Бављење спортом не треба схватити као искушење, већ као забаву. У почетку може изгледати тешко, знамо, али ако одаберете забавне и разноврсне вежбе које вам такође дају брзе резултате у физичком облику вашег тела, задатак ће вам постати много пријатнији, па ћете чак и уживати. Јер да би се хвалио мораш да патиш али само оно што је поштено и неопходно, јер можеш и да се добро проведеш током тренинга. Ко је рекао не? Са овим калистеничке вежбе да бисте дошли у форму овог лета, успели смо. Шта мислиш?
Можда сте их већ познавали или можда први пут чујете за њих, али калистеничке вежбе Они вам дају безброј предности које ћемо вам показати у овом чланку. Одлазак на одмор, недостатак времена и новца за одлазак у теретану и други слични изговори овога пута вам неће помоћи, јер су то рутине које лако можете да вежбате где год да се налазите.
Шта су калистеничке вежбе?
Прва ствар је знати Шта је калистеника?. То је систем обуке у коме Вежбе се изводе користећи као елемент подршке сопствене физичке снаге или телесне тежине. Односно, за вежбање вам није потребна опрема или инструменти, већ ваше тело. То га чини веома атрактивним, занимљивим и практичним спортом, јер избегавате да улажете у опрему и носите инструменте када одете од куће.
Ваше тело иде са вама, тако да где год и кад год желите можете да примените низ вежби које ћемо вас научити и за које вам није потребно ништа више од сопствене воље.
Наравно, као што можете замислити, усвојена техника је од суштинског значаја, јер иако не захтева много у погледу додатних елемената, захтева много у смислу ваше посвећености тренингу. Тхе координација и прецизност сваког покрета Оно што радите биће оно што ће утицати на резултат ваше вежбе.
За шта је добра калистеника?
Калистеника ће вам помоћи да радите на аспектима као што су физичка снага, али, пре свега, координација, агилност и флексибилност, који су такође витални за живот у физичком и емоционалном благостању. И поред одличног тела, што је можда прва идеја која вас привлачи када одлучите да тренирате, то ће вам омогућити да останете у бољој кондицији, што је веома важно у било ком узрасту, али пре свега, како старимо.
Ви вежбајте калистенику у теретанама Такође, ако то желите, постоје неки који се томе прилагођавају. Али није неопходно, тако да овог лета можете доћи у форму једноставним извођењем калистеничких вежби са вашег места за одмор.
Управо, један од разлога зашто смо осетили привлачност ка калистеници, а мислимо да и ви, због чега читате овај чланак, јесте тај што она не захтева помоћне инструменте, нити посебна места за вежбање, већ, са било ког места, можете се бавити спортом.
7 једноставних и ефикасних калистеничких вежби
Након свега овога, време је да кренемо у акцију и почнемо да тренирамо. Ево 7 калистеничке вежбе да бисте дошли у форму овог лета.
Скочи у чучњу
Да вежбате Скочи у чучњу Морате савити колена под углом од 90º и задржати ту флексију отприлике 5 секунди. Затим скочите вертикално. И вежба је готова. Сада остаје само да поновите неколико пута да бисте формирали ефикасну серију или рутину.
То је добра вежба за загревање и, поред тога, помаже нам да побољшамо кардиоваскуларно здравље и имамо јаче и припремљеније ноге.
Диамонд Пусх Уп
Уз Јумп Скуат тхе Диамонд Пусх Уп је један од Калистеничке рутине занимљивије, јер ми пружа флексибилност. Састоји се од стављања руку у центар пода, као да својим рукама цртамо дијамант. Спуштамо и подижемо наше тело, покушавајући да га држимо у равни. То је вежба слична пусх-уп али много забавније и мотивишуће.
Валкинг Планк
Ако волите да тренирате, сигуран сам да сте неком другом приликом вежбали „планк“. Он даска за ходање Веома је сличан, иако је, као што је био општи тренд у овом плану за вежбање, мотивишући и оригиналнији. Ставите руке на под и померајте тело напред и назад.
Чучњеви, сложенији али забавнији
Чучњеви помажу да се постигну спектакуларни глутеуси, али и да се ојачају ноге. Овом приликом вас молимо да радите чучњеве, али да се ослоните само на једну ногу. Наизменично мењајте једну и другу ногу.
Планк вежбе на једној руци и једној нози
Л вежбе даске које смо раније видели, могу се вежбати дајући им више емоција као једину подршку једну руку или једну ногу. Покушајте да задржите положај око 15 секунди и промените руке или ноге да бисте поновили вежбу.
Плиометријски склекови
Док вежбамо повећавамо сложеност, како треба, јер и ваше тело тражи више и спремно је за нове изазове. Он Плиометријски склекови Састоји се од савијања лактова и одузимања целог тела од земље, односно скакања са земље, хоризонтално. Током скока, врхове стопала и руку ћемо држати спремним да се држе за тло док падамо. Иако се не ради о слободном паду, који би могао да буде опасан, већ о лаганом подизању при којем ће стопала и руке бити благо подигнуте.
Са овим калистеничке вежбе да бисте дошли у форму овог лета Можете ојачати своје мишиће, стећи отпор, кад год и где год желите, без трошења новца и искориштавања потенцијала сопствене тежине као бесплатног и практичног алата за долазак у форму. Можете ли тражити више? Замишљамо да сте се и ви заљубили у овај спорт као и ми. Или можда не? Да ли већ вежбате гимнастику? Поделите са нама своје искуство и савет.