рекомпозиција тела Покрива два веома важна аспекта за одржавање модалитета између исхране и вежбања. Губитак тежине и повећање мишића Они спадају у циљ под овим појмом и све ће зависити од циља особе у тражењу како жели рекомпозицију свог тела.
увек је остао сумња између ова два циља, а пред таквом чињеницом морала су се раздвојити два периода. У једном периоду морали сте да изгубите масноћу, а у другом да добијете мишиће. Временом су ова два циклуса обухваћена у један и означена термином описаним. Сада може се постићи извођењем низа ограничења и вежби.
Шта је рекомпозиција тела?
Тешко је мислити да се рекомпозиција тела може урадити. Његова техника има много парадокса. Међу њима, како можете добити енергију тако што ћете јести да добијете мишићну масу, ако у исто време желите да изгубите телесну масноћу, једући мање енергије.
Идеја се може сажети у нешто што се може учинити компатибилним. То је једноставно као и израчунавање да потрошња енергије мора бити упоредива са праву количину енергије да вас не угоји. Можда чак морате да израчунате конзумирају мање хране и троше више од онога што се доприноси.
У ствари, нема магије у рекомпозицији тела. У ствари, то је нешто што функционише и може се потврдити у бројним студијама о овом питању. Многи људи су добили мишићну масу док су губили телесну масноћу.
Како функционише рекомпозиција тела?
Обука је технички заснована на употреба тегова за бодибилдинг. Вежба ће се изводити у трајању од 30 минута минимум и три дана у недељи. Део ове рекомпозиције ће се односити на добијање мишића кроз тренинг отпора. Уз све ово, морате бити свесни колико калорија уносите да бисте истовремено постигли губитак масти. Рекомпозиција тела делује за одређене типове људи:
- Код почетника: У овом случају, развој мишића почетника успева да добије мишиће са већим капацитетом. Да бисте то урадили, морате носити а умерено калорична дијета, мало конзумирања протеина и стално повећавајте темпо вежбања. Није потребно улагати велике напоре на почетку, јер се повреде лако могу постићи, а опоравак може бити скуп.
- Људи који су се повукли из спорта. Он је тип особе која се повукла из теретане због повреде или не може да јој одреди приоритет. У овом случају мишић и даље има мишићну меморију, због мионуклеуса, јер се сећају да мишић мора да делује што је брже могуће. У овом случају, ови мионуклеуси убрзавају синтезу протеина и убрзавају њихову рекомпозицију.
- Људи са прекомерном тежином. Масноћа која се складишти у телу користи се за изградњу мишића. На овај начин се ствара велика предност да се може повећати мишићна маса, а такође и направити одлична распродаја за прелазак већег калоријског дефицита.
- Када су користили естероидес анаболицос. Ове врсте супстанци су створене да брзо добију мишићну масу. Можете да креирате пречице у свом добитку, па чак и у могућности да будете довољно јаки да се суочите са калоријским дефицитом. Теоретски, његова потрошња се не препоручује. С обзиром на врсту супстанце коју садржи, може на крају изазвати озбиљне нежељене ефекте, укључујући кардиоваскуларне болести као што су тромбоза, аритмије или срчани удари.
Како тренирати за рекомпозицију тела?
Тренинг и исхрана су кључни. У теретани морате да креирате вежбе снаге да бисте постигли изградњу мишића, са понављањима од ниског до високог интензитета и извођењем оптерећења. Треба напоменути да, ако сте почетник, вежбу морате у почетку вежбати умерено и да временом расте.
морати помешати са кардио вежбом. Можете да изводите вежбе типа ХИИТ, врсту анаеробне вежбе која тренира откуцаје срца између 80 и 95%. Али такође је од суштинског значаја да се изводи кардио ниског интензитета, то ће зависити од особе.
El енергетски дефицит Мора бити веома присутан, али мора бити умерен. Не можете тек тако изненада и нагло да избаците гомилу калорија. Мора се смањити између 10-15%, више од ове количине би било еквивалентно стварању дефицита у синтези протеина.
Морате прилагодити своју исхрану висок унос протеина, пошто подразумева правилно добијање мишићне масе. Требало би да конзумирате између 1,5 и 2 г протеина по кг тежине. Идеално је да намирнице са високим садржајем протеина буду у исхрани, мада је идеално и да се то допуни неком врстом суплемента.
Одмори се То је такође део ове врсте рутине у рекомпозицији тела. Морате постићи 8 сати сна, јер је то неопходно. Ако се не одморите добро, ниво кортизола ће порасти, а тестостерон ће се смањити, нешто што не прати рекомпозицију тела.