlehileng

Khutlela le molekane oa hau oa mehleng

Sehloohong sena re u joetsa ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka melemo le mathata a ho khutla le molekane oa hau oa mehleng. Tseba hore na mahlale a reng.

lipapali tsa banyalani

Lipapali tsa banyalani

Sehloohong sena re tla u bontša hore na ke lipapali life tse ntlehali tsa banyalani ho matlafatsa likamano tsa botona le botšehali le ho matlafatsa likamano.

seo u ka buang le ngoanana ka sona ha u laetsane

Seo u ka buang le ngoanana ka sona

Rea u joetsa hore na ke malebela le maqheka afe a matle ka ho fetisisa a ho ithuta seo u ka buang le ngoanana ka sona. Ithute haholoanyane ka eona mona.

Frenulum e khuts'oane ho motho

Frenulum e khuts'oane ho motho

Frenulum e khuts'oane e ka fetoha bothata bo boholo ho banna ba bang, mona re u joetsa hore na u ka fumana tharollo e joang.

mafu a penile le litlamorao

Maloetse a penile

Rea u joetsa hore na mafu a mantlha a botona le hore a bakoa ke eng. Ithute haholoanyane ka eona mona.

biceps lapeng

Biceps lapeng

Rea u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa bakeng sa biceps le hore na u ka e etsa joang. Tseba linotlolo tsa ho ba le matsoho a maholo.

mefuta ea likako

Mefuta ea likako

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka mefuta e fapaneng ea likako le sepheo seo e mong le e mong oa bona a fuoang ka sona.

lihlooho tsa motho

Banna ba nahana ka eng?

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le seo banna ba se nahanang le linnete tse kaholimo ho litšōmo tse atisang ho ba teng.

melemo ea ho etsa yoga le le banyalani

Yoga e shebahala joalo ka banyalani

Rea u joetsa hore na ke yoga e fe e ntle ka ho fetesisa joaloka banyalani. Etsa boikoetliso bona le molekane oa hau ho fumana molemo o moholo.

Lijo tse hlabang

Lijo tse hlabang

Fumana hore na u ka ja lijo tse hlabang joang ho laola tsamaiso ea mala le ho se oeloe ke metsi kapa limatlafatsi.

ithute ho hlasimolla monna

Mokhoa oa ho hlasimolla monna

Rea u joetsa hore na ke malebela le maqheka a matle ka ho fetesisa a ho ithuta ho tsosa monna. Etsa hore a thabele ka botlalo!

G-spot e tona

G-spot e tona

Fumana hore na u ka khothatsa G-spot ea monna joang, setho se nang le likhoele se bopehileng joaloka lepa seo u ka se fumanang bakeng sa thobalano.

Lijo tse nang le zinki

Lijo tse nang le zinki

Fumana melemo eohle ea Zinki le lijo tsohle tse nang le karolo ena ea bohlokoa. U tla rata ho tseba mefuta ea eona e meholo.

Benche ea boralitaba

Ho ikoetlisa sefubeng

Sehloohong sena re u joetsa hore na ke litlhahlobo life tsa sefuba tse tla u thusa ho fumana boima ba mesifa. Ithute ka eona mona.

litakatso tsa monna ea maemong a thobalano

Litakatso tsa monna

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka litakatso tsa monna. Ithute ka tlhahlobo ea melao ea sechaba.

ntlafatso ea triceps

Litlhaku tsa Dumbbell

Re u joetsa malebela ohle a ho ithuta ho sebetsana le li-dumbbells tsa hau le ho holisa matsoho.

abs e phethahetseng

Ho ikoetlisa ka tlase

Re u fa malebela le maqheka a matle ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa ka ho fetisisa ka tlase. Ithute haholoanyane mona

boitsebiso ba bong

Tloaelo ea thobalano

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le maikutlo a thobalano le hore na ho na le mefuta ea mofuta ofe. Ithute ho hlompha batho mona.

mochini oa khatiso o emeng ka mahetla

Tobetsa ka mahetla

Re u joetsa ka botlalo tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka khatiso ea mahetla. Ntlafatsa litabatabelo tsa hau ka boikoetliso bona bo boholo.

sekamela mochini o hatisang oa tšepe

Sekamela khatisong

Sehloohong sena re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka khatiso e sekametseng le litšobotsi tsa eona. Ithute haholoanyane ka eona mona.

takatso ea thobalano le mathata

Takatso ea thobalano

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka takatso ea thobalano ho banyalani le kamoo u ka rarollang mathata a amanang le eona.

ho ikoetlisa lapeng

Boikoetliso lapeng

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le seo u se hlokang ho ba le boikoetliso lapeng. Ithute ka eona mona.

ho se sebetse ha erectile

Mathata a ho emisa

Rea u joetsa mathata a atileng haholo a khaho le hore na lisosa le kalafo ea tsona ke life.

mokokotlo o matla

Dumbbell morao

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka boikoetliso bo botle ba morao le li-dumbbells. Ithute ho ba le mokokotlo o moholo

AMRAP

AMRAP

Re u ruta tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso ea AMRAP. Ithute haholoanyane ka melemo le melemo ea hona.

boikoetliso ba glute

Boikoetliso ba khanya

Sengoliloeng sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le seo u lokelang ho se ela hloko ho se ntlafatsa.

hypertrophy

Hypertrophy

Ithute sohle seo u hlokang ho se tseba ka hypertrophy le kamoo u ka eketsang boima ba mesifa ea hau. Tseba liphiri mona.

Lintlha tsa lenyalo

Mokhoa oa ho lokisa lenyalo

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li ela hloko ho ithuta ho lokisetsa lechato. Ithute ho hlophisa letsatsi le letle ka ho fetisisa bophelong ba hau.

lipapali tse feteletseng

lipapali tse feteletseng

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka lipapali tse fetelletseng le litšobotsi tse amanang le tsona. Ithute haholoanyane mona.

boikoetliso ba dumbbell

Boikoetliso ba Dumbbell

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka melemo ea ho ikoetlisa ka dumbbell le seo u lokelang ho se ela hloko.

Limaske tsa banna

Limaske tsa banna

Ho na le khetho e kholo ea limaske tsa sefahleho bakeng sa banna 'marakeng. Fumana mekhoa le libopeho tsohle tseo re u fang tsona ho Banna ba nang le Setaele.

mpa ea biri

Mefuta ea Belly

Rea u joetsa hore na mefuta e fapaneng ea mpa e teng le hore na e simolohile hokae. Ithute haholoanyane ka mokhoa oa ho e tlosa.

koetliso

Litloaelo tsa boikoetliso

Sehloohong sena re tla u joetsa mefuta e meholo ea litloaelo tsa boikoetliso le hore na li lokela ho hlophisoa joang.

ho ikoetlisa ha manoko

Boikoetliso ba 'mele ba banna

Sehloohong sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa bakeng sa banna. Fumana hore na li etsoa joang mona.

fragole li etsa hore u be leshano le mafura

Fragole li ntse li nontša

Sehloohong sena re u joetsa nnete e felletseng ka hore na fragole lia nona kapa che. Ithute haholoanyane ka bonnete ba litšōmo tse ngata.

matlafatsa manonyeletso a mangole

Matlafatsa mangole

Sengoliloeng sena re u joetsa hore na ke mekhoa efe e metle ea ho ikoetlisa ho matlafatsa mangole a hau le hore na u ka a etsa joang. Ithute haholoanyane ka eona mona.

Hlōla tse lemalloang

Hlōla tse lemalloang

Ho hlola lithethefatsi ke phephetso e kholo, leha thuso eohle e kantle e kenyelletsa taeo e sebetsang hantle. Re u bontša tataiso eo u ka e latelang.

semelo se tšoanang

Triceps semelo

Sehloohong sena re u ruta ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka triceps fundus le litšobotsi tsa boikoetliso. Ithute ho ba le li-triceps tse kholo.

Melemo ea likomkomere

Melemo ea likomkomere

Fumana hore na likomkomere ke lijo tse hlabosang joang tse ka bang le melemo ea bohlokoa bophelong ba rona. Ithute lisebelisoa tsohle tsa eona.

mefuta ea 'mele

Mefuta ea 'mele: somatotypes

Rea u joetsa hore na mefuta ea mantlha ea 'mele e arotsoe ka li-somatotypes ke eng. Tseba litšobotsi tsohle tsa eona, melemo le likotsi.

Lijo tse phetseng hantle tse nang le vithamine e ngata

Lijo tse nang le vithamine E e ngata

Sehloohong sena u tla fumana lethathamo la lijo tse nang le vithamine E e ngata le bohlokoa ba eona. Ithute haholoanyane ka phepo e nepahetseng mona.

lialmonde

Thepa ea lialmonde

Lialmonde ke karolo ea lelapa la linate, lijo tsa bohlokoa haholo lijong tsa rona tsa Mediterranean. Fumana litšobotsi tsa eona.

mohala oa lipapali ka mokoetlisi

Pitso ea lipapali

Re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le mohala oa lipapali le litšobotsi tsa ona tsa mantlha. Ithute tsohle mona.

Fumana maemo

Sehloohong sena re tla u joetsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fumana maemo. Ithute melemo eohle eo litlhahlobo tsena li fanang ka eona.

Mokhoa oa ho phahamisa boitšepo

Mokhoa oa ho phahamisa boitšepo

Ho holisa boitšepo ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ho tseba ho tobana le bophelo ka thabo le kananelo bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe e re potileng. Ithute hore na re ka etsang

Phomolo e sebetsang

Phomolo e sebetsang

Sehloohong sena re u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka phomolo e sebetsang. Ithute haholoanyane ka melemo ea eona mona.

Mapolanka a mpa

Ho sebelisa mapolanka a mpeng ke mohopolo o motle haholo ho hlahisa sebaka sena. Leha ho le joalo, u ka intša kotsi. Mona re hlalosa ntho e ngoe le e ngoe.

Melemo ea ho palama libaesekele

Melemo ea ho palama libaesekele

Ho palama baesekele ke mofuta oa papali o ruang molemo maemong a mangata, 'meleng le kelellong. Fumana bokhoni bo botle boo e ka bo bontšang

Mokoetlisi oa motho

Sengoliloeng sena re hlalosa hore na mokoetlisi oa motho o entsoe ka eng le hore na bohlokoa ba sona ke bofe. Ithute haholoanyane ka eona mona.

li-cocktails

Li-cocktails tse tummeng

Mona u na le pontšo ea li-cocktails tse tsebahalang ka ho fetisisa nalaneng ho fetisisa le tse nkoang haholo ke batho le batho ba tummeng.

Mokhoa oa ho fumana molekane

Mokhoa oa ho fumana molekane

Ho batla molekane ke taba e u tšelisang mme e o etsa hore o nahane ka leshano hape, o tlameha ho e etsa ka hloko mme mona re o fa tataiso e ntle ka ho fetisisa

Ponahalo ea boqapi

Ponahalo ea boqapi

Ponahalo ke tsela kapa mokhoa oa ho itlhahloba kahare ho uena, oa ho ipona e le sepheo sa mantlha. Ho ikoetlisa letoto la mehato ho tla u tataisetsa pakaneng ea hau.

Bothata ba bong bo fapaneng

Bothata ba bong bo fapaneng

Demisexuality ke e 'ngoe ea lipehelo moo re ka arolang motho ka boits'oaro ba hae ba thobalano. Fumana hore na ba ikutloa joang.

Ho baleha ka maikutlo a lerato

Ho baleha ka maikutlo a lerato

Hlophisa pholoso ea hau ea lerato ka likeletso le litlhahiso tse fanoang. Ha u tsebe hore na u ka fana ka eng? Mona re u bonts'a tsohle.

Lijo tsa boima ba 'mele

Lijo tsa boima ba 'mele

Lijo tsa mantsiboea ke karolo e 'ngoe hape ea lijo tsa rona le ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, re sisinya lijo tsa mantsiboea ho theola boima ba' mele le ho li etsa ka tsela e bobebe le e phetseng hantle.

U ka tseba joang haeba u ratana

Sengoliloeng sena re hlalosa lintlha tsa mantlha tsa kamoo u ka tsebang hore na u ratana. Ithute ka maikutlo a hau mme u hlakise mehopolo ea hau.

Ja ka bophelo bo botle

U khathetse ka ho qala ho ja u le mong ebe u qetella u sa atlehe? Mona re u bonts'a hore na ke eng ho ja bophelo bo botle le seo o lokelang ho se ela hloko.

Melemo ea ho palama baesekele

Melemo ea ho palama baesekele

Sehloohong sena re u joetsa melemo eohle ea ho palama baesekele. Ithute ka melemo ea bophelo bo botle ba ho ikoetlisa.

Ho phomola ha lipapali

Ho phomola ha lipapali

Re u ruta bohlokoa ba ho phomola ka mor'a lipapali nako ea boikoetliso. Ithute ho qoba likotsi mona.

Mofuthu oa lipapali

Ketsahalong ena re u joetsa litšobotsi tsohle tsa mofuthu oa lipapali, hore na ke tsa eng le hore na ke mefuta ea mofuta ofe. Ithute ho qoba kotsi.

Mokhoa oa ho letsetsa abs

Mokhoa oa ho letsetsa abs

Sengoliloeng sena ke u bontša mokhoa oa ho tšoaea abs ho sa natsoe boemo ba hau. Ithute ka taba ena ntle le mashano, litšomo kapa litebello tse fosahetseng.

Kopi ea kofi tafoleng

Melemo ea kofi

Fumana melemo eohle ea kofi, seno seo ho fumanoeng lik'hemik'hale tse makholo tse ka sirelletsang bophelo ba hau.

Tlhoro ea batho

Lipiramide tsa batho

Re u joetsa ka botlalo hore lipiramite tsa batho ke eng le hore na li entsoe joang. Sehloohong sena u ka ithuta ho eketsehileng ka papali ena.

Lijo tsa protheine

Lijo tsa protheine

Fumana ntho e ngoe le e ngoe ka lijo tsa protheine: hore na e sebetsa joang, ke lijo life tse lumelletsoeng le tse sa lumelloeng, 'me ka holim'a tsohle, ke liphetho life tseo u ka li lebellang.

Ajo

Melemo ea konofolo

Fumana melemo e makatsang ea konofolo, e 'ngoe ea lijo tse ntlehali bakeng sa bophelo bo botle ho latela lipatlisiso.

Aromatherapy

Aromatherapy

Fumana hore na aromatherapy ke eng, hammoho le melemo e khahlisang eo pheko ena ea tlholeho e amanang le eona.

Lichickpeas

Lijo tse nang le vithamine B

Fumana lijo tse ntle ka ho fetisisa tse nang le vithamine B e khethiloeng ka mofuta, ho tloha folate ho isa folate ho ea biotin, ka riboflavin.

Khemere

Melemo ea ginger

Fumana melemo e makatsang ea ginger, pheko ea khale ea tlhaho e ka u thusang ho kokobetsa bohloko kapa ho loants'a mafu.

Likarolo tsa Volleyball

Likarolo tsa Volleyball

Ketsahalong ena re tla u joetsa litšobotsi tsa mantlha tsa volleyball le melao ea eona ea papali. Kenya mona ho ithuta haholoanyane ka papali ena.

Rice

Thepa ea raese

Fumana litšobotsi tsa raese, lijo tse tloaelehileng bakeng sa boholo ba baahi ka lebaka la theko ea tsona e theko e tlaase le ho tenyetseha.

Letsoai le sisinya

Lijo tse tlaase tsa sodium

Fumana mokhoa oa ho latela lijo tse tlase tsa sodium, tse tla u thusa ho thibela khatello e phahameng ea mali, hape le ho fumana limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

Bala 'me u ithute

Lijo tsa ho ithuta

Fumana lijo tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka ithutang tsona: likhetho tse nepahetseng tsa lijo tse nang le thepa e ntle bakeng sa ts'ebetso ea boko.

Lintja tse chesang

Liphello tsa phepo e nepahetseng

Fumana litlamorao tsa ho se je hantle, ho tloha ho nona ho isa mafung a tebileng haholo. Re boetse re hlalosa hore na re ka e lokisa joang.

Lijo tsa letlalo

Lijo tsa letlalo

Fumana hore na ke lijo life tse ntlehali letlalong la hao. Likhetho tse nepahetseng tsa lijo tse bolokang letlalo le fepehile, le sirelelitsoe ebile le hohela.

Monna ea noang tee

Lino tse phelisang hantle

Fumana lino tse tahang tse ntle tseo u ka li kenyang lijong tsa hau le hore na melemo ea tsona ea bophelo bo botle ke efe.

Melemo ea ho tlola thapo

Melemo ea ho tlola thapo

Ketsahalong ena re tla u joetsa ka botlalo hore na ke melemo efe ea ho tlola thapo khafetsa. Ithute tsohle ka eona.

Litapole tse khotliloeng

Lijo tse bonolo bakeng sa gastroenteritis

Fumana hore na u ka latela joang lijo tsa bland bakeng sa gastroenteritis. Re hlalosa hore na ke lijo life tse lumelletsoeng le hore na ke life tse ka mpefatsang boemo.

Oatmeal bakeng sa matšoenyeho

Lijo tsa matšoenyeho

Fumana lijo tse ntlehali bakeng sa matšoenyeho. Likhetho tse ka u thusang ho fokotsa matšoenyeho ha u ntse u fumana limatlafatsi tsa bohlokoa

Blueberries

Li-Superfoods

Fumana li-superfoods tse tla u thusa ho matlafatsa lijo tsa hau le 'mele oa hau ka lebaka la litekanyo tsa bona tse kholo tsa limatlafatsi bakeng sa' mele.

Bokgoni ba boko

Ho ikoetlisa ka mohopolo

Sehloohong sena re u bonts'a hore na boikoetliso ba ts'oaetso ea kelello ke bofe le hore na mefuta e fapaneng ke efe. Ithute ka eona mona.

Litlhare tse batang

Litlhare tse batang

Fumana litlhare tse batang ka ho fetesisa. Malebela le maqheka ho u thusa ho fokotsa matšoao a batang le ho fola kapele.

Bokgoni ba Anaerobic

Bokgoni ba Anaerobic

Sehloohong sena re u joetsa hore na anaerobic bokhoni ke eng, re ka bo metha joang le hore na o ka bo koetlisa joang ho o ntlafatsa.

Melemo ea ho ohla

Melemo ea ho ohla

Sehloohong sena u ka fumana melemo eohle ea ho ohla. Ithute hore na boikoetliso bona bo ka thusa bophelo ba hau joang.

Mekhoa ea bophelo e phetseng hantle

Mekhoa ea bophelo e phetseng hantle

Re hlalosa hore na mekhoa ea bophelo e phetseng hantle ke efe le hore na o lokela ho ba le litloaelo joang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Tseba bohlokoa ba eona mona.

Melemo ea ho tsamaea ka ntle

Melemo ea ho tsamaea

Sehloohong sena u tla tseba melemo eohle ea ho tsamaea. Ithute ka melemo eo ho tsamaea ho ka u fang eona letsatsi le letsatsi.

Sekala sa ho hlapela

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele

Na li-kilos tse ling li u tlisetsa hlooho? Fumana hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka leano lena le se nang kelello le le phetseng hantle.

Mefuta ea yoga

Mefuta ea yoga

Ithute melemo ea ho etsa mefuta e fapaneng ea yoga e ka u tlisetsang bophelo bo botle. Re u joetsa tsohle ka botlalo mona.

Ben Affleck ho 'The Accountant'

Mokhoa oa ho ntlafatsa mohopolo

Fumana hore na u ka ntlafatsa mohopolo joang. Mekhoa le litloaelo tse molemohali tsa ho matlafatsa kelello ea hau le ho thibela mohopolo oa hau ho u siea nakong ea bohlokoa.

Kamehla ho boleloa hore ho ikoetlisa ka mofuta o itseng oa lipapali ho molemo molemong oa bophelo bo botle ba 'mele le kelello.  Bakeng sa batho ba bangata, ho etsa lipapali ke tlamo kapa ho tlameha ho qobelloa kaha ba phela bophelo ba ho lula feela.  Ho ikoetlisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, boipuso, lebelo, le maikutlo a bophelo bo botle ka kakaretso tse re thusang ho ba le bophelo bo botle le setšoantšo se betere.  Sehloohong sena re tlil'o hlalosa hore na melemo ea lipapali ke efe.  Lipapali le mokhoa oa bophelo Bakeng sa ba bangata, lipapali ke karolo ea bophelo ba bona.  Ho na le ba tloaetseng ho bapala bolo ea maoto, basketball, tenese kapa ba tseba feela ho matha kapa ho rata lithuto tse ling tse kang Crossfit kapa ho phahamisa litšepe.  Hona le ba nahanang hore ba ikoetlisetsang ho fumana boima ba mesifa kapa ho lahleheloa ke mafura ha ba etse lipapali.  Leha ho le joalo, ke lithuto tse thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele le kelello le ho fihlela sepheo seo u ipehetseng sona.  Lipheo tse phetseng hantle joalo ka ho fumana boima ba mesifa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete, ho ntlafatsa mamello ea 'mele, matla kapa ho lahleheloa ke mafura a mangata  Ho boetse ho na le ba eang feela boikoetlisong ba "fumana sebopeho."  Ho ikoetlisa ho tlameha ho etsoa ka mananeo a reriloeng pele.  U ke ke ua qala ho ikoetlisa kapa ho bapala papali u sa rera.  Ka mohlala, haeba u nkile qeto ea ho fumana boima ba mesifa jimi, u tlameha ho rera lijo tseo u li jang le thupelo ea hau.  Ho na le mefuta-futa e likete eo u ka e nahanang ho ikamahanya le maemo le boemo ba hau.  Haeba u sa qala, o lokela ho ikoetlisa ka molumo, matla le makhetlo a lumellanang le karabelo ea hau le matla a ho hlaphoheloa.  Ka hona, bakoetlisi ba bona ba etsa mosebetsi o motle sebakeng sena.  Tšebelisanong e tla etsahala lipakeng tsa 'mele le sebaka le nako ka motsamao, lithuto tse ngata li ka ahoa holima motho.  Thuto ena e fihlelleha ka tatellano ea boiphihlelo ba thuto le ho kenella ka hare ho tloaelo ea lipapali.  Ka mantsoe a mang, motho a ke ke a etsa mokhoa ona hantle lithutong kapa ho ikoetlisetsa papali hantle ka lekhetlo la pele, empa ke boiphihlelo bo fumanoang hanyane ka hanyane ka ho tsamaea ha nako le boitlhakiso bo tsoelang pele.  Ena ke e 'ngoe ea liphoso tse ka sehloohong tseo batho ba li etsang ha ba qala ho bapala papali.  Ba tšepa ho fihlela leano le nepahetseng le phetheho e seng teng.  Hamorao, ba hlokomela hore ho bohlokoa haholo ho tsitsisa nako ho feta ho batla phetheho e seng teng.  Melemo ea lipapali ho bophelo bo botle ba 'mele le kelello Mokhatlo oa lefatše oa bophelo bo hakanya hore lipakeng tsa 9% le 16% ea mafu a etsahalang linaheng tse tsoetseng pele a bakoa ke ho haelloa ke boikoetliso ba motho.  Sena ke seo re se bitsang bophelo ba ho lula.  Boemo ba bophelo bo botle ba batho ke ntlha ea mantlha e kopantsoeng le lintho tse ling tse kang lilemo, boemo ba phepo e nepahetseng, matla a lefutso, khatello ea maikutlo le koae.  Mefuta-futa ena ke eona e etsang bophelo bo botle ba 'mele ba motho kantle ho papali.  Haeba mokhoa oa bophelo oa motho o phetse hantle, o kopantsoe le lipapali, o ka ba le phello e lumellanang.  Re tlo bona lintlha tsa mantlha tsa melemo ea lipapali ho tsa bophelo bo botle: • Ho bapala lipapali khafetsa ho thusa ho theola sekhahla sa pelo nakong ea phomolo.  Sena se thusa hore pelo e se ke ea otla likotlo tse ngata ka motsotso kapa hore, ha re etsa boiteko, mali ao re a ntšang morerong ka mong oa eketseha.  Sena se etsa hore re be le oxygenation e ntle bokong mme mesifa ea rona e sebetse hantle ha e arabeloa.  • E hlohlelletsa ho potoloha ka hare ho mesifa ea pelo ka ho theola khatello ea mali le ho eketsa ho potoloha ha mali mesifa eohle.  • E fokotsa ho thehoa ha maqhubu kahare ho methapo, e re thusang ho ba le lipelo tse fokolang le "cerebral thrombosis".  • Basali ba bangata ba amehile ka ponahalo ea methapo ea methapo esita le ho tloha bonyenyaneng.  Ka ho ntlafatsa ho potoloha le lipapali, re thibela ponahalo ea methapong ea varicose kaha re ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.  • Ha re ikoetlisa re boetse re eketsa bokhoni ba 'mele ba ho nka monyetla ka oksijene e tlang ho oona ka phallo ea mali.  Sena se sebetsa ho metabolism le tšebetso ea li-enzyme tsa mesifa.  • Bakeng sa ba nonneng haholo, ho ikoetlisa ho thusa ho eketsa ho ja mafura nakong ea boikoetliso.  Sena se tlatsetsa ho tahlehelo ea mafura le mesifa ea mesifa.  • Ho ntlafatsa mamello ea tsoekere e thusang kalafo ea lefu la tsoekere.  • Bakeng sa ba nang le li-cholesterol tse ngata, boikoetliso ba 'mele bo ka thusa ho theola k'holeseterole e mpe le ho eketsa k'holeseterole e ntle.  • Le ha ba bangata ba nahana hore ha e amane, melemo e meng ea papali ke hore e thusa ho boloka bophelo bo khotsofatsang ba thobalano.  • A re se keng ra lebala hore ka ho etsa lipapali re tla matlafatsa likarolo tse kang masapo, mesifa, mesifa le lefufuru, ho ntlafatsa tšebetso ea mesifa eohle ea masapo le ho ntlafatsa bophelo.  Melemo ea papali ntlheng ea kelello Le ha e sa tsamaellane ka kotloloho, ho na le bopaki ba hore batho ba etsang boikoetliso khafetsa bophelong ba bona ba na le nako e bonolo ea ho tlohela koae ho feta ba sa etseng mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso.  Lipapali le tsona li na le melemo e meng likarolong tsa kelello joalo ka: • E eketsa maikutlo a boiketlo ebile e fokotsa khatello ea kelello.  Sena se etsahala ka lebaka la ho lokolloa ha li-endorphin tse khothalletsang ho ikutloa hantle kamora ho ikoetlisa.  • E thusa ho fokotsa maemo a ho ba mabifi, ho tšoenyeha, ho sithabela, ho halefa le ho tepella maikutlo.  Sena ke sa bohlokoa ho batho ba nang le bophelo bo maphathaphathe 'me ba sa tsebe ho laola maikutlo a bona hantle.  • Ho fokotsa maikutlo a mokhathala, ho fana ka matla le bokhoni ba ho etsa mosebetsi.  • Ho tsamaisa mekhahlelo e meng ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ka ho ntlafatsa tsamaiso ea likoloi.  • Qetellong, ntlafatsa boroko ba hau.  Phomolo e bohlokoa joalo ka papali.

Melemo ea lipapali

Rea u joetsa hore na melemo ea lipapali le ea ho ikoetlisa ke ea letsatsi le letsatsi. Kenya ho ithuta haholoanyane!

Broccoli

Lijo tse nang le vithamine K

Fumana hore na ke lijo life tse nang le vithamine K tseo u ka li kenyang lijong tsa hau ho netefatsa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa phepo ena e phetseng hantle.

veine e khubelu

Melemo ea veine e khubelu

Fumana melemo e makatsang le e matla ea veine e khubelu. Seno seo thepa ea sona e ikhethang e ka lelefatsang bophelo ba hau.

Sesole sa mmele

Mokhoa oa ho eketsa ts'ireletso

Fumana mokhoa oa ho eketsa ts'ireletso: mekhoa e metle e tla u thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho natefeloa ke bophelo ba tšepe.

Boikoetliso ba Aerobic

Khanyetso ea Anaerobic

Sehloohong sena re tla u bontša hore na litšobotsi tsohle tsa ho hanyetsa anaerobic le hore na u ka e ntlafatsa joang lithutong.

Li-donuts tse phatsimang

Lijo tse ntlafalitsoeng

Fumana lijo tsa mantlha tse sebelisitsoeng le hore na hobaneng ho le molemo hore bophelo bo botle ba hau bo fokotse boteng ba bona lijong.

Sandía

Melemo ea Watermelon

Ho tloha ho ntlafatseng ts'ebetso ea koetliso ho thibela ho kula: fumana melemo e makatsang ea mahapu.

Linate

Melemo ea Omega 3

Fumana melemo e makatsang ea omega 3 bakeng sa bophelo bo botle ba hau, hammoho le lijo tse tla u thusa ho boloka maemo a matle.

Papali ea bolo ea maoto

Melemo ea lipapali

Fumana melemo eohle ea papali 'me u makatsoe ke litlamorao tse ngata tse ntle tseo e nang le tsona' meleng le kelellong.

Monna ea nang le likhalase liphateng

Mokhoa oa ho robala hantle

Fumana mokhoa oa ho robala hantle bosiu ka malebela le maqheka ana a reretsoeng ho phomola, ho phomola hantle, ka kakaretso bophelo bo phetseng hantle.

Melemo ea ho matha

Melemo ea ho matha

Re u bontša melemo ea ho matha. Kena mona ho ithuta tsohle tseo ketsahalo ena ea 'mele e ka u thusang ho phela hantle.

Monna ea shaoareng

Bohloeki

Fumana lintlha tsohle ka litloaelo tsa mantlha tsa bohloeki, liketso tsa bohlokoa tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa bophelo bo botle le setšoantšo.

Ho hanyetsa aerobic

Ho hanyetsa aerobic

Ithute ho ntlafatsa mamello ea hau ea aerobic ka ho tseba ka botlalo hore na e sebetsa joang le hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa bakeng sa hau.

Don Draper, ho tsoa letotong la 'Mad Men', ea tsubang

melemo ea ho khaotsa ho tsuba

Fumana melemo e mengata ea ho tlohela ho tsuba. Melemo e meng eo e ka bang eona e hlokahalang e sutumelletsa ho lakaletsa koae.

Mokoetlisi oa bophelo

Mokoetlisi oa bophelo

Ketsahalong ena re u joetsa hore na mokoetlisi oa Life ke eng le hore na ke ea eng. Ithute ka taeo ena e ncha mona ka lintlha tsohle.

Hlooho ea hlooho

Mokhoa oa ho imolla hlooho

Fumana hore na u ka imolla hlooho e opang joang. Malebela le maqheka a sebetsang hantle ho loantša hlooho 'me u tsoelepele ka ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

E-ea setsing sa boithabiso

Sehloohong sena re u ruta linotlolo tsa ho ea ikoetlisetsa 'me u se ke oa shoa u leka. Ithute tsohle ka eona sehloohong sena.

Monna ya tsamayang hara tshimo

Melemo ea ho tsamaea

Fumana melemo e makatsang ea ho tsamaea le mokhoa oa ho fetola boikoetliso bona bo nang le melemo hore e be boikoetliso ba hau.

Litholoana tsa Citrus

Lijo tse nang le vithamine C

Lijo tse nang le vithamine C li bohlokoa 'meleng. Fumana hore na ke eng le lintho tse ling tse khahlisang ka phepo ena.

Crossfit

Sefapano

Re u joetsa likarolo tsohle le litlamorao tsa CrossFit. Kena mona haeba u batla ho ithuta ka papali ena le melemo ea eona.

Bowl ea raese e tšoeu

Lijo tse matla

Fumana lijo tse matlafatsang lijo tsa hau. Likhetho tse phetseng hantle le tse sebetsang haholo mabapi le ho u fa matla ao ua hlokang.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone e sebelisoa ho aha 'mele bakeng sa phaello ea mesifa e potlakileng. Tseba mona litlamorao tsohle tsa eona 'meleng.

Tlholisano ea sekepe

Ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele

Ho na le boikoetliso bo bongata ba ho theola boima ba 'mele. Ithute ka mesebetsi e tla u thusa ho theola liponto tse eketsehileng le ho fumana 'mele o hlalositsoeng haholoanyane.

Kale

Lijo tse nang le calcium

Lijo tse nang le calcium li matlafatsa masapo le mesifa. Fumana lijo tse ngata moo u ka fumanang diminerale ena.

linaoa

Lijo tsa protheine

Tseba tsohle ka lijo tsa protheine. Ho hlokahala bokae, ke eng, 'me ka holim'a tsohle ke lijo life tseo u ka li fumanang.

Melemo ea hack squat

Ho qhekelloa squat

Sehloohong sena re u bonts'a hore na u lokela ho etsa Hack Squat joang le hore na ke mesifa efe e sebetsang ho eona. Ithute tsohle ka boikoetliso bona mona.

Bakeng sa batho ba qalang ka bikini mme ba batla ho theola mafura, ntho ea pele eo ba e etsang ke ho lekanyetsa lijo tsa bona lijong tse 'maloa tse "phetseng hantle" le ho reka lintho tse bitsoang mafura.  Ho na le mefuta e sa feleng ea mafura a chesang 'me e' ngoe le e 'ngoe e ipolela hore e nka karolo karolong e itseng ea motsamao oa mafura ka har'a lisele tsa adipose.  Leha ho le joalo, ke tse kae tsa tsona tse hlileng li leng molemo?  Re kanna ra fumana hore indasteri ea boikoetliso e re hlasela ka litlatsetso le lihlahisoa tse etsang mebele ea rona mehlolo 'me re lebala ho tsepamisa maikutlo linthong tsa mantlha.  Sehloohong sena re tla u hlalosetsa hore na ke li-burner tse ntle ka ho fetisisa le hore li hlile li sebetsa hantle 'meleng.  Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ke hore tlatsetso ha e etse mosebetsi oa ho tlosa mafura a 'mele ka boeona.  Sena ha se joalo.  Lijo tse nepahetseng le metheo ea boikoetliso lia hlokahala bakeng sa sena.  Ntho ea bohlokoa ke ho ba ka khaello ea lik'halori.  Ka mantsoe a mang, ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo re li sebelisang letsatsi lohle.  Haeba khaello ena ea `` caloric '' e bolokoa ka nako, mafura a tla qala ho etsahala.  Ka lehlakoreng le leng, khaello ena e tlameha ho tšehetsoa ka koetliso ea boima ba 'mele.  'Mele oa rona o tloaetse ho felisa mesifa kaha e theko e boima haholo.  Haeba re sa fe 'mele lebaka la ho boloka mesifa,' mele o tla tšolla mesifa eseng mafura.  Ka hona, ho bohlokoa hore pele o fumane lijo tse nepahetseng tse o etsang hore o be le khaello ea khalori mme oa bobeli, o tsamaee le eona ka koetliso ea matla.  Haeba re lahleheloa ke boima ba mesifa eseng mafura, re tla hlokomela 'mele ea rona e le lerootho haholo' me e be le molumo o mosesane haholo.  Kamora nako, mekhahlelong e tsoetseng pele haholo ea tahlehelo ea mafura, moo ho bang thata le ho feta ho ntšetsa pele, ho ka ba monate ho kenyelletsa tlatsetso ho latela mafura a mafura bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.  Empa mafura a sebele le se sebetsang.  Lisebelisoa tse ngata, haholo-holo tsa thermogenic, li re li phahamisa mocheso oa 'mele ho fufuleloa le ho chesa likhalori tse ngata ha li phomotse.  Sena ha se 'nete ka ho felletseng.  Ho fihlela joale, li-supplement tse chesang feela tse chesang mafura tse nang le ts'ehetso ea mahlale bakeng sa ts'ebetso ea tsona ke tse tharo: caffeine, synephrine le tlhotla ea tee e tala.  Re tla sekaseka e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka botlalo hore o tle o ithute ho eketsehileng ka tsona.  Caffeine Caffeine ke alkaloid ea lelapa la xanthine.  Thepa eo e nang le eona 'meleng le ntlafatso ea ho chesa mafura e bakoa ke phello ea eona e hlasimollang tsamaisong ea methapo e bohareng.  Caffeine e nkoa e le mofuta oa sethethefatsi, hobane batho ba se ba se lemalla.  Leha ho le joalo, haeba re batla hore litlamorao tsa eona li bonahale ha ho chesoa mafura, re ke ke ra noa k'hafeine letsatsi le letsatsi.  Lebaka ke hobane 'mele ea rona ea mamella' me re hloka khafine e ngata ho ba le phello e ts'oanang.  Ka tsela ena, litla-morao li ka etsahala 'meleng mme ke seo re sa se batleng.  Caffeine e ka ama maikutlo a hau.  Tekanyo e phahameng e khothalletsoang ho batho ba phetseng hantle e pakeng tsa 400 le 600mg.  Ntle le ho hlasimolla methapo ea methapo, e sebetsa ka ho eketsa lebelo la pelo le ho hema.  Li boetse li na le tšusumetso e matlafatsang e thusang ho felisa maro.  Ha e sebelisoe feela joalo ka e hlasimollang, empa e sebelisetsoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete, ho thusa ho lahleheloa ke mafura le ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea kelello.  Ho hakanngoa hore caffeine hangata e lula 'meleng ea rona lipakeng tsa lihora tse 4 ho isa ho tse 6 ho fihlela ho hlokahala hore e ntlafatse ka botlalo.  Ho ipapisitse le kutloisiso ea motho ka mong ho caffeine, nako ena ea fapana.  Tlatsetso ena e qala ho sebetsa kamora metsotso e 45 kamora ho e qeta.  Ka hona, se tloaelehileng haholo ke hore e nooa hora pele e ea boikoetliso ho ea ikoetlisa.  Ka tsela ena, re fumana melemo eohle e ka bang teng ea ho chesa mafura a mangata ha re ntse re koetlisa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.  Synephrine Synephrine ke sesebelisoa se ka sehloohong se sebetsang se fumanehang ka lamunu e bohloko.  Makhapetla a mofuta ona oa lilamunu a bontšitsoe a na le litlamorao tsa bongaka.  Ke ntho ea tlhaho ebile e hlasimollang tsamaiso ea methapo e bohareng.  Ha e na litlamorao tse mpe.  E baka tahlehelo ea mafura, e fokotsa takatso ea lijo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete.  Ntle le moo, e thusa ho boloka bokaholimo ba mesifa le haeba re le maemong a khaello ea matla.  Har'a melemo eo re e fumanang ho tsoa ho synephrine re na le hore ke pheko ea tlholeho mme e baka tahlehelo ea mafura.  E eketsa metabolism ea mantlha mme e fokotsa takatso ea lijo.  Ntho e ntle ka tlatsetso ena ke hore, leha e khothatsa, ha e ame ho otla ha pelo.  Sena se supa hore sehlopha se seholo sa batho se ka e nka.  Tabeng ea caffeine, batho ba nang le lebelo la pelo le potlakileng, ts'ebeliso ea eona ha e khothaletsoe ho hang.  Synephrine e sebetsa ka tsela e lumellanang le caffeine.  Ka mantsoe a mang, haeba re nka li-supplement tse peli ka nako e le 'ngoe, litlamorao tsa tsona li kopane ho feta phello ea e' ngoe le e 'ngoe ka thoko.  Ke ka lebaka lena synephrine le caffeine e leng motsoako o motle oa tlatsetso o sebelisitsoeng ho fihlela joale.  U tlameha feela ho bapala ka litekanyetso le lithunya e le hore 'mele o se ke oa baka mamello mme re rue molemo haholo ho oona.  Tlhahiso ea tee e tala Tee e tala e na le polyphenols le caffeine ka sebopeho sa eona.  Boithuto bo bonts'a hore batho ba nkileng tee e tala ba lahlile lik'hilograma tse 1,3 ho feta ba nkileng lipilisi tsa placebo.  Lihlahisoa tsa eona tse nang le k'hafeine li boetse li thusa ho hlasimolla methapo ea methapo, ho etsa hore mafura a sebelisoe joalo ka mohloli oa mafura letsatsi le letsatsi.

Ba chesang mafura

Sehloohong sena u tla fumana tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka li-burner tse tharo tse sebetsang tse sebetsang: caffeine, synephrine le tee e tala.

Sejana sa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean ke motlatsi o phethahetseng oa bophelo ba hau bo phetseng hantle. Tseba seo u lokelang ho se ja le melemo e fumanoang.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol e sebelisetsoa ho ntlafatsa mesifa le ho chesa mafura. Leha ho le joalo, ho na le litlamorao tse ngata tse mpe tsa bophelo bo botle. Ba tsebe mona.

phetoho ea khatiso ea angle french

Mochine oa khatiso oa Fora

Fumana molemo ka ho fetisisa khatisong ea hau ea Fora bakeng sa ntlafatso e ntlafetseng ea mesifa. Kenya mona ho tseba haholoanyane.

Lijo tsa phaenapole

Lijo tsa phaenapole

Re u joetsa ka botlalo ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka lijo tsa phaenapole. Mona u ka tseba melemo ea eona le hore na u ka e etsa joang ho theola li-kilos ka nako e khuts'oane.

Khatiso ea sesole

Khatiso ea sesole

Mochine oa khatiso oa sesole ke e 'ngoe ea lithupelo tsa mantlha tsa mantlha ho ntlafatsa li-deltoid tsa rona. Mona re u bonts'a hore na u ka e etsa joang ka nepo.

matla le boima ba mesifa

Koetliso ea Spartan

Kenya mona ho tseba hore na koetliso ea Spartan ke eng le melemo eohle ea eona. Hape ithute tloaelo ea ho e phetha.

Litšobotsi tsa boemo ba mmele 68

Boemo ba 68

Sehloohong sena u ka ithuta tsohle tseo u li hlokang ho itloaetsa le ho natefeloa ke boemo ba 68. Kena mona ho ithuta haholoanyane.

boikoetliso ba sefapano

Crossfit hae

Sengoliloeng sena u ka fumana tloaelo ea ho etsa sefapano lapeng. Fumana sebopeho ka boikoetliso bo bong bo khahlang haholo.

salemone e halikiloeng

Lijo tsa Perricone

Ithute ka lijo tse tsebahalang tsa perricone sengolong sena. Na e hlile e bolokehile ebile e ea sebetsa? Kena mona ho fumana liphiri tsohle tsa eona.

Mokhoa oa ho pholla mosali

Mokhoa oa ho pholla mosali

Sehloohong sena re hlalosa litataiso tsa mantlha tsa ho ithuta ho ipholla litho tsa botona kapa tsa botšehali le ho mo fa monyaka o moholo. Ithute tsohle ka eona mona.

Boikoetliso ba sehlopha sa rabara

Boikoetliso ba rabara

Ketsahalong ena re hlalosa boikoetliso le bohato tse ling tse ntle ka ho fetisisa tse nang le lihlopha tsa rabara. U ke ke ua ba le lebaka la ho ikoetlisa lapeng le ka ntle.

Boikoetliso ba mamello

Boikoetliso ba ho hana

Re u bonts'a mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho itoanela. Kena mona ho fumana hore na melemo ea eona ke efe. Se ke oa e hloloheloa!

Seo u ka se fang kharebe ea hau

Seo u ka se fang kharebe ea hau

Kena mona hobane re u hlalosetsa malebela le malepa a ho tseba hore na u fe kharebe ea hau eng. Se ke oa fetoa ke litlhahiso tse ntle ka ho fetisisa tsa limpho mona.

Koetlisa ka marapo kapa che

Koetlisa ka marapo

Re u hlalosetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso. U nahana hore ho hotle kapa hampe ho ikoetlisa ka marapo? Mona re tla u rarollela eona.

Edgar Ramírez ka 'Matsoho a Lejoe'

Melemo ea papali ea litebele

Fumana melemo e mengata ea litebele bakeng sa 'mele le kelello. Mokhoa oa ho kena sebopehong sa khale joalo ka ha o sebetsa.

Andropause

Andropause ke boemo ba nakoana ho banna moo ho hlahisoang testosterone e nyane. Ithute tsohle ka eena mona. Re u hlalosetsa eona ka botlalo.

Ho ikoetlisa ka fitball

Ho ikoetlisa ka fitball

Ketsahalong ena re hlalosa ka ho qaqileng hore na ke mekhoa efe e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le fitball mme re u ruta hore na u ka e etsa joang. Kena o kene ka sebopeho.

Ntlafatsa boleng ba bophelo

Koetliso e sebetsang

Kenya 'me u tsebe tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka koetliso e sebetsang Ithute ka se sebetsang le kamoo se leng molemo ka teng. Ho Kena!

Lisebelisoa tsa ho ratana

Lisebelisoa tsa ho ratana

Kenya 'me u fumane hore na ke likopo life tse ntle ka ho fetesisa tseo u ka li etsang kajeno. Tseba melemo eohle ea eona le litšobotsi tsa eona mona.

Litekanyo tse lekaneng ho etsa mokokotlo oa letheka

Mokokotlo oa letheka

Boikutlo ba letheka bo nkuoa e le boikoetliso bo botle ho fetisisa ho sebetsana le glutes. Kenya mona 'me u ithute tsohle ka mokhoa o nepahetseng. Re u hlalosetsa eona ka botlalo.

E ntle ho banna

Lihomone tsa banna

Mona re hlalosa tsohle ka lihormone tsa banna. Kena 'me u tsebe ts'ebetso e felletseng le bohlokoa ba e' ngoe le e 'ngoe.

Ho se nke lehlakore

Ho phahamisa kapa ho tšoara ka thata

Re u joetsa ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka mefuta ea ho ts'oarella holong ea boithabiso le hore na litšobotsi tsa supine kapa tse tšoarellang habonolo ke life.

Li-crunches tsa Oblique

Li-crunches tsa Oblique

Kenya 'me u ithute har'a likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa ho etsa limpa tsa oblique. Tseba lintlha tsa mantlha ho ntlafatsa ts'ebetso.

Molemo ka ho fetisisa matha apps

Lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa

Fumana lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho matha, ho palama baesekele, ho tsamaea le ho ntlafatsa tšebetso ea hau. Sheba litsela tsa hau, lebelo la pelo, sebaka le tse ling, mahala!

Ho robeha ha fiber

Ho robeha ha fiber

Fumana tsohle ka ho robeha ha fiber. Matšoao, thibelo, le se etsoang ho phekola kotsi ena ea mesifa.

boikoetliso ba isometric abs

Isometric abs

Sehloohong sena u tla tseba ho tseba litataiso tsohle tse hlokahalang ho etsa li-isometric abs le ho ba le lipakete tse tšeletseng.

Seboko

Li-enzyme tse silang lijo

Fumana tsohle ka li-enzyme tse silang lijo. Ba bapala karolo efe 'meleng, ba fihlelleha joang le tse ling tse ngata!

li-triceps tse kholo

Litekanyetso brachii

The triceps brachii ke o mong oa mesifa e lebetsoeng ha o koetlisa matsoho jimi. Fumana mona mesebetsi eohle ea eona, mokhoa oa ho e koetlisa le ho feta!

Tseba haeba e le tharollo ea thobalano e sa rarolloeng

Khohlano e sa rarolloang ea thobalano

Khatello ea thobalano e sa rarolloang ke takatso ea batho ba babeli mme e etsahala haholo sechabeng sa kajeno. Ithute mona ho e khetholla le haeba u tlameha ho e rarolla.

Mabone

Lijo tse nang le asiti ea folic

Lijo tse nang le asiti ea folic li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Fumana hore na ke eng le tse ling tse ngata ka phepo ena.

Mekhabiso ea `` elastic band '' ho fumana matla

Boikoetliso ba sehlopha sa 'mino

Fumana koetliso ka mabanta a rekereng. Ithute ho li sebelisa 'me u matlafale ka mekhoa ea rona le ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea hau.

Letlalo le hlohlona

Letlalo le hlohlona

Ho hlohlona letlalong ho atile haholo sechabeng. Ithute hore na hobaneng li hlaha le hore na u lokela ho li tšoara joang hore li nyamele.

Lipakane tsa boima ba 'mele

Boima bo loketseng monna

Batho ba bangata ba nonne haholo ka lebaka la bophelo boo re bo phelang. Ithute sengoliloeng sena hore na ke boima bofe bo loketseng monna.

Mokhoa oa ho etsa hickey

Mokhoa oa ho etsa hickey

Hickeys ke matšoao a thobalano le lerato a entsoeng ho tšoaea sebaka kapa ho bontša takatso. Fumana mokhoa oa ho etsa hickey mona.

Seo u ka se jang kamora koetliso

Seo u ka se jang kamora koetliso

Batho ba bangata ha ba tsebe seo ba lokelang ho se ja kamora koetliso mme ha ba fumane litholoana tseo ba li batlang ka lebaka la eona. Ithute tsohle ka eona mona.

Mala a sephara

Lijo tsa Zone

Fumana tsohle ka lijo tsa libaka. Ke litholoana life tse ka lebelloang, lijo tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng mme melao ea eona ke eng, melemo le mathata a eona.

Ho ejaculation pele ho nako

Ho ejaculation pele ho nako

Ho ejaculation pele ho nako ke bothata bo amang banna ba 30%. Na u batla ho tseba ho e rarolla? Kena mona 'me re tla u joetsa tsohle.

Mefuta ea li-push-up

Mefuta ea li-push-up

Ithute mefuta e fapaneng ea li-push-up tse teng ho eketsa boima ba mesifa liperekeng. Na u batla ho tseba hore na li joang le hore na li etsoa joang?

Orange

Li-antioxidants tsa tlhaho

Fumana hore na hobaneng li-antioxidants tsa tlhaho li le bohlokoa molemong oa bophelo bo botle le hore na ho na le lijo life.

Mokhoa oa ho tlosa marapo a lieta

Mokhoa oa ho tlosa marapo a lieta

Ithute ho tlosa seso se bohloko se tsoang kamora ho ikoetlisa. Ke keletso efe eo re lokelang ho e latela ho felisa ho satalla ho tenang?

Malebela a ho matha ka mpeng e se nang letho

Ho matha ka mpeng e se nang letho

Fumana litataiso tse hlokahalang bakeng sa ho matha ka mpeng e se nang letho ka nepo. Ntle le moo, o ka felisa litšōmo tse ling ka papali ena. U emetse eng?

Mokhoa oa ho fumana boima ba mesifa

Mokhoa oa ho fumana boima ba mesifa

Ketsahalong ena u tla ithuta litataiso tse hlokahalang ho fumana boima ba mesifa ka tsela e phetseng hantle. A na u batla ho tseba tsohle ka ho haha ​​'mele? Latela likeletso tsa rona 'me u khone ho eketsa boholo ba mesifa ea hau habonolo le kapele.

Lijo tse tlaase tsa khalori

Lijo tsa maiketsetso

Mona o ka fumana tataiso e hlokahalang ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle lijong tsa hau tsa 'mele le ho theola boima ba' mele hantle.

Ho sesa

Lifofane

Ithute hore na boikoetliso ba aerobic ke eng, melemo ea bona 'meleng le kelellong, le malebela a mangata a hore na u ka ikoetlisa joang. E fapane joang le boikoetliso ba anaerobic? E fumane mona!

Morero oa mosebetsi

Boikoetliso ba ho hana

Boikoetliso ba ho hanyetsa bo ka isa ho ikoetlisa boemong bo latelang. Fumana mona hore na u ka li sebelisa joang le melemo e mengata eo li e emelang.

Metha mpa

Ho ikoetlisa ho theola mpa

Fumana mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho theola mpa. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho felisa mafura a mpeng ka mokhoa o nepahetseng.

Koetliso ea Hiit

Koetliso ea Hiit

Le ha hona joale koetliso ea Hiit e le fesheneng haholo, e tsoa ho rona ka lilemo tse ngata. Mokhoa ona o atlehang o kenyelletsa eng?

mmele o felletseng

Tloaelo e felletseng ea 'mele

Na u batla ho koetlisa 'mele oohle oa hau ka letsatsi le le leng? Fumana sebopeho ka tloaelo ea 'mele ea rona e felletseng le pokello ena ea boikoetliso e tla etsa hore u be le mesifa le ho theola mafura hantle.

qoba tšebetso ea mesifa

Konteraka ea mesifa

Konteraka ea mesifa ke eng? Ke lisosa life tse ka bakang mafu a mofuta ona? Ho na le malebela a bohlokoa, a tlamehang ho lateloa.

Paleodiet

Na u tseba lijo tsa Paleo? Ha re batla mokhoa o fokolang kapa ho boloka palo ea rona, ho na le likhetho tse ngata. Lijo tsa Paleo lia sebetsa, re ka kopanya mokhoa ona joang bophelong ba rona?

Boikoetliso ba morao

Ke batla boikoetliso ba morao ho matlafala le ho fumana boima ba mesifa? Se ke oa fetoa ke lethathamo lena ka litlhahiso tse fetang 10 tse bonolo tsa morao tseo u ka li etsang le hae. Ho ba le mokokotlo o matla ho tlisa melemo e mengata letsatsi le letsatsi, na ua tseba hore na ke eng? E fumane mona!

TRX

Boikoetliso ba TRX

Karolo e 'ngoe ea' mele e emisitsoe ka marapo a mabeli. Ntle le moo, e ipapisitse le mobu le ho tenyetseha, ho tenyetseha, matla le ho hanyetsoa hoa fumanoa. Ke boikoetliso ba TRX: matlafala ka lenane la rona la tloaelo le lenane la boikoetliso

ho hloekisa

Ho hloekisa lijo tsa hau

Lijo ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, kahoo ho bohlokoa ho ja lijo tse hloekisang ka tsela e hlokolosi le ka boikarabello.

lijo li theola boima ba 'mele

Lijo tse loketseng ho theola boima ba 'mele

Hase kamehla ha ho buuoa ka lijo ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele, e tlameha ho fetisetsoa lijong tse matla le ho ikoetlisa. Hona le tsela e phetseng hantle.

ho thelelisa lehloeng

Libaka tsa phomolo tsa Ski Spain

Spain ho na le libaka tse ngata tsa phomolo tsa ski, libaka tse u lumellang ho ikoetlisetsa palo e kholo ea lipapali tsa lithabeng. Re tla bona tse ling tsa tsona.

lijo tse batang

Metsoako ea ho loants'a serame

Ha ho tluoa phepo e nepahetseng, ho lula ho khothaletsoa ho batla le ho ja lijo tse nang le bokhoni ba ho fihlela litlhoko tsa 'mele esita le ho loants'a serame.

ja lijo

Ho ja lijo kamora Keresemese

E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tseo batho ba li etsang ka Pherekhong ke ho khaotsa ho ja ka tšohanyetso. Ho fokotsa ho ja lijo ntle le likeletso tse nepahetseng ho ka eketsa matšoenyeho le tlala.

Kopana le basali

Mosadi o bolelang ha a re ...?

Bukantswe e nang le lipolelo tsohle tse tloaelehileng tsa basali tse bolelang se fapaneng le seo ba hlileng ba se buang ... U khathetse ke lipotso tse qhekellang kapa u fana ka likarabo tse fosahetseng? Kena 'me u ke ke ua hloleha hape.

Mosali ea leshano

U ka khetholla mosali ea leshano joang?

Maqheka a ho khetholla mosali ha a bua leshano kapa re nahana hore ha a re bolelle 'nete. Haeba u nahana hore kharebe ea hau eu thetsa, re u thusa ho bona basali ba leshano