Започните са дијетом у зависности од циља који сте поставили. Постоје људи који једноставно желе да једу добро јер имају помало осредње прехрамбене навике. Знање како уклопити сву храну која помаже свим хранљивим састојцима које су телу потребне може бити донекле сложен задатак. Према томе, овде ћемо вас научити како направити здрав мени за целу недељу.
Ако желите да знате најбоље савете о томе како направити здрав мени за целу недељу, ово је ваш пост.
Енергетски биланс и макронутријенти
Када почнемо да правимо здрав мени, прво о чему морамо водити рачуна је енергетски биланс. Разрада менија не сме се састојати само од праве и здраве хране, већ мора имати енергетску равнотежу у складу са циљем. Ако нам је циљ да добијемо мишићну масу или изгубимо масно ткиво, енергетску равнотежу морамо извести у једну или другу крајност.. Односно, ако нам је циљ да добијемо мишићну масу, прехрана ће нам требати да бисмо имали већи број калорија него што их свакодневно трошимо. С друге стране, ако је главни циљ губитак масти, требат ће нам мени који ће нам помоћи да контролишемо и смањимо калорије које једемо.
Много је људи који, када почну да траже како да направе здрав мени за целу недељу, почну да брину о витаминима и минералима које свакодневно морају да уносе. Иако је ово веома важна смерница, није условно. Под тим не мислим да увођење хране богате витаминима и минералима није нужност. Оно што желите да напоменете је да макронутријенти (угљени хидрати, протеини и масти) основа су здравог менија.
Једном када одаберете енергетски биланс на основу свог циља, морате знати дистрибуцију макронутријената да бисте припремили овај мени. Ови макронутријенти су такође модификовани на основу нашег циља. Ако желимо да започнемо дијету са смањењем масноће, користићемо дијету са нешто мање угљених хидрата. Такође ће нам требати нешто већи унос протеина ако желимо да добијемо мишићну масу. Једном када одаберемо која су прва два фактора која ће се узети у обзир, постараћемо се да кажемо довољно воћа и поврћа које ћемо укључити у исхрану да бисмо их укључили остатак микроелемената познат као витамини и минерали.
Како направити здрав мени за целу недељу: предности
Сигурно је више пута било у типичном разговору у вашем дому о томе шта данас једемо. Мајке често питају остатак породице шта да кувају. Један од најчешћих одговора је: Не знам, није ме брига. Проблем је у томе што из дана у дан идеје за разраду јеловника понестају и на крају на крају поједу нездраву храну. Стога је најбољи начин да избегнете размишљање о томе шта треба да једете научити како да направите здрав мени за целу недељу.
Можда мислите да је то нешто теже, али има много предности. Прва ствар је то Уштедећете новац јер знате шта бисте требали да купите у супермаркету и смањићете импулзивне трошкове за производе које обично не купујете или које нису укључене у мени. Такође ћете уштедети време јер оброке можете припремити унапред и једноставно их одмрзнути и подгрејати. Нити ћете губити време размишљајући о томе шта ово кување има. Коначно, помоћи ћете у побољшању ваше дијете. Говоримо о припреми здравог менија.
Оброци које треба укључити
Да би дијета била уравнотежена, свакодневно морамо уносити угљене хидрате, по могућности интегралне, мало воћа, немасних млечних производа, белог меса и рибе и екстра девичанског маслиновог уља као зачин. Повремено или неколико дана у недељи можемо укључити црвено месо или неку прерађену храну или храну за кобасице. На крају, да уведемо нешто што ће нам помоћи да уживамо у неким тренуцима, можемо ставити мало пецива, путера или слаткиша. Одраслима се препоручује умерена конзумација пива или вина.
За креирање менија занимљиво је користити образац који вам помаже да распоредите све оброке током недеље. Не заборавите да морате бар да ставите између 3-4 порције меса и рибе, 2 порције махунарки, 2 порције пиринча и 2 друге реакције тестенине. На овај начин ћемо скоро морати да попунимо образац на општи начин. Ако су вам остале рупе, можете их напунити јајима, супама или оставити рупу слободном да искористите предност и поједите један дан далеко од куће. Ово последње је мање упутно ако имамо тенденцију неуспеха у исхрани. И то је тако да можемо почети да кажемо да дијета недостаје и да се редослед дана мења и на крају се не придржавамо.
Већ имамо најважнију ствар, а то је дистрибуција различитих врста јела. Погледајмо кораке које треба следити.
Како направити здрав мени за целу недељу: кораци које треба следити
У овом случају су вам потребне препоруке и мишљење ваше породице. Морате да седнете и видите шта свака особа жели да једе и коју храну не воли. Јела се могу припремити од динстане сочива, меса са роштиља, говеђег варива са поврћем, поморанџом пилетином, болоњез макаронима, поврћем лазањама, печеном рибом, кубанским пиринчем, рижотом од печурака, шпанским омлетом, кромпиром, пуњеним јајима итд.
Идеја је да се разгледају сва јела која сви воле и комбинују рецепти како би јеловник био што разноврснији. Да заправо можете направити довољно оброка да траје неколико недеља, могло би бити још занимљивије. Постоје људи којима се понавља да морају сваке недеље да једу исто. Стога, ако имамо довољно могућности за ручак и вечеру да бисмо имали широку палету, дугорочно ћемо имати боље резултате. Морамо мислити да би наш циљ праћења здравог менија требао бити дугорочан. То је нешто што морамо одржавати као још једну животну навику.
Надам се да ћете уз ове савете научити како направити здрав мени за целу недељу.