Храна богата цинком

Храна богата цинком

Цинк је основни минерал за нашу исхрани и нашем здрављу. Има вишеструке користи, а с обзиром на дуготрајни недостатак ове супстанце може довести до неких здравствених проблема. Заједно је са гвожђем један од битних елемената за добро функционисање нашег организма. Потребно нам је до 15 мг дневно да би наше тело одржавало правилну исхрану.

Овај минерал је од суштинског значаја за правилан развој од детињства помаже раст и развој. Већ када смо одрасли, то ће помоћи разним основним функцијама, укључујући замену старих ћелија новим.

Предности цинка

Треба напоменути да многе користи доноси. Међу њима, цинк помаже регенерација ћелијских ткива и синтеза ДНК. Његов допринос је веома важан током трудноће, лактације и детињства, јер је телу потребан овај додатак за правилан развој и раст.

Неопходан је за здравље очију нашег организма. Цинк је заједно са витамином А пресудан за правилно функционисање вида и побољшава се Окус и мирис. Добро је за здравље косе, коже и ноктију.

Дефицит цинка може створити проблеми са памћењем и умор. Показало се да његов недостатак ствара велики пораст прехладе и зато се мора предузети ојачати имунолошки систем.

Храна богата цинком

Јасно је да се добра дијета заснива на једењу практично свега. Али из неких разлога увек заборавимо или не пружамо есенцијалну храну за свакодневну конзумацију. Ако треба да нагласите да једете храну богату цинком, ево списка са великим доприносом:

Царнес

Храна богата цинком

Свињско месо Једна је од намирница богатих цинком, али у свом немасном делу. Такође обезбеђује велики број протеина и витамина групе Б. 100 г свињског меса 6,72 мг цинка.

Телетина или говедина то такође доноси велики допринос. Његов допринос витамину Б12 важан је за правилно функционисање РНК и ДНК, садржи гвожђе и његов ниво Цинк је 10 мг што је велики допринос за дневну потрошњу.

Телећа јетра такође достиже допринос од 7,3мг на 100г и свињска јетра садржи 6,5мг на 100г. Садржи друге неопходне хранљиве састојке, као што су велика вредност протеина и гвожђа, неопходни за нашу исхрану.

пилеће месо

Живина попут пилетине и ћуретине богате су и цинком. Имају нешто нижу вредност од претходно прегледаних, али већ доприносе 5г на 100г а они су богати протеина.

Јаја

Ову храну знамо по великом нутритивном доприносу који садржи. Жуманце је оно које садржи највећи садржај цинка и ми можемо дати допринос 4,93 мг на 100 г.

Марисцос

Остриге Они спадају у врх намирница које познајемо из прве руке и које носе велики допринос овог елемента у траговима. Досеже да има до 60 мг на 100 г., али ако се узме у дивљини, каже се да стиже до 182мг.

Храна богата цинком

Краба улази у храну богату овим извором. Има мало масти и садржи мало калорија, богат је цинком, пружа до 7,6 мг на 100 г, али морате бити опрезни са великом количином натријума, јер то може бити штетно за крвни притисак.

Шкољке, ракови и неки мекушци они такође улазе у нашу исхрану богату цинком. Они доприносе 7мг на 100г а они који узимају торту су шкољкаши.

Семе и друге житарице

Сва семена су генерално добра за наше здравље и имају тај сјајни елемент неопходних супстанци за наше тело. Семе бундеве пружају 6мг на 100г, лешници, бадеми и кикирики садрже 4мг на 100г.

Овсене пахуљице они такође доприносе 3,5мг на 100г. Веома је комплетна житарица јер садржи угљене хидрате, богата влакна, протеине, минерале и више витамина. За доручак је савршен.

овсена каша

браон пиринач Такође доприноси цинку, мада у мањој мери од остатка. Садржи 2мг на 100г и много је здравије јести га на овај начин од белог пиринча. Међу семенкама које можемо наћи махунарке где нам их 100г може обезбедити до 12% препорученог дневног уноса.

Остала висококалорична храна

За оне који то воле Чоколада Ово су добре вести, али ако је могуће требало би да буде црна чоколада. Садржи до 10мг на 100г, али морамо бити доследни да нам чоколада даје велики унос калорија.

чоколада

Исто се дешава и са сир и путер. Доприносе цинку у исхрани, али они садрже пуно масти и зато њихове калорије расту у небо. Сир садржи 4г на 100г али морате пазити на његову потрошњу због високих масноћа животињског порекла.

Воће и поврће Нису богати извори цинка. Дијета са мало цинка и протеина може бити ниска да бисте били здрави и доброг здравља. Ако ваше тело хитно треба да узме ову супстанцу, постоје неки лекови који се продају без рецепта, попут таблета, назалних спрејева или гелова за прехладу.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

боол (тачно)