Ишијас постаје слаб до умерен бол где прелази преко кука и стиже до стопала. То је болест која се јавља код многих људи, тако да је одмор неопходан да би се његова замена решила. Проблем настаје када постоје људи који прате спортску рутину и одлуче да истраже које вежбе су забрањене за ишијас.
За борбу против болова обично се прописује фармаколошки третман. Ако патите од акутног ишијаса препоручује се апсолутни одмор где ће вежба почети нежно, до нормалног живота.
Шта је ишијас?
Ишијас се јавља када један од кичмених дискова или другог ткива врши притисак на ишијатични нерв. Под овом напетошћу нерв не може правилно да функционише и тада реагује са средњи до јак бол Почиње од кука и иде све до стопала. Овај бол се лечи инфламаторним, Иако много пута нема ефекта.
Могући узроци овог стања варирају од херније диска, кичмене стенозе, затегнутог мишића пириформиса или када је сакроилијакални зглоб погрешно постављен. У другим случајевима, његов изглед и бол могу бити само привремени, будући да је то могло бити због неке врсте повлачења или лошег држања.
Неопходно је пратити рутину и савете за бригу о леђима. Међу њима, избегавајте подизање терета и избегавајте увијање леђа током првих 4 до 6 недеља након акутног бола ишијаса. Када бол нестане, чак можете почети да водите нормалан живот спортске вежбе могу почети са лаганим до умереним вежбама. Важно је да не останете статични, јер су активност и кретање неопходни све док им је дозвољено.
Забрањене вежбе за ишијас
Када патите од овог интензивног бола у леђима зрачи низ ногу је знак да нешто није у реду. У идеалном случају, његов ефекат се упућује трауматологу како би се направила плоча на леђима, раменима и куку. Ако осетите овај јак бол, постоји низ вежби које се не препоручују.
Класични трбушњаци
Извођење ове вежбе је синоним за форсирање повређених леђа, тамо где морате савијте и извршите притисак на то подручје. То је практично најгора вежба која се може урадити, јер притисак може довести до погоршања бола.
дорзални
Ова вежба се такође ради притиском на леђа. Мора Лезите на стомак са испруженим ногама и рукама испред главе. Затим ће леђа бити закривљена, подижући екстремитете за извођење вежбе. Без сумње се ствара покрет где се леђа морају форсирати, дакле Не препоручује се за ишијас.
Истегните тетиве колена
Ови мишићи се налазе у листовима, тачније у тибији. Постоје вежбе где треба истегнути ове мишиће, па је то потребно гурните леђа у позадину. Конкретно, све што захтева силу у карлици, или увијање и савијање леђа су потпуно забрањене вежбе када болујете од ишијаса.
Подизање ногу када лежите
Ова врста вежбе је назначена када желите ојачати трбушне мишиће и доњи део леђа. Његов покрет се састоји од лежања на леђима и подизања обе ноге за извођење ове вежбе. У овој ситуацији су укључена и леђа, дакле свакако додирује део ишијадичног нерва.
додирните врхове стопала рукама
Ова друга вежба се може изводити и стојећи и у седећем положају. Је око покушајте да савијете леђа са потпуно испруженим ногама, са предлогом да се врхови стопала додирују рукама. На тај начин савијате и истежете леђа, а самим тим и форсирате.
тешки чучњеви
Ова врста вежбе је повезан са изградњом мишића где је подизање тежине са шипком за оквир и бучицама уз бокове. Мора носите тежину на раменима и изводите положај чучњева до стојећег положаја. Покрет који се изводи је несумњиво начин да се изврши велика напетост у доњем делу леђа.
најбоље вежбе који се могу учинити су они који захтевају аеробна активност са малим утицајем. Аеробна форма активира циркулацију крви и на тај начин помаже да се опусте захваћени мишићи. Док радите ову врсту покрета, приметићете како вам се мишићи загревају.
Не заборавите да истезање је најбољи савезник, неопходни су и за загревање и за завршетак неке врсте вежби. Важно је да приликом њиховог извођења не нагињемо леђа напред и не окрећемо леђа.