Да ли размишљате да се придржавате протеинске дијете? Тада сте дошли на право место, јер овде објашњавамо све што треба да знате о овим плановима прехране.
Шта је то, чему служи, која храна је дозвољена, а која не и који су недостаци. Покушавамо да одговоримо на следећа питања како бисмо вам помогли да се одлучите.
Шта је протеинска дијета?
Вероватно сте чули за дијете попут Аткинса или Зона дијета. Па, обоје су примери протеинске дијете. Као што и само име говори, протеини играју главну улогу. Што се тиче његове сврхе, многи је усвајају јер желе да смршају.
Протеини су неопходни у исхрани. Чак и да смо желели, из многих разлога не бисмо могли без њих. Чињеница је. Мушкарцима је потребно најмање око 60 грама протеина дневно (више ако се бавите спортом), али протеинска дијета иде даље, позивајући вас да знатно премашите препоручену дневну количину протеина.
Можете добити додатни протеин кроз месо, али немојте се само фокусирати на њега, већ Погодно је рад на обезбеђивању протеина распоредити међу неколико група хране. И, као што знате, махунарке, орашасти плодови, житарице, јаја, сир и морски плодови такође вам могу пружити овај хранљиви састојак.
Како добити више протеина
Погледајте чланак: Протеинска храна. Тамо ћете наћи пуно опција за храну које ће вам помоћи да повећате протеине у исхрани, како животињских тако и биљних.
Протеинске дијете и резултати у вашем телу
Природно, врста плана хране с којим се бавимо овог пута подразумева смањење не-протеинске хране, јер нема места за све. На тај начин, ако вам осмисле протеинску исхрану, врло је могуће да ћете морати да једете мање угљених хидрата, воћа и поврћа него до сада. И ту је кључ, јер резање угљених хидрата помаже телу да користи накупине масти за гориво. Ово доводи до губитка тежине и повећања мишићне масе у комбинацији са вежбањем.
А да ли стручњаци упозоравају да јести више протеина није довољно за добијање мишића. Такође мораћете да се храните уравнотежено, у којој не недостаје воћа и поврћа, као и да редовно вежбате, посебно тренинг снаге.
Коначно, за најуочљивије резултате потребно је одабрати немасно месо, који дају исте протеине у замену за мање масти. У ствари, грам за грам, немасно црвено месо има мало више засићених масти од белог меса без коже, али много мање у поређењу са ултрамасним месом. А када купујете млечне производе, тражите сорте са мало масноће или масти без масноће које ће вам помоћи да контролишете калорије.
Одакле протеини?
Углавном од месаДакле, ако сте вегетаријанац, веган или само покушавате да једете што мање хране животињског порекла, можда би било паметно да размислите о другој стратегији за постизање својих телесних циљева. Постоје многи други планови који вам могу помоћи, а који не укључују месо, или барем не у тако великим количинама као што је дијета која је овом приликом при руци.
Бело месо има мање масти од црвеног, као што можда већ знате, али када је пилетина или ћуретина на менију ваше протеинске дијете, уклоните кожу. Нутрициониста ће вас готово сигурно саветовати јер овај део садржи засићене масти, а како би било која протеинска дијета била ефикасна, постоји важан захтев: смањење присуства масти.
Можете укључити и бело месо и црвено месо. Иако постоји тенденција да се мисли да је црвено месо лоше, то заиста зависи од реза. Ако одаберете чисти рез црвеног меса, можете добити протеин који тражите, а да га не прати превише масти.
А шта је са рибом? Риба је такође месо и обезбеђује протеине, тако да је важан део плана. Поред тога, многе рибе имају мало масноћа, а оне које нису, попут лососа или туне, и даље су занимљиве због садржаја омега 3 масних киселина. Ове здраве масти корисне су за ваше тело, укључујући и срце, јер добро да је риба одлична опција за протеинску исхрану.
Да видимо све опције које вам могу помоћи да добијете тај додатни протеин Шта је потребно у протеинској исхрани:
- бело месо
- Црвено месо
- Песцадо
- Јаја
- Соја
- Махунарке
- Млечни производи
Не занемарујте влакна
Али будите опрезни са недостатком влакана, која вам, као што знате, могу стварати многе проблеме (укључујући затвор). Да би се то решило, требали бисте бити сигурни да ваша протеинска дијета укључује довољно поврћа, који ће вам пружити влакна и друге важне супстанце за правилно функционисање тела. То је случај са угљеним хидратима.
Препознаћете квалитетну протеинску исхрану јер се она у потпуности не ослобађа ове хранљиве материје. Цјеловите житарице су увијек неопходне, али више у овим дијетама. Пошто једу мање, важно је да су добри.