Хелмут Стребл Он је несумњиво најмишићавији човек на свету. Данас се дефинише као бодибилдер са најбоље дефинисаним и обележеним телом. Његове слике изазивају пометњу јер је цео свет фитнеса дошао да посматра ову особу нешто мање од пет година.
Чини се да су мишићи недостижни, пошто њена дефиниција почиње да се цени као најбоље дефинисана. Одају га његове фотографије, са готово недостижном анатомијом и техником заснованом на а строга дијета и методичне вежбе, Све захваљујући вашој мотивацији.
Ко је Хелмут Штребл?
Овај човек је оборио рекорд у мускулатури, Има савршено тело састављено од свих мишића. Мери 1,90 центиметара и тежи око 95 килограма, уз ову информацију коју већ нудимо да је чисто влакно и да је само нуди вам се скоро 0% масти на вашем телу.
Узми једно веома строга дневна рутина вежбања који се допуњује са посебном исхраном, отуда и његови резултати. Оно што треба истаћи у његовом остварењу је велика мотивација која посветио се томе и пре свега свом професионалном раду.
Посветио се бодибилдингу и вежбању са само 12 година. Мотивација му је дошла када га је његова витка грађа учинила да увиди да је потпуно рањив у свету који посећују насилници. Инспирацију је пронашао у физичким вежбама и код школског друга. Његов пријатељ је био права "машина за мишиће" па је узео пример. Посветили су сеансе пуне оптимизма уз помоћ флаша детерџента за веш.
Es са 16 година када је већ почео да похађа праву теретану. Његова посвећеност, дисциплина и генетика спојили су се да га трансформишу у оно што је данас. Она прати низ рутина осмишљених да употпуне савршено тело и то се може видети на свим њеним фотографијама.
Своју исхрану планира унапред и прати је до краја, заједно са низом рутина где дизајнира више сесија тренинга у свакој области мишића. Међу својим рутинама додаје рамена, руке, пресу и то ради кроз вежбе са блоковима и понављањима. Хелмут Штребл је своју мускулатуру подигао на максималан ниво, достизање нивоа телесне масти од само 4%, проценат који је веома тешко достићи.
Каква је ваша рутина тренинга?
Његова дисциплина је основна, али То захтева истрајност и дисциплину. За Хелмута Штребла и многе професионалце који се баве овим спортом, тајна је у комбиновању страсти за спортом. Они морају бити константни у свакој вежби да би постигли ову трансформацију свог тела и многе акције да би постигли тело које желе да имају. рутина од вежбе Заснован је на овим врстама техника:
- Првог дана: Доминантно мртво дизање се изводи са извођењем 12 пута за 3 серије. Комбинује га са блоковима вуче и хвата и уским и широким и са 4 серије од 12 понављања.
- Првог дана: тегови се изводе са клупом, са класичном и косом верзијом. Комбинујући то са склековима од земље.
- Првог дана: изводе се вежбе кардиоваскуларног тренинга.
- Првог дана: ствара се низ вежби које пумпају мишиће и ноге. Са бенцх прессом, екстензијом и флексијом.
Не заборави увек неопходно загревање пре вежби и нешто истезања на крају сесија. Приликом извођења вежби увек морате пазити на држање и изводити правилан став тела, морате правилно дисати.
Не би требало да постоји бол приликом подизања тегова. и морате да посматрате сваки покрет да бисте га правилно извршили. Вежбу морате извести пуним опсегом покрета.
Ова серија вежби увек мора да буде у складу са мотивацијом, тако да ваша посвећеност не би требало да буде краћа од 90 минута. Како се усвајају снага и волумен у мускулатури, тренинг се може проширити, чак и извођењем тренинга.и између 2 до 3 сата вежби. После неколико недеља можете почети да видите своје резултате.
Каква је исхрана и храњење Хелмута Штребла?
Вежба је основни део, али Храна је део још једне од суштинских дисциплина. Главна идеја у његовој исхрани је главни унос посних протеина, кромпира, слатког кромпира и смеђег пиринча, али са идејом да ноћу узима врло мало угљених хидрата. И изнад свега одвојите свој живот од било каквог токсичног вишка за ваше тело и ум.
Ваша исхрана се може заснивати на табели са овим примером:
- Први дан: 5 до 8 беланаца са 1 жуманцем. Пилеће месо, 3 кришке хлеба. 1 шоља кафе. Уместо шећера и немасних сосова користе се заслађивачи.
- Други дан: 1 шејк за замену оброка, уз 50 г протеина и 80 г угљених хидрата.
- Трећи дан: кувани басмати пиринач са протеинима: ћуретина или пилетина.
- Четврти дан: басмати пиринач куван са протеинима: ћуретина, пилетина или риба.
- peti dan: басмати пиринач куван са протеинима: ћуретина, пилетина или риба.
- Шести дан: 10 до 12 беланца и 4 кришке тоста од целог зрна пшенице.
Идеја ове врсте дијете је да смањити ефекат масти у вашем телу. Пре догађаја појачајте своју исхрану исхраном од 150 до 200 г угљених хидрата распоређених на 6 оброка дневно. Ова рутина ће се изводити током циклуса од 4 дана.