Свако ко се бави физичком активношћу зна да су кардио вежбе једнако важне као и загревање. Али исто толико важно као и вежбање је да се то ради на прави начин. Много ризикујемо када се бавимо спортом, јер тело може да пати ако се кораци не прате како треба. Последице грешака су различите, од неефикасности изведене вежбе, до ризика да задобијемо повреду или да се изложимо пренапрезању које је опасно по наше здравље. Тхе Да ли су кардио вежбе пре или после дизања тегова? Дај да видимо.
Да ли желите да научите све о кардио вежбама и откријете када је најприкладније време да их радите? Од данас ћете бити стручњак за ово питање. Јер супротно ономе што вам је можда рекао ваш здрав разум, редослед је битан, јер у овом аспекту редослед фактора може да промени резултат.
Шта су кардио вежбе
Л кардио вежбе или кардиоваскуларне називају се тако јер када их раде они повећава број откуцаја срца. Повећањем откуцаја срца убрзава се и дисање. Циљ ових вежби је побољшање отпора.
Са исправним кардио тренингом, имаћете више издржљивости за вежбање и оно што радите биће ефикасније јер ће ваши мишићи бити пријемчивији на стимулус.
Упркос њиховој важности, кардио вежбе су веома честе, јер су активности које су једноставне и уобичајене као ићи горе или доле степеницама, трчати, плес, радите чучњеве и, на крају, свака активност која захтева физички напор који укључује убрзање откуцаја срца.
Кардио вежбе укључују активирање скелета са његовим скупом мишића и обилно знојење. Међутим, иако нису погодни за лење, извођење ове обуке има своје награде и доноси здравствене бенефиције, као што ћемо касније видети.
Када треба радити кардио
Питање које нас брине у овом чланку је када да урадимо кардио вежбе ако се посветимо теговима. Да ли је боље прво радити кардио или вежбе са теговима?
Почнимо од основе да тегови представљају вежбу снаге, да ли смо јасни до ове тачке? Лични тренери заиста воле да дижу тегове и то је једна од најчешће примењених фитнес рутина јер, да би физичка вежба била потпуна, мора да укључује вежбе снаге и вежбе које терају срце да ради.
Изненадили бисте се када бисте сазнали да чак и људи који већ дуго практикују и треба да буду стручњаци у тој области, то раде на погрешан начин. Прво питање које морамо да решимо за вас, у случају да ни вама није јасно, је то када говоримо о аеробика, мислимо на кардио.
Кардио или аеробне вежбе би требало да трају дуго и да активирају велике групе мишића. Морају бити стални и понављани покрети током времена. Да се не бисте уморили, јер је мотивација неопходна, јер без доследности неће бити резултата, можете изабрати коју кардио вежбу да вежбате. Изаберите оно што вам се највише допада: трчање, плес, пливање, вртење или ону која вам је најзабавнија.
Идеално време за вежбање је само пре него што радите тегове. Ваше тело ће бити активирано да покрене сваки мишић када подигнете тегове и, осим тонирања мишића, добићете довољно енергије да се носите са овом рутином тежине.
Сада знате да ли је то боље кардио пре или после тежине. Још једна предност је што, и кардио активност и тренинг са теговима, можете да их радите код куће ако не желите да платите теретану или сте превише лењи да путујете. Односно, немате изговора да се не бавите спортом и не бринете о својим мишићима.
Побољшати издржљивост, изгубити тежину или добити мишиће?
Видели смо да је препоручљиво прво и касније радити кардио вежбе уради тегове. Сада, ово мора бити квалификовано. Као опште правило, када дижемо тегове желимо да добијемо отпор. Али ако је оно чему тежимо да изгубимо тежину или повећамо мишићну масу, онда је можда боље да то урадимо обрнуто, односно да прво радимо тегове, а затим да радимо кардио вежбе.
Зашто кардио вежбе након дизања тегова помажу да изгубите тежину?
Ако желите смршати, прво радите тегове, а затим кардио. То је зато што када радите активност снаге, ваше тело ће сагоревати угљене хидрате, исцрпљујући своје резерве гликогена. Без гликогена, нећете имати другог избора осим да црпите резерве масти за енергију. Сагоревањем масти губимо тежину. То је тако једноставно.
Предности кардио вежби
Решили смо сумњу у пре или после дизања тегова за кардио вежбе Али, без обзира на то када их радите, важно је да ће њихово обављање пружити важне предности вашем здрављу:
- Аеробне вежбе помажу у сагоревању масти и губитку тежине.
- Повећавају мишићну масу.
- Они побољшавају отпорност.
- Штити здравље срца, снижава крвни притисак.
- Јача имуни систем повећањем протока белих крвних зрнаца.
- Спречава гојазност, јер ће тело дуже сагоревати калорије, чак и у мировању.
- Помаже у ослобађању од стреса и контроли анксиозности.
- Контролише ниво холестерола и шећера у крви.
- Ако радите кардио вежбе, боље ћете спавати.
Предности придруживања кардио тренду су многе. Било да тренирате са теговима, само пробајте или више волите другу врсту вежби, аеробна активност је веома здрава и помоћи ће вам да се осећате боље физички и емоционално.
У теретани или код куће
Такође није неопходно ићи у теретану да бисте радили кардио вежбе или вежбе са теговима. Можете их радити код куће, вођени личним тренером или сопственим темпом, само свесни да то добро и стално вежбате.
Желели смо да одговоримо на питање да ли је кардио вежбе су пре или после дизања тегова. Иако одговор зависи од циљева којима се тежи.