Лето долази и сви желе да покажу добро тело на плажи. Сало на трбуху има веома лош имиџ у естетском смислу, посебно код мушкараца. Генетика већине мушкараца је повећање телесне тежине и накупљање масти у пределу трбуха. Међутим, постоје бројни аспекти који комбинују срж и здраву медитацију, физичке вежбе и неке додатке који помажу у смањењу масног ткива на трбуху.
У овом чланку ћемо вас научити како смањити масноћу око струка и шта бисте требали узети у обзир за то.
Спречите масноће
Пре него што покушате да изгубите масноћу, најбоље је спречити њено накупљање, посебно у пределу трбуха. Да бисмо то учинили, морамо узети у обзир енергетски биланс у нашој исхрани. Морамо одржавати унос калорија који је уравнотежен са нашим телом. То јест, у свакодневном животу имамо потрошњу енергије која се заснива на нашем базалном метаболизму нашу физичку активност и при вежбању и у раду.
У свакодневном животу морамо да се крећемо да бисмо ишли на посао, куповали, шетали кућне љубимце, излазили са својим најмилијима итд. Сва ова физичка активност није везана за вежбање. Међутим, такође троши калорије које се морају узети у обзир у нашем укупном билансу. Осим тога, морамо додати и потрошњу енергије укључену у тренинг у теретани или ван ње. На све ово Додамо наш базални метаболизам и он нам даје потрошњу енергије коју имамо. Ако желимо да спречимо масноће, морамо да ускладимо потрошњу калорија са потрошњом да бисмо одржали тежину током времена.
На овај начин успевамо да спречимо дебљање, а да бисмо се одржали избегавамо накупљање масти у пределу стомака. Једна од најгорих навика које можемо имати у животу је седећи начин живота. Разлика ће означити наше слободно време. Ако своје слободно време проводимо на каучу гледајући телевизију, већа је вероватноћа да се због недостатка физичке активности накупи трбушна масноћа. Само тако што ћете прошетати и уживати у вожњи довољно је да спречите повећање масти.
Како смањити масноћу око струка
Ако смо накупили нешто масти у струку, морамо променити оно што смо горе поменули. Наш енергетски биланс сада мора бити негативан ако желимо да смањимо проценат масти. То јест, морамо уносити мање калорија него што трошимо на дневној бази. Ово ће бити мотор за сагоревање масти. Осим тога, постаје занимљиво тренирати тегове у теретани како би се одржала мишићна маса Током процеса губитка масти и више кретања генерираће веће калоријске трошкове.
Иако наше тело не може да одлучи одакле губи масти, са овим навикама ћемо почети да губимо масти из подручја струка. Исхрана игра кључну улогу у губитку масти. Није важно само увести здраву исхрану, већ и узети у обзир унос протеина и укупне калорије.
Кардиоваскуларне вежбе могу бити добар алат за помажу у стварању веће потрошње калорија То ће довести до повећаног губитка масти. Ако то комбинујемо са тренингом са утезима, може бити одличан савезник. Међутим, кардиоваскуларне вежбе не би требало да буду основа нашег тренинга. Ово не можемо заборавити јер је неопходно тренирати снагу ако желимо изгубити масноћу, а не мишићну масу.
Препоруке за смањење масти око струка
Као што можете очекивати, постоји више препоручених намирница и производа, а други се мање препоручују за губитак масти у струку. Здрава исхрана треба да буде основа наше исхране. Морамо заборавити сву прерађену храну која је пуна празних калорија без хранљивих материја, а мало их је направљено раније. Храна као слаткиши, смрзнута храна попут лазања, пице, брза хранаитд. Неке од ових намирница можемо увести у мањем омјеру ако ће нам то помоћи да наставимо с прехраном. Међутим, то не би требало да буде основа дијете.
Што се тиче суплементације, постоји много ових производа на мрежи који нам могу помоћи да смањимо масноћу око струка, све док се придржавамо основа које смо претходно утврдили. Утврђене основе као што су тренинг снаге, физичка активност и потрошња калорија испод расхода. Наведимо пример да бисмо то боље разумели: замислимо да је за одржавање телесне тежине потребно уносити 2000 кцал дневно. Витх унесите 1700 кцал, повећајте дневне кораке и тренирајте снагу један сат дневно, више је него довољно да временом губите масти.
Такође морате схватити да смањење масти око струка није брза ствар. Поготово ако ваша генетика има тенденцију накупљања масти у пределу трбуха, биће потребно дуже да се та масноћа сагоре. Суплементација вам може помоћи да повећате потрошњу калорија у мировању и да сузбије апетит тако да је калоријски дефицит много подношљивији.
Предности куповине путем Интернета
Свакодневно имамо бројне могућности за куповину производа који нам могу помоћи да смањимо масноћу око струка. Једна од предности куповине путем интернета је та можете знати мишљења других потрошача о дотичном производу. Осим тога, лакоћа куповине једним кликом чини да не „губите“ време физички на одлазак у продавницу и искористите то време за напоран тренинг.
Приликом куповине на мрежи можете погледати производ и упоредити цијене како бисте пронашли савршену комбинацију додатне опреме која вам може помоћи да смањите масноћу око струка. Не заборавите да без придржавања основа ови производи немају исту ефикасност. Ако немате добру исхрану, сам производ неће вам помоћи да изгубите масноћу. Чим се поставе темељи, додаци могу побољшати процес и убрзати га.
Надам се да ћете помоћу ових информација научити више о томе како смањити масноћу око струка и имати тело које желите за лето.