Постоји много разлога који човека могу довести до жеље оспособите се код куће. Разлози су разбацани, можда немате времена, пошто вам посао заузима велики део дана, немате новца, не можете да идете у теретану да бринете о деци или немајући теретану при руци.
Сада можемо да радимо вежбе код куће, без покривања много времена и са веома добро проученим водичима које можемо да гледамо преко платформе као што је ИоуТубе. То су вежбе прилагођене вашим потребама, тако да вежбате део тела који највише желите или са којим комбинација кардио тренинга и снаге да бисте завршили своје сесије.
Како се оспособити код куће?
Није неопходно имати посебан материјал за обуку, или софистициране машине. Или потребна вам је велика соба за обуку, пошто су мала соба или чак простор хотелске собе места за бављење спортом. Тежина сопственог тела је велики подстицај за вас да се бавите спортом издржљивости.
То су детаљи који вас могу подстаћи на то бавите се спортом код куће, то је практично бесплатно. Али не заборавимо да одлазак у теретану ствара навику и многима се то свиђа. Такође не заборавимо да је најбољи начин да бављење спортом је на отвореном, здрав и ослобађајући начин. Али то није разлог да се супротставите мишљењу да то желите да практикујете код куће, јер ћете из разних разлога можда морати да то урадите. без напуштања сопственог окружења.
Загревање је прва фаза вашег тренинга
Није згодно започети статичке покрете без претходног загревања. Мора загрејте наше тело, померите га и подмазати наше зглобове. Ако почнемо са овим корацима, учинићемо да нам пулс почне да расте и тако сваки напор не доводи до могуће повреде.
Загревање може бити кроз истезање динамички или балистички покрети, су меки покрети који трају од 20 до 30 секунди, тзв Истезање. Друга врста вежбе је опште загревање где активира се кардиореспираторни систембез наглих покрета.
Постоје столови са демонстрациони видео записи да то урадите без машина, али ако имате елиптику, бицикл или траку за трчање, на овај начин можете и да се загрејете. Други начин би такође био загрејте одређена подручја одређеним покретима, неће се стварати велики отпор јер су вежбе нежније.
Радите са вежбама где користите своје тело
Ваша сопствена кућа може бити ваша сопствена теретана. Поново наглашавамо да на платформама постоји велики број видео записа, тако да их можете пратити до краја и добити вежбе које вам највише користе. Овако можете направите сопствену табелу вежби, запишите их све. Можете радити вежбе користећи предмете као што су обична столица, фотеље, фотеље, софа и сам под.
склекови или даске
Они су важни и суштински. Помажу вам да добијете снагу у пределу руку (трицепса), груди, рамена и леђа. Да бисте могли да их урадите, поставите га у хоризонтални положај, са тело испружено и лицем надоле. Лактови морају бити под углом од 45 степени и окренути благо уназад, са испруженим рукама и равним на тлу. Морате спустити и подићи тело са силом.
Доминирало
Ова вежба помаже исправите леђа и изградите снагу у рукама. Састоји се од фиксиране шипке и снажног хватања са обе руке. Морате тешко удахнути и подићи своје тело враћајући рамена уназад. Ако затегнете стомак и задњицу, вежба ће бити много подношљивија.
Радите део задњице и ногу
Ове области су такође веома важне. Постоје вежбе које се могу радити са столицама где Ојачаћемо ноге и задњицу. Можете обезбедити вежбе као чучњеви или бугарски чучњеви. Тхе корак Такође су део јачања мишића доњег дела тела и глутеалног региона, као и да помажу у одржавању равнотеже.
Абдоминалс
Постоје технике који већ нуде многе од својих најбољих резултата са столови за обављање 3 дана у недељи. Увек им се саветује да их прате вежбањем за сагоревање масти за добре резултате. Многе од ових вежби се изводе са 3 сета од 15 понављања у свакој вежби. ИЛИ 3 сесије у трајању од 20 до 30 секунди у свакој вежби.
Не заборавите да вежба помаже да очистите тело ако следите рутину. Ваше тело ће бити веома опуштенији и ваш ум ће радити много концентрисаније. Да бисте употпунили своје благостање важно је да се храните здраво, за то имамо дијете које можете пратити пре y после тренинга. Осим тога, вежбање вас чини да дан започнете у бољем расположењу и помаже убрзати свој метаболизам.