Храна са витамином Б неопходна је за правилно функционисање вашег тела, али Да ли уносите довољно ове хранљиве материје, повезане са вишеструким предностима?
Следе могућности исхране богате витаминима Б., који ће вам помоћи да своју исхрану учините потпунијом и хранљивијом, као и да приступите свим благодатима витамина Б.
Чему служи витамин Б?
Витамини Б играју важну улогу у помагању да имате довољно довољно енергије да се са свим свакодневним изазовима суочите са гаранцијама Без погођености умором и слабошћу на првом завоју.
такође вредне су помена његове предности за цревни транзит и расположење. А недостатак витамина Б12 може изазвати затвор, док је узимање довољне количине фолата, између осталих проблема, повезано са депресијом.
Према томе препоручљиво је осигурати добру дозу витамина Б сваког дана, па вам у наставку доносимо пуно хране богате различитим врстама витамина Б (велика породица у којој су сви чланови подједнако важни) како бисте их могли додати у своју исхрану ако мислите да не уносите довољно.
Фолатна храна
Сигурно сте много пута чули за фолате, али оно што не знају сви јесте да је то витамин групе Б. Фолат или фолна киселина су кључни у исхрани људи (ако је ваша жена трудна, побрините се да узима довољно да спречи урођене недостатке). Како можете добити фолате? Обратите пажњу на следеће намирнице:
- Спанаћ и друго поврће тамних листова
- леблебије
- пасуљ
- Сочива
- Лима
Овај витамин Б такође можете пронаћи у обогаћеним житарицама. Као и код осталог, то је лако пронаћи, па је тако Ако се храните здраво и разноврсно, не бисте требали имати проблема да свакодневно понудите свом телу потребну количину..
Храна са витамином Б6
Недостатак витамина Б6 има неколико последица, од стања збуњености до депресије, пролазећи кроз повећање шанси за оболевање. Већина људи без проблема уноси довољно овог витамина, који се у већим количинама налази у храни попут следеће:
- леблебије
- Туна риба
- Кравља јетра
Храна са витамином Б1
Такође познат као тиамин, витамин Б1 је веома важан за мозак да правилно функционише и здраво. Његов недостатак такође може учинити да се осећате слабије и уморније него обично. Витамин Б1 можете добити путем следеће хране:
- Обогаћени пиринач
- Пастрмка
- Црни пасуљ
С друге стране, треба напоменути да Злоупотреба алкохола може спречити да тело апсорбује довољно ове хранљиве материјеДакле, ово је још један разлог за умереност у пијењу алкохолних пића.
Храна са витамином Б2
Основно за стање ваше јетре и вашег нервног система, витамина Б2 или рибофлавина обично не недостаје западној храни. Међутим, уверите се да је свакодневно уносите довољно из хране попут:
- Млеко
- Јогурт
- Говедина
Храна у којој се витамин Б2 налази у већим количинама је јетра, али ако нисте велики љубитељ ове хране (нешто врло вероватно), не брините, јер са претходнима можете без проблема покрити дневне потребе за рибофлавином.
Како доћи до витамина Ц.
Погледајте чланак: Храна са витамином Ц.. Тамо ћете пронаћи много начина да додате овај хранљиви састојак у своју исхрану, јер ако је витамин Б неопходан за ваше здравље, витамин Ц није ништа мање важан.
Храна са витамином Б3
Једна од најважнијих улога хране је да нас снабдева енергијом и витамин Б3 или ниацин играју главну улогу у овом процесу нуђења снаге. Такође има предности за правилно функционисање варења и помаже у одржавању коже и живаца у добром стању. Али у којој се храни налази? Забележите за следећу посету супермаркету:
- Млеко
- Егг
- Пиринач
- Песцадо
Храна са витамином Б7
У последње време на јастуку нађете више длака него обично, а чешаљ их се такође напуни кад ујутро чешљате косу? Грешка може бити недостатак витамина Б, посебно витамина Б7 или биотина. Такође је важан нутријент за Слојеви коже, али функције које су најважније за ваше здравље имају везе са одржавањем доброг нивоа холестерола и здравим радом срца.
Да би ваша коса задржала густину, не можете пропустити следећу храну богату витамином Б7 у исхрани.. Имајте на уму да неће узимањем више користи бити веће, али је пожељно осигурати добру дневну дозу за косу и здравље уопште:
- Лосос
- Мрква
- Банана
- Житарице