Да ли желите да знате како да убрзате метаболизам? Потпуно функционалан метаболизам је кључан за губитак килограма, као и за његово задржавање.
Следе следеће најефикасније стратегије које треба испробати ако утврдите да је, упркос вашим напорима, стопа сагоревања калорија у вашем телу преспора. Дајте метаболизму мало подстицаја помоћу ових савета!
Зашто је мој метаболизам спорији?
Да ли имате утисак да ваш метаболизам делује спорије од оног код неких људи око вас? Можда си у праву, пошто постоје брзи и спорији метаболизми. Али од чега то зависи? Зашто неки људи сагоревају више калорија од других упркос истим напорима?
Генетика игра улогу у готово свему што јесте, а стопа метаболизма није изузетак. Неки имају срећу да наследе брзи метаболизам, док други имају срећу да имају нешто спорији..
Међутим, наслеђивање метаболизма способног за брже сагоревање калорија не значи да ће трајати заувек. И да ли је то ова функција успорава њихову активност мало по мало након 40. године.
Да ли то значи да се метаболизам не може променити? Не, наравно да можете учинити нешто да то "поправите". Било да је то због генетске лутрије или због немилосрдног проласка година, постоје навике које вам могу помоћи да убрзате природну брзину метаболизма и побољшате његово функционисање. И на крају сагорети више калорија, што је у основи када се појави питање како убрзати метаболизам.
Стратегије за убрзање метаболизма
Погледајмо које стратегије ће вам омогућити да убрзате метаболизам да бисте брже сагоревали калорије.
Интензивирајте своје аеробне вежбе
Ако желите да се ваш метаболизам брже креће, треба да урадите исто, бар када су аеробне вежбе у питању: трчање, пливање, вожња бицикла ...
Како да додам већи интензитет својим вежбама? Врло једноставно: не морате стално да мењате вежбе које радите или радите великим интензитетом. Једноставно умешајте протеже високог интензитета у ваш тренинг умереног интензитета, који је познат као интервални тренинг.
Повећајте мишићну масу
Као што знате, тело не само да сагорева калорије вежбањем, већ и наставља да ради док мирујете. Али број сагорених калорија у мировању није исти у свим случајевима. Један од фактора који највише утиче је мишићна маса појединца. Ако успете да развијете своју мишићну масу (за коју је потребно пратити добар тренинг снаге) сагорећете више калорија него раније.
То је зато што у поређењу са мастима тело користи око три пута више калорија за одржавање мишића. Према томе, ако требате да убрзате метаболизам, тренирајте снагу најмање неколико пута недељно. Резултате ћете приметити дугорочно и током дана тренинга, јер дизање тегова активира ваше мишиће и метаболизам.
Како убрзати метаболизам храном
Наравно, оно што једете може у великој мери утицати на брзину вашег метаболизмаДакле, као и код многих ствари, врло је важно шта укључујете и шта изостављате из своје дијете.
Једите више пута дневно
Ако постоји навика која се сматра неопходном, то је да је број оброка већи, а њихове количине мање. То је зато што се ваш метаболизам успорава између оброка, па размотрите да једете мале оброке свака 3 до 4 сата да бисте повећали број калорија које сагорете дневно. С друге стране, једење малобројних и великих оброка могло би да делује против брзог метаболизма.
Протеин
Протеини су нешто што се не сме занемарити у било којој исхрани која се сматра здравом. То је из различитих разлога, од којих је један повезан са функционисањем метаболизма. Варење ове хранљиве материје укључује веће сагоревање калорија у поређењу са мастима и угљеним хидратима. Запамтите да протеине можете добити кроз различите врсте меса, али постоји и поврће које вам може помоћи, попут махунарки.
Хидрирај се
Да ли пијете довољно воде? Дехидрација није савезник метаболизма, већ управо супротно. С друге стране, типична чаша воде није једина ствар која вам помаже да останете хидрирани, па се разговор о броју чаша дневно не сматра тачним. И потребно је имати на уму да се вода такође добија кроз воће, поврће и друга пића. Дакле, ако је ваша дијета богата овим групама хране, можда вам неће требати толико чаша воде као особи која ретко примењује правило једне јабуке дневно.
кафе
Један од ефеката кафе је убрзање метаболизма, па је занимљив ресурс ако га добро толеришете. Међутим, увек морате деловати умерено, јер и кафа, а посебно енергетски напитци (којима се понекад додаје и таурин), могу да изазову проблеме од несанице до анксиозности до високог крвног притиска. Још једно пиће које је показало добре резултате у студијама је зелени чај.
Пицанте
Волите зачињену храну? Ако је тако, чините услугу метаболизму, као храна и зачини овог квалитета имају способност да појачају метаболизам и стога вам помажу да сагорете више калорија дневно.