Храна богата витамином Д.

Храна богата витамином Д.

Данас има много људи са озбиљан недостатак витамина Д. и схватамо да је ова врста недостатка од виталног значаја за наше тело. Са доласком зиме, недостатак сунца а ниске температуре узрокују недостатак овог витамина.

Постоје веома здраве намирнице које нам дају овај одличан витамин. Конзумирајте их неколико пута дневно већ нас теши је његов недостатак и помаже нам да смањимо респираторне инфекције до 50 одсто. Постоји воће попут наранџе које садржи овај богати витамин и може се лако узимати у облику сока сваки дан и за доручак.

Које су предности витамина Д?

Ова супстанца је неопходна за тело, помаже да буде боље покретљивост између костију и мишића, као и омогућава боље варење калцијума, јер помаже телу да много боље усвојити овај витамин.

Није познато да ли су оштра ограничења и ограничења довела до његовог наглог пораста. недостатак овог витамина Лично. Такође није познато да ли модеран и стресан начин живота значи да не добијамо довољно витамина Д који је потребан нашем телу. Ваш поштени допринос подржава имунолошки систем и помаже у борби против вируса и бактерија које су потребне да се не развије остеопороза.

Колико витамина Д треба нашем телу?

Витамин Д то је суштинска допуна за све људе, укључујући труднице, па чак и оне са тамном пути. За потпуну исхрану ове супстанце препоручује се узимајте суплементе од 10 мг дневно у месецима са мање сунчаних сати.

Озбиљан недостатак витамина Д може изазвати нема минерализације костију и исправна. Његов недостатак ствара остеомалацију код одраслих и рахитис код деце. Недостатак овог недостатка, али мање озбиљан, већ ствара респираторне инфекције како смо прегледали и промене костију и зуба.

Намирнице богате витамином Д Они су добар извор да их можемо конзумирати и обезбедити количину која је потребна нашем телу. Али излагање сунцу је много важније, будући да хвата до 85% нивоа овог витамина који долази од сунчеве светлости. Захваљујући овом преузимању у телу, долази до промена у јетри и бубрезима како би се формирао овај активни хормон.

Храна богата витамином Д.

Особа старија од 18 година потребан вам је унос од 800 ИУ / дан, иако има оних којима је потребно до 1.500-2.000 ИУ / дан за посебне случајеве или када је особа старије животне доби. Код деце млађе од 18 година, препоручени унос било би 600 ИУ / дан који се у посебним случајевима може проширити до 1.000 ИУ / дан.

Ако вам недостаје овај витамин, лекар вам може прописати неколико дневних додатака или у неким случајевима узимање једне капсуле месечно. Ове капсуле имају високу концентрацију овог витамина, од 20.000-30.000 ИУ до 50.000 ИУ. Његова висока концентрација која ће натерати тело да складишти витамин у јетри за тело временом се окренути томе и кад вам затреба.

Храна богата витамином Д.

Храна богата витамином Д важан је извор за добијање ове супстанце, али то знамо излагање сунцу је најбољи начин да бисмо могли да асимилујемо ову важну допуну. Најбоље намирнице су:

Плава риба

То су плаве и масне рибе. Они који се највише истичу су лосос, сардине, туна и скуша са великим доприносом витамина Д, протеина и омега 3. Такође има велико оптерећење Витамини А, Б и Д, минерала и јода. Конзумација само 80 грама туњевине биће довољна за тај додатак који нам је потребан.

Храна богата витамином Д.

Сок од наранџе

Наранџе су још један важан извор витамина Д. Чаша од 200 мл већ нам даје око 140 ИУ а такође је и одлична антиоксидативна храна која обезбеђује витамин Ц, одличан појачивач имунолошког система.

Јаја

Највећа концентрација налази се у жуманцу. Једно јаје већ доприноси 13% дневног износа препоручује овај витамин. Такође садржи добар извор витамина А, Е и Б12, минерала попут селена и добар је извор за изградњу мишићне масе.

Храна богата витамином Д.

Млеко

Садржи одличан извор овог витамина, чак постоји и млеко које је већ снабдевено додатком ове супстанце заједно са калцијумом. Већ сте потрошили 200 мл обезбеђује 32% потреба овог витамина за тело.

Друге важне намирнице су говеђа јетра, печурке, иако са мањим доприносом, уље јетре бакалара и шкољке. Уље јетре Бацао такође садржи витамин А и Омега 3 масне киселине и може се узимати у капсулама. Каменице имају највећи допринос а затим козице, козице и шкољке.

Ако вам недостаје овај витамин, важно је да додате ову храну у недељној исхрани, Можете чак и помешати неколико њих и направити изузетна јела. Препоручује се узимање две порције масне рибе недељно и количина од 3 до 5 јаја недељно.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

боол (тачно)