Са пролећем у првим недељама, важно је да почнемо да развијамо нове навике у исхрани како бисмо осигурали да одржавамо а добро здравље током ових недеља климатских промена. Иако постоје савети који се односе и на мушкарце и на жене, истина је да постоји неколико разлика које треба узети у обзир.
од повећана потреба за протеинима за одржавање мишићне масе, за добру хидратацију за заштиту длака на лицу, исхрана мушкараца мора бити посебно опрезна јер врућина почиње да се повећава и чини се да сунце постаје све интензивније. Молимо обратите пажњу на следеће:
студијске порције
Као што смо горе поменули, просечном човеку је потребан већи унос хранљивих материја да правилно функционишемо, посебно када стално вежбамо. На пример, док се исхрана жена креће од 1.600 до 2.000 калорија, исхрана мушкараца варира од 2.000 до 2.500 калорија.
У случају активног живота, ова количина може значајно да варира.
Међутим, како се топлота диже, људи постају склонији преједању, тако да је уобичајено видети генерализовано повећање телесне тежине. То није негативно само за наше здравље, већ и за наше самопоуздање, јер нас тера да у лето стигнемо са неколико килограма вишка.
Изаберите сезонске производе
сезонски производи, посебно воћа и поврћа, су најбоље што можемо да купимо јер имају хранљиве материје прилагођене тренутној клими. У случају пролећа и лета много је лакше пронаћи храну са високим садржајем течности, као и неопходне витамине за топле дане.
Потражите здраве грицкалице
Како дани постају топлији, наше тело почиње да користи више енергије за обављање рутинских активности, због чега је неопходно да једете чешће да бисте се осећали добро. Здраве ужине тако постају важан додатак нашем свакодневном животу, остајући и до лета.
Јер потрошња грицкалица се повећава током пролећа, могуће је пронаћи попусте у практично свакој продавници. Брзо проучавајући, налазимо то у цостцо купон књига било би попуста од 20% на мед, а 25% на чоколаду и мешавину без шећера.
Дајте разноликост својој исхрани
Иако одржавање мишића захтева висок унос протеина, истина је да ин време када алергије бесне и врућина расте, неопходно је додати мало разноврсности у исхрану како би наш имуни систем функционисао на најбољи могући начин, као и остали системи задужени за наше добро здравље.
Од укључивања морских животиња у нашу исхрану, до јести биљне протеине, су неке стратегије које можемо применити да ограничимо унос засићених масти, уз значајно повећање апсорпције хранљивих материја као што су витамини, антиоксиданси и минерали.
Пијте довољно воде
Иако многе намирнице које једемо у пролеће имају доста течности, истина је таква растуће температуре чине да је много важније пити више воде. Ако стално вежбамо, унос воде би требало да буде много већи јер ћемо губити много више течности него у другим годишњим добима.
Међутим, пролеће је лепа сезона и лепо време, за мушкарце је потребно узети у обзир додатне мере предострожности како бисмо били сигурни да наше тело увек ради оптимално.