O na le bothata ba sephethephethe se liehang?

Le ha e le ngata haholo ho feta sephethephethe se liehang ho basali, ho na le banna ba bangata ba nang le bothata ba pipitlelano. Ho sokela ke ho tlosa setulo ka litulo tse fokolang, ho thata ho feta kapa ho etsahala khafetsa.

Batho ba bangata ba lumela hore ka ho ea makhetlo a 3 ka beke ba nahana hore ba a patoa, empa hoo ho latela tšebetso ea 'mele.

Ho laola boemo bona bo tenang, latela feela litataiso tse hlakileng tsa lijo:

  • Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata (mefuta eohle ea meroho, litholoana le linaoa) ho ka matlafatsoa ka ho ja lijo-thollo.
  • Qoba tšebeliso e feteletseng ea phofo e tšoeu le tsoekere.
  • Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.
  • Qoba kofi, tee le lisakerete.
  • Etsa boikoetliso letsatsi le leng le le leng.
  • Fokotsa tšebeliso ea chisi, haholoholo tse thata.

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.