Стручњаци саветују да први оброк у дану, доручак, направите на комплетан начин прими хранљиве материје које ће телу бити потребне.
Ако сте такође спортиста или пуно вежбате током дана, ипак треба да једете храну са већим енергетским оптерећењем.
Храна коју једемо током јутра дефинишите наш енергетски капацитет цео дан. Састоји се од тога да се више не једе за доручак, али потребно је осмислити одговарајућу дијету за активност која се обавља.
Амерички доручак
Тост, пржено јаје, кришке сланине ... ово мени познат у Сједињеним Државама топло се препоручује спортистима.
Овај унос калорија може се употпунити с природни сок или неко воће. Ако смо спортисти и одаберемо банане, имаћемо унос калијума који је неопходан за бављење физичком активношћу.
такође лагани јогурт, фрапеи итд. су врло здрави. Да би то завршили, спортисти ће врло добро користити мало влакана.
Доручак здравог спортисте
За оне који се одлуче или играју фудбал, идите у теретану, бавите се пливањем или било којим другим кардио спортом, добар извор житарица и тоста може бити добар избор.
La млеко и кафа Важни су производи за добијање протеина и активирање мишића. Не заборавите да узмете добру количину воћа, под којим ћете синтетизовати витамине и минерале.
Овај доручак спортиста мора бити у пратњи пуно воде и енергетских пића током и после тренинга.
Енергетски доручак
Ако треба да идемо са енергијом у теретану, морамо додати мало додатни додаци на доручак воћа и житарица. Идеја је много: тост, јаја, мало путера намазаног на хлебу, џем, маслиново и парадајз уље, шунка итд.
Извори слика: Голдепеналти / Блогови Здраво!