Данас има много људи са велики недостатак витамина Д и разумемо да је ова врста недостатка од виталног значаја за наше тело. Са доласком зиме, недостатак сунца а ниске температуре узрокују недостатак овог витамина.
Постоји веома здрава храна која нам даје овај сјајан витамин. Конзумирајте их неколико пута дневно већ нас теши је његов недостатак и помаже нам да смањимо респираторне инфекције до 50 одсто. Постоји воће попут поморанџе које садржи овај богат витамин и може се лако узимати у облику сока сваки дан и за доручак.
Које користи има витамин Д?
Ова супстанца је неопходна за тело, помаже да буде боље покретљивост између костију и мишића, као и омогућава боље варење калцијума, будући да помаже организму да много боље асимилују овај витамин.
Није познато да ли су оштра ограничења и затварања довели до тога да се вртоглаво повећа. недостатак овог витамина Лично. Такође није познато да ли због модерног и стресног начина живота не добијамо довољно витамина Д који је нашем телу потребан. Ваш поштен допринос помаже имунолошком систему и помаже у борби против вируса и бактерија која је потребна да се не би развила остеопороза.
Колико витамина Д је потребно нашем телу?
Витамин Д То је суштинска допуна За све људе, укључујући труднице, па чак и оне са тамним теном. Да бисте направили потпуну исхрану ове супстанце, препоручује се узимајте 10 мг суплемената дневно у месецима са мање сунчаних сати.
Велики недостатак витамина Д може изазвати нема исправне минерализације костију. Његов недостатак ствара остеомалацију код одраслих и рахитис код деце. Недостатак овог недостатка, али мање озбиљан, већ ствара респираторне инфекције као што смо прегледали и промене у костима и зубима.
Храна богата витамином Д Они су добар извор да их можемо конзумирати и обезбедити количину која је потребна нашем телу. Али излагање сунцу је много важније, јер ухвати до 85% нивоа овог витамина који долази од сунчеве светлости. Захваљујући овом уносу у тело, долази до промена у јетри и бубрезима како би се формирао овај активни хормон.
Особа старија од 18 година потребан је унос од 800 ИУ / дан, иако има оних којима је потребно до 1.500-2.000 ИУ/дан за посебне случајеве или када су старије особе. Код деце млађе од 18 година, препоручени унос било би 600 ИУ/дан која се у посебним случајевима може повећати до 1.000 ИУ/дан.
Ако имате недостатак овог витамина, ваш лекар може да вам препише неколико дневних суплемената или у неким случајевима узимање једне капсуле месечно. Ове капсуле имају високу концентрацију овог витамина, 20.000-30.000 ИУ до 50.000 ИУ. Његова висока концентрација ће натерати тело да складишти витамин у јетри тако да тело временом се окрене томе и када вам затреба.
Храна богата витамином Д.
Храна богата витамином Д важан је извор за добијање ове супстанце, али ми то знамо излагање сунцу је најбољи начин да би могли да асимилују ову веома важну допуну. Најбоље намирнице су:
Плава риба
То су плаве и масне рибе. Они који се највише истичу су лосос, сардине, туњевина и скуша са својим великим доприносом витамина Д, протеина и Омега 3. Такође има велику количину Витамини А, Б и Д, минерала и јода. Конзумација само 80 грама туњевине биће довољна за онај који нам је потребан.
Сок од наранџе
Наранџе су још један важан извор витамина Д. Чаша од 200 мл већ нам даје око 140 ИУ а такође је и одлична антиоксидативна храна која обезбеђује витамин Ц, одличан појачивач имунолошког система.
Јаја
Његова највећа концентрација налази се у жуманцету. једно јаје Већ доприноси 13% дневног износа препоручује се за овај витамин. Такође садржи добар извор витамина А, Е и Б12, минерала као што је селен и добар је допринос јачању мишићне масе.
Млеко
Садржи одличан извор овог витамина, постоји чак и млеко које је већ снабдевено додатком ове супстанце заједно са калцијумом. Ваша потрошња је већ 200 мл обезбеђује 32% потреба овог витамина за тело.
Друге важне намирнице су говеђа џигерица, печурке, мада са мањим доприносом, уље јетре бакалара и морски плодови. Уље из јетре бакалара такође обезбеђује витамин А и Омега 3 масне киселине и може се узимати у капсулама. Остриге су те које имају највећи допринос а прате их шкампи, козице и шкољке.
Ако вам недостаје овај витамин, важно је да додате ове намирнице у вашој недељној исхрани, Можете чак направити мешавину између неколико њих и направити изузетна јела. Препоручљиво је јести две порције масне рибе недељно и 3 до 5 јаја недељно.