Цинк је основни минерал за наше исхрана и наше здравље. Има вишеструке предности и због дуготрајног недостатка ове супстанце може довести до неких здравствених проблема. Заједно је са гвожђем један од битних елемената за правилно функционисање нашег тела. Потребно нам је до 15 мг дневно да би наше тело одржавало исправну исхрану.
Овај минерал је неопходан за правилан развој од детињства, пошто помаже раст и развој. Када смо одрасли, то ће нам помоћи у разним битним функцијама, укључујући замену старих ћелија новим.
Предности цинка
Треба напоменути да има много предности које доноси. Међу њима, цинк помаже регенерација ћелијских ткива и синтеза ДНК. Његов допринос је веома важан током трудноће, дојења и детињства, јер је организму овај додатак потребан за правилан развој и раст.
Неопходно је за здравље очију нашег тела. Цинк је заједно са нашим витамином А кључан за правилно функционисање вида и побољшава Укус и мирис. Добро је за здравље косе, коже и ноктију.
Може доћи до недостатка цинка проблеми са памћењем и умором. Показало се да његов недостатак ствара велики пораст прехладе и зато се мора узимати ојачати имуни систем.
Храна богата цинком
Јасно је да се добра исхрана заснива на једењу практично свега. Али из неких разлога увек заборављамо или не обезбеђујемо основне намирнице за свакодневну потрошњу. Ако треба да нагласите да једете храну богату цинком, ево листе са великим доприносом:
Царнес
Свињско месо Једна је од намирница богатих цинком, али у свом посном делу. Такође обезбеђује велики број протеина и витамина Б. 100 г свињског меса обезбеђује 6,72 мг цинка.
Телетина или говедина То такође даје велики допринос. Његов допринос у витамину Б12 је важан за правилно функционисање РНК и ДНК, садржи гвожђе и његов ниво Цинк је 10 мг што је велики допринос за свакодневну потрошњу.
Говеђа јетра такође остварује допринос од 7,3 мг на 100 г и свињска џигерица садржи 6,5 мг на 100 г. Садржи друге есенцијалне хранљиве материје као што су висок протеин и гвожђе, неопходне за нашу исхрану.
Месо перади као што су пилетина и ћуретина Такође су богати цинком. Они имају нешто нижу вредност од оних који су претходно прегледани, али већ доприносе до 5 г на 100 г а они су богати протеина.
Јаја
Ову храну познајемо по великом нутритивном доприносу који садржи. Жуманце је оно које садржи највећи садржај цинка и можемо наћи допринос 4,93 мг на 100 г.
Марисцос
Остриге Оне су међу врхунским намирницама које познајемо из прве руке и које имају велики допринос овог елемента у траговима. Можете имати до 60 мг на 100 г, али ако се узме у дивљини каже се да достиже до 182 мг.
Краба То је једна од намирница богатих овим извором. Има мало масти и мало калорија, богат је цинком и даје до 7,6 мг на 100 г, али морате бити опрезни са великом количином натријума, јер може штетити крвни притисак.
Шкољке, ракови и неки мекушци Такође се уклапају у нашу исхрану богату цинком. Они доприносе 7 мг на 100 г а они који узимају колач су шкољке.
Семе и друге житарице
Све семенке су генерално веома добре за наше здравље и имају тај велики елемент есенцијалних супстанци за наше тело. Семе бундеве обезбеђује 6 мг на 100 г, лешници, бадеми и кикирики садрже 4мг на 100г.
Овсене пахуљице Они такође доприносе до 3,5 мг на 100 г. То је веома комплетна житарица јер обезбеђује угљене хидрате, богата влакнима, протеине, минерале и више витамина. За доручак је савршен.
браон пиринач Такође доприноси цинку, мада у мањој мери од осталих. Садржи 2 мг на 100 г и много је здравије јести га на овај начин него са белим пиринчем. Међу семенима које можемо наћи махунарке где 100г њих може да нам обезбеди до 12% препорученог дневног уноса.
Остала висококалорична храна
За оне који воле Чоколада То је добра вест, али би требало да буде црна чоколада ако је могуће. Садржи до 10 мг на 100 г, Али морамо бити доследни да нам чоколада обезбеђује висок унос калорија.
Исто се дешава и са сир и путер. Они обезбеђују цинк у исхрани, али су богати мастима и стога њихове калорије вртоглаво расту. Сир садржи 4 г на 100 г Али морате водити рачуна о својој потрошњи због високог садржаја масти животињског порекла.
Воће и поврће Они нису богати извори цинка. Исхрана са мало цинка и протеина може бити недовољна да останете здрави и доброг здравља. Ако ваше тело хитно треба да узме ову супстанцу, постоје неки лекови без рецепта, као што су пилуле, спрејеви за нос или гелови за прехладу.