рекомпозиција тела

 рекомпозиција тела

Сазнајте како да прилагодите рекомпозицију тела са калоријским дефицитом и како да повећате мишићну масу.

фаце-пулл

фаце-пулл

Знате ли од чега се састоји повлачење лица? Објашњавамо све што треба да знате о овој мало увежбаној вежби. Усудите се да пробате.

Мишић Горе

Мишић Горе

Сазнајте на шта сте зашили мишиће. Овај спорт има велику мускулатуру у горњем делу тела коју морате детаљно познавати.

Вод Цроссфит

Вод Цроссфит

Вод Цроссфит је спорт високог интензитета и за сву публику. Детаљно описујемо све тачке и покрете овог спорта.

Надути стомак: трикови за то

Надути стомак: трикови за то

Како смањити отечени стомак? Прилажемо најбоље трикове за решавање проблема, са саветима за избегавање одређених намирница.

Како се оспособити код куће

Како се оспособити код куће

Постоји много разлога који могу да подстакну особу да жели да дође у форму код куће. Овде објашњавамо најбоље вежбе.

Повећајте бицепсе код куће

Повећајте бицепсе код куће

Ако желите да почнете да вежбате, можете повећати мишићну масу бицепса код куће помоћу неких корака које смо навели.

Како залепити кожу за мишиће

Како залепити кожу за мишиће

Ако сте на строгој дијети, можда ће вас занимати како да залепите кожу за мишиће када изгубите тежину. Нудимо вам најбољи савет.

Да ли је пертле добар знак?

Да ли је пертле добар знак?

Да ли је пертле добар знак? постојање овог досадног симптома није добар знак и за то разјашњавамо недоумице неким саветима.

гим

Одећа за одлазак у теретану

Ако се питате која је најбоља одећа за одлазак у теретану, у овом чланку ћемо вам показати кључеве које треба следити да бисте је добили.

Које је најбоље време за вежбање

Које је најбоље време за вежбање

Ако је ваша идеја да уклоните сав вишак масноће, биће вам потребно да откријете наше трикове о томе које је најбоље време за вежбање.

Kako se boriti protiv celulita

Kako se boriti protiv celulita

Muškarci se takođe bore sa problemom zadržavanja tečnosti i kao posledica toga žele da znaju kako da se bore protiv celulita.

Како ојачати квадрицепсе

Како ојачати квадрицепсе

Имамо најбоље вежбе за јачање квадрицепса. Такође, ако патите од колена, препоручујемо најбоље технике.

бицепс код куће

Бицепс код куће

Ми вам кажемо које су најбоље вежбе за бицепс и како их радити. Знајте кључеве огромног оружја.

Прес клупа

Вежбе за прса

У овом чланку ћемо вам рећи које су то вежбе за груди које ће вам помоћи да добијете мишићну масу. Сазнајте о томе овде.

побољшање трицепса

Трицепс бучица

Дајемо вам све савете како да научите како радити трицепс са бучицама и учинити да вам руке расту.

савршени трбушњаци

Вежбе за доњи трбух

Дајемо вам најбоље савете и трикове за извођење најбољих вежби за доњи трбух. Сазнајте више овде

стојећа рамена преса

Преса за рамена

Детаљно вам кажемо све што треба да знате о преси за рамена. Побољшајте своје делте помоћу ове сјајне вежбе.

нагибна штампа за утег

Нагибна преса

У овом чланку ћемо вам рећи све што треба да знате о нагибној преши и њеним карактеристикама. Сазнајте више о томе овде.

домаћа теретана

Теретана код куће

Испричамо вам све што треба да знате о томе шта треба да имате теретану код куће. Сазнајте о томе овде.

јака леђа

Думббелл бацк

Кажемо вам све што треба да знате о најбољим вежбама за леђа са бучицама. Научите да имате велика леђа

АМРАП

АМРАП

Научићемо вас свему што треба да знате о АМРАП тренингу. Сазнајте више о предностима и предностима тога.

вежбе за глуте

Вежбе за глуте

У овом чланку ћемо вам рећи које су најбоље вежбе за задњицу и шта бисте требали узети у обзир да бисте их побољшали.

хипертрофија

Хипертрофија

Научите све што треба да знате о хипертрофији и како да повећате мишићну масу. Знајте тајне овде.

вежбе са бучицама

Вежбе са бучицама

Испричамо вам све што треба да знате о предностима вежби са бучицама и шта бисте требали узети у обзир.

обука

Рутине у теретани

У овом чланку ћемо вам рећи главне променљиве рутинских теретана и како их треба структурирати.

ојачати зглобове колена

Ојачати колена

У овом чланку ћемо вам рећи које су најбоље вежбе за јачање колена и како их изводити. Сазнајте више о томе овде.

паралелна позадина

Позадина трицепса

У овом чланку научићемо вас свему што треба да знате о фундусу трицепса и карактеристикама вежбе. Научите да имате велике трицепсе.

типове тела

Типови тела: соматотипови

Рећи ћемо вам који су главни типови тела подељени у соматотипове. Познајте све његове карактеристике, предности и недостатке.

Стекните флексибилност

У овом чланку ћемо вам рећи најбоље вежбе за постизање флексибилности. Научите све предности које пружају ове вежбе.

Активни одмор

Активни одмор

У овом чланку ћемо вам рећи све што треба да знате о активном одмору. Овде сазнајте више о предностима.

Трбушне даске

Коришћење трбушних дасака је врло добра идеја за тонирање овог подручја. Међутим, можете се повредити. Овде све објашњавамо.

Предности вожње бициклом

Предности вожње бициклом

Вожња бицикла је врста спорта која има користи у многим аспектима, како физичким, тако и менталним. Откријте добре могућности које може показати

Лични тренер

У овом чланку објашњавамо од чега се састоји лик личног тренера и која је његова важност. Сазнајте више о томе овде.

Спортско хлађење

Спортско хлађење

Учимо вас важности спортског опуштања након сесије физичког вежбања. Овде научите како да избегнете повреде.

Спортско загревање

У овом посту ћемо вам рећи све карактеристике спортског загревања, чему служи и које врсте постоје. Научите да избегавате повреде.

Како назвати абс

Како назвати абс

У овом чланку ћу вам показати како да означите трбушне мишиће без обзира на ваш ниво. Учите о овој теми без лажи, митова или лажних очекивања.

Предности предења

Предности предења

У овом чланку можете пронаћи све предности предења. Сазнајте како ова вежба може користити вашем здрављу.

Фудбал

Благодати спорта

Откријте све предности спорта и будите запањени многим позитивним ефектима које има на тело и ум.

одећа за теретану

Идем у теретану

У овом чланку учимо вас кључевима за одлазак у теретану и не умирање у покушају. Све о томе сазнајте у овом чланку.

Човек који шета пољем

Предности ходања

Откријте невероватне предности ходања и како претворити ову вежбање са богатством у свој тренинг.

Тренболон

Тренболон

Тренболон се користи у бодибуилдингу за брзо добијање мишићне масе. Овде сазнајте све његове ефекте на тело.

Такмичење у веслању

Вежбе за мршављење

Постоји много вежби за мршављење. Сазнајте више о активностима које ће вам помоћи да се ослободите сувишних килограма и добијете прецизније тело.

Предности хацк чучња

Скуат Хацк

У овом чланку ћемо вам показати како треба да радите чучањ и који мишићи раде на њему. Овде сазнајте све о овој вежби.

Људима који започињу бикини и желе да изгубе масно ткиво, прво што раде је да ограниче исхрану на неколико „здравих“ намирница и купују такозване масти за сагоревање.  Постоје бесконачне врсте сагоревача масти и свака од њих тврди да делује на неки део кретања масти у масном ткиву.  Међутим, колико их је заиста корисних?  Можда откријемо да нас фитнес индустрија бомбардира суплементима и производима који чине чуда за наше тело, а заборављамо да се фокусирамо на основе.  У овом чланку ћемо вам објаснити који су најбољи сагоревачи масти и да ли заиста добро делују у телу.  Чиме се бави сагоревање масти? Прво што треба знати је да додатак сам по себи не уклања посао уклањања телесне масти.  Ово није овако.  За ово су потребне добре дијете и базе за вежбање.  Главна ствар је да имате калоријски дефицит.  Односно, уносимо мање калорија него што трошимо током дана.  Ако се овај калоријски дефицит одржи током времена, губитак масти ће почети да се дешава.  С друге стране, овај дефицит мора бити подржан тренингом са теговима.  Наше тело тежи да елиминише мишиће јер су енергетски скупи.  Ако телу не дамо разлог да одржава мишићну масу, тело ће се ослободити мишића, а не масти.  Због тога је неопходно прво добити правилну исхрану због које ћете имати калоријски дефицит, а друго, пратити је тренингом снаге.  Ако изгубимо мишићну масу, а не масноћу, приметићемо да је наше тело млитавије и врло танког тона.  Коначно, у напреднијим фазама губитка масти, где постаје много теже напредовати, можда ће бити занимљиво увести додатак на бази сагоревача масти у наш свакодневни живот.  Али прави сагоревачи масти и шта делује.  Многи додаци, посебно термогени, тврде да подижу телесну температуру да би се више знојили и сагоревали више калорија у мировању.  Ово је потпуно нетачно.  До данас су једини додаци за сагоревање масти који заиста имају научну подршку за његов рад три: кофеин, синефрин и екстракт зеленог чаја.  Детаљно ћемо анализирати сваку од њих како бисте могли да сазнате више о њима.  Кофеин Кофеин је алкалоид који припада породици ксантина.  Својства која има на тело и побољшање сагоревања масти настају захваљујући стимулативном дејству на централни нервни систем.  Кофеин се сматра неком врстом дроге, будући да људи постају зависни од њега.  Међутим, ако желимо да његови ефекти буду приметни у сагоревању масти, не можемо свакодневно узимати кофеин.  То је зато што наше тело постаје толерантно и требају нам све више и више кофеина да би имали исти ефекат.  На тај начин се вероватније јављају нежељени ефекти у телу и то је оно што не желимо.  Кофеин може утицати на ваше расположење.  Максимална препоручена доза код здравих људи је између 400 и 600 мг.  Осим што је стимуланс централног нервног система, делује тако што повећава брзину рада срца и дисања.  Такође имају диуретички ефекат који помаже у уклањању течности.  Не користи се само као стимуланс, већ се користи за побољшање спортских перформанси, помоћ у губитку масти и за фокусирање на когнитивне задатке.  Процењује се да кофеин у нашем телу обично траје између 4 и 6 сати док му не треба потпуно да се метаболише.  У зависности од осетљивости сваке особе на кофеин, ово време варира.  Овај додатак почиње да ступа на снагу отприлике 45 минута након што га унесете.  Стога је најчешће то што се уноси сат времена пре одласка у теретану на тренинг.  На тај начин постижемо све могуће позитивне ефекте сагоревања више масти док тренирамо и побољшавамо перформансе вежби.  Синефрин Синефрин је главни активни састојак који се налази у горкој поморанџи.  Показало се да кора ове врсте поморанџе има лековито дејство.  Природна је и стимулативна супстанца за централни нервни систем.  Тешко да има штетних ефеката.  Изазива губитак масти, смањује апетит и побољшава спортске перформансе.  Поред тога, помаже у бољем очувању мишићног ткива чак и ако смо у условима енергетског дефицита.  Међу користима које налазимо од синефрина имамо и то што је природни лек и изазива губитак масти.  Повећава базални метаболизам и смањује апетит.  Добра ствар овог додатка је у томе што, иако је стимулативан, не утиче на рад срца.  То је индикативно да већа група људи може то да поднесе.  У случају кофеина, људима са убрзаним пулсом, његова конзумација се уопште не препоручује.  Синефрин делује синергијски са кофеином.  Односно, ако узимамо ова два додатка истовремено, њихов комбиновани ефекат је више од ефекта сваког од њих посебно.  Због тога су синефрин и кофеин до сада најбоља мешавина додатака.  Треба се само поиграти са дозама и ударцима како тело не би створило толеранцију и из њега извукли максимум.  Екстракт зеленог чаја У свом саставу зелени чај садржи полифеноле и кофеин.  Студије показују да су људи који су узимали екстракт зеленог чаја изгубили 1,3 кг више од оних који су узимали плацебо таблете.  Садржај кофеина такође помаже у стимулисању централног нервног система, због чега се масти користе као извор горива за ваш свакодневни живот.

Сагоревачи масти

У овом чланку ћете пронаћи све што треба да знате о три сагоревача масти која раде: кофеин, синефрин и зелени чај.

Кленбутерол

Кленбутерол

Кленбутерол се користи за побољшање мишићне масе и сагоревање масти. Међутим, постоје многи негативни ефекти на здравље. Упознајте их овде.

промена угла француска преса

Француска штампа

Искористите своју француску штампу за бољи развој мишића трицепса. Уђите овде да бисте сазнали више.

Војна штампа

Војна штампа

Војна штампа је једна од најбољих основних вежби за побољшање наших делтоида. Овде ћемо вам показати како се то правилно ради.

Тренирајте са везицама или не

Тренирајте са везицама

Објашњавамо све што треба да знате о тренингу. Да ли мислите да је добро или лоше тренирати са везицама? Овде ћемо то решити за вас.

Едгар Рамирез у 'Камене руке'

Предности бокса

Откријте бројне предности бокса за тело и ум. Метода за постизање форме онолико старе колико је ефикасна.

Вежбе са фитболом

Вежбе са фитболом

У овом посту детаљно објашњавамо које су најбоље вежбе са фитболом и учимо вас како их радити. Уђите и уђите у форму.

Побољшати квалитет живота

Функционални тренинг

Уђите и сазнајте све што треба да знате о функционалном тренингу. Сазнајте шта функционише и колико је корисно. Улази!

Адекватне тежине за извођење потиска кука

Потисак кука

Потисак кука сматра се најбољом вежбом за рад глутеуса. Уђите овде и научите све о правилној техници. Објашњавамо вам детаљно.

Неутрални захват

Лежећи или лежећи на леђима

Испричамо вам све што треба да знате о врстама хватања у теретани и које су карактеристике хватишта у леђима или лежећем положају.

Коси дробљење

Коси дробљење

Уђите и научите међу најбољим одабиром вежби за извођење косих абдоминала. Знајте главне аспекте за побољшање перформанси.

изометријски тренинг за трбушњаке

Изометриц абс

У овом чланку ћете знати све потребне смернице за извођење савршених изометријских трбушњака и паковање од шест комада.

велики трицепс

Трицепс брацхии

Трицепс брацхии је један од заборављених мишића током тренинга руку у теретани. Откријте овде све његове функције, како га обучити и још много тога!

Пливање

Аеробик

Сазнајте шта су аеробне вежбе, њихове физичке и менталне користи и многи савети о томе како их вежбати. По чему се разликује од анаеробне вежбе? Откријте га овде!

Циљ у каријери

Вежбе отпора

Вежбе отпора могу вашу кондицију подићи на виши ниво. Овде сазнајте како да их вежбате и многе предности које они представљају.

Измерите стомак

Вежбе за губитак трбуха

Откријте најбоље вежбе за губитак стомака. Тренинг који ће вам помоћи да се ефикасно решите вишка масти на стомаку.

Јаки коси

Вежбе за јачање косих

Да ли желите да добијете јаче косе? Научите које вежбе најбоље раде за рад овог важног дела тела.

TRX

ТРКС вежбе

Са две каишеве део тела је суспендован. Поред тога, заснован је на тлу и добијају се флексибилност, еластичност, чврстоћа и отпор. То су ТРКС вежбе: ојачајте се помоћу наше рутине и листе вежби

Предности предења за мушкарце

Предности предења

Предење је аеробна активност коју је врло лако вежбати и која има широку лепезу телесних и здравствених користи.

Предности скакања конопа

Иако се чини превише једноставно, прескакање конопца је одличан тренинг за тело, побољшавајући издржљивост, тонирајући и јачајући мишиће.

креатин у праху

Најбољи додаци за фитнес

Никад нисам обраћао пажњу на јело, ишао сам напред-назад у теретану, понекад сам вредно тренирао, али сада видим снагу ...

Чему служи продужење?

Увек кажемо да пре и после бављења неким спортом морамо да изводимо вежбе истезања или истезања, такође зване ...

Предности трчања

Ако размишљате о трчању и одржавању добре физичке кондиције, прочитајте и видећете многе ...