Протеинска храна

Пасуљ и остале махунарке

Протеинска храна не може недостајати вашој исхрани, јер су кључни за мишиће као и за целокупно здравље.

Откријте колико протеина човеку треба дневно и мноштво намирница где их можете пронаћи. Извори животињског и биљног порекла, јер се многи одлучују да следе вегетаријанску или веганску исхрану.

Благодати протеинске хране

Мицхаел Б. Јордан у 'Црееду'

Протеинска храна игра бројне улоге у вашем телу. Једно од најпопуларнијих, посебно међу онима који желе да остану у форми, везано је за раст мишића. Уобичајено је узимање протеина након тренинга, пошто научне студије откривају да играју кључну улогу у поправљању мишића.

Изградња мишића је приметна и изнутра и споља. Одећа вам више одговара, али је такође добра за метаболизам, као и за здравље костију и мишића, а неке последице постају важније након 40 година.

Сочива
Повезани чланак:
Храна са фолном киселином

Ако требате да смршате, протеини такође могу помоћи. То је зато што продужавају осећај ситости. Распрострањен током дана, Храна богата протеинима помаже у смањењу уноса калорија, о којем се не може преговарати када је у питању губитак килограма. У дијетама за мршављење помажу и у одржавању мишићне масе, што је важно да би метаболизам наставио да ради пуним капацитетом.

Да ли уносите довољно протеина?

Плоча и прибор за јело

Вероватно да. Већина људи у западном свету нема проблема са уносом довољно протеина из своје дијете. Говори се о потреби од 0.8 грама протеина дневно по килограму телесне тежине. Количина се повећава у случају врло активних мушкараца или оних који желе да повећају своју мишићну масу, и износи око 1.4 грама.

Добијање није тако компликовано. Довољно је осигурати да једете уравнотежену исхрану са дневним уносом калорија у оквиру препоручених граница.. Протеински производи, као што су плочице и шејкови, углавном нису потребни, мада вам могу помоћи ако не унесете довољно протеина кроз исхрану.

Постоји тенденција да се мисли да што је више протеина, то је боље, али постоји ограничење. Генерално, тело уклања вишак, али такође може довести до дебљања, па чак и оштећења бубрега.

Животињски протеини

Знамо да је концентрација протеина у месу веома високаАли вреди напоменути да је злоупотреба животињске хране штетна за планету. То укључује сир, јаја, јогурт и рибу. Поред тога, у случају црвеног меса, они могу бити штетни за артерије, док прерађено месо (попут кобасица) није добро ни за ваше тело јер садржи много адитива.

Уз то, следећи су извори животињских протеина које можете додати својој исхрани:

Пилећа прса

Протеине можете добити путем ћуретине и пилећих прса. Смањите калорије роштиљем и уклањањем коже.

Црвено месо (говедина, свињетина и јагњетина) такође има пуно протеина, али с обзиром на здравствене ризике са којима је повезан, саветује се да се конзумирају у малим количинама или чак избаце из исхране.

Јогурт

Јогурт је једна од најпопуларнијих протеинских намирница. Треба напоменути да, као и код осталих млечних производа (сир, млеко ...), изаберите сорте са ниским садржајем масти.

Кашика јогурта

Туна риба

Риба и шкољке су два изврсна извора протеина. Туна је једна од најпознатијих, али лосос, сардине или гамбори такође ће вам помоћи да достигнете дневну дозу.

Егг

Јаја су један од најлакших начина за добијање протеина и друге неопходне хранљиве материје за правилно функционисање тела.

Биљни протеини

Бадеми

Вегани кажу да се сви потребни протеини могу добити путем ове групе намирница, без потребе за месом или другом храном животињског порекла, попут јаја.

пасуљ

Пуно протеина можете добити из пасуља, као и остале махунарке, попут соје (у махунама, млеку, тофуу ...), сочива, леблебија и грашка.

Бадеми

Поред тога што вам нуде бјеланчевине, бадеми су и добри за ваше срце. Такође узмите у обзир кикирики, пистације и орахе… Пошто су богате калоријама, пожељно је не претјеривати с орасима.

Овса

Што се тиче житарица, у исхрану укључите и зоб обезбедиће добру количину протеина сваког дана.

Овса

Броколи

Ова храна доприноси око 3 грама протеина на 100 намирница. Поред тога, има мало калорија. Још једно поврће које треба размотрити је прокулица.

Цхиа семенке

Одличан је извор биљних протеина. Такође Заслужује да узме у обзир и друго семе попут семена бундеве, семена сунцокрета или квиноје.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.