U ka aha maoto a mesifa joang joalo ka pro

Joe manganiello

Haha maoto a mangata a mesifa e tla thusa ho etsa hore borikhoe ba hau bo ikutloe bo le betere haholo. Ntle le ponahalo, e tla ntlafatsa maemo a rona le botsitso. Empa lekunutu la ho aha maoto a lakatsehang ka potlako le ka nako e telele ke lefe? Sehloohong sena re hlalosa tloaelo eo litsebi li e eletsang ka eona.

Etsa squats letsatsi le letsatsi Ke motheo oa ho eketsa mesifa ea maoto. Ho holisa le ho akofisa liphetho, bokella batho ba bangata kamoo ho ka khonehang pele o phomola, qeta nako e ngata kamoo ho ka khonehang sebakeng se tebileng sa squat, 'me u eketse boima ba mmele bonyane makhetlo a mararo ka beke.

Ho ikoetlisa ka leoto le leng le le leng e thusa ho fihlela maoto a matla le a lumellanang haholoanyane. Ntlheng ena, se bitsoang squat ea Bulgaria ke motsoalle oa rona oa hlooho ea khomo. E etse bonyane hanngoe ka beke, ho etsa bonnete ba hore o feta makhetlo a leshome ka mojaro o eketsehileng oa bonyane halofo ea boima ba 'mele oa hau.

Ho phahamisa pelvic ka disc fatše E nkuoa e le ea bohlokoa ha ho tluoa ho matlafatseng maoto, mme haholoholo, maraong. Thetsa ka mokokotlong, matsoho a hau a tšoere disc kapa bareng e lutseng mathekeng a hao a boima bo lekanang le boima ba 'mele oa hau (qalong o etse ntle le mojaro). Phahamisa noka, ho etsa bonnete ba hore o phahamisa makhaba fatše. Tšoara metsotsoana e seng mekae mme u khutlele sebakeng sa ho qala ntle le ho kokotletsa mokokotlo.

Qetella leoto la hau la leoto le pakeng tsa Metsotso e 10 le 30 ea mohato ntle le khefu. Ho feta libeke, eketsa li-dumbbells kapa seaparo sa boima. Ho qoba ho ts'oaroa, u se ke oa lebala ho eketsa bophahamo ba lebokose ha u ikutloa u itokiselitse ho ea mohatong o latelang.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.