Тестостерон је хормон Он игра веома важну улогу у метаболизму човека. То је полни хормон која се у великој мери развија у пубертету и као последицу ствара длаке на телу, развој мишића и веома снажан и мужеван глас.
Овај хормон Излучује га тестис али се у мањим количинама производи и од жене у јајницима и део коре надбубрежне жлезде. Производња тестостерона је неопходна у најбољем случају заједно са другим хормонима, као што су прогестерон и естроген. Његова функција код оба пола ће створити морфолошке, психичке и метаболичке ефекте.
Код мушкараца ствара стимулацију ерекција на сексуалну жељу, концентрацију, памћење и ментални статус. Он ствара благостање и помаже другим функцијама као што је раст густине костију или стварање тачног нивоа црвених крвних зрнаца. Заиста је неопходно да овај хормон буде на оптималном нивоу, а за то ћемо дати најбоље смернице повећати тестостерон.
Вежбе високог интензитета и тренинг снаге
Доказано је да умерено вежбање ослобађа тело од великог стреса, посебно емоционалне. Морате смоћи снаге да се бавите неким свакодневним спортом или идете у теретану, јер ће то значајно побољшати ваше здравље и створити физичку привлачност.
Вежбање високог интензитета повећава ниво тестостерона и њено пропадање. Постоји много формула које се могу вежбати да бисте га повећали овом врстом вежби. Не заборавите да је истезање кључна вежба која прати било коју активност.
За тренинг са теговима морате да урадите понављања или сесије са гирјама или утегом. Најбоље вежбе су мртво дизање или чучњеви. Морате да држите спор ритам када радите сесије, на тај начин то постаје вежба високог интензитета.
Мршавите
Ако у телу има много вишка масти, морате помоћи скини те додатне килограме. Према неким студијама, мушкарци са прекомерном тежином имају много нижи ниво тестостерона. За ово морате боље водите рачуна о исхрани и сагоревајте калорије са више вежбања.
Важно је елиминисати потрошњу шећера, јер овај састојак снижава тестостерон. ако се конзумира алкохол, такође морате покушајте да га уклоните или барем смањите унос што је више могуће.
Најбоље намирнице за конзумирање су поврће, воће и оне које садрже здраве масти. Тхе остриге, говедина, бели лук, броколи, јаја и риба богата Омега 3, Оне су есенцијалне намирнице које не би требало да недостају у овој врсти дијета.
Смањите стрес
Када особа пати од стреса ослобађа високе нивое Кортизол. Овај хормон блокира пренос тестостерона и зато је неопходно покушати смањити анксиозност или емоционални стрес. Најбољи ресурси који имају најбоље резултате су позитивна визуализација, пуштање ствари да боље теку, добро се одмарати и стога довољно спавати. Медитација и јога такође помажу веома позитивно.
Узимање витамина и минералних суплемената
Цинк и витамин Б су најбољи суплементи за повећање тестостерона. Чак унос витамина Д такође помаже у великој мери, јер је повезан као а природни стимуланс. Према једној студији, узимање 3000 ИУ витамина Д3 дневно током 12 месеци повећало је ниво тестостерона за око 25%. Витамини А, Ц и Е они такође иду дуг пут у подизању нивоа.
недостатак на витамин Д повећао се број становника последњих година. Потврђено је да узимање ствара опште благостање, осим других функција и подстичу тестостерон. Најбољи начин да га добијете је сунчање, увек морате да пробате, иако људи то могу синтетизовати на различите начине. Такође ће зависити од доба године да би могли да апсорбују сунчеве зраке.
Узимање других суплемената за повећање тестостерона
Следећи суплементи ће помоћи у повећању нивоа тако што ће бити храна која Они су део природних извора. El Фенугреек су семенке пискавице (пискавице) које садрже високу концентрацију фитокемикалија за побољшање овог хормона.
Постоји комбинација тзв ЗМА састоји се од два минерала: Цинк и магнезијум. Оба су од велике вредности за побољшање физиолошких процеса.
Узимање Ђумбир такође у великој мери помаже у остваривању великих профита. Такође је донео одличне резултате у узимању Авена Сатива.
El аспарагинска киселина Може се узимати и у облику суплемената, то је аминокиселина која такође фаворизује ендогене хормонске нивое.
Ако патите од превише стреса и не можете да се бавите спортом, можете узимати суплементе као нпр Асхвагандха. То је адаптоген, где ће ваш снимак створити функцију да се носите са аспектима повезаним са стресом. На тај начин ће се створити смањење кортизола и моћи ће дати пандан у инхибицији тестостерона.