Како добро радити склекове са рамена

Како добро радити склекове са рамена

Рамена су још један од основних делова у нашој рутини вежбања. Углавном се фокусирамо на друге делове тела, мада постоје људи који то не остављају по страни и други који треба да ојачају ту област. У оквиру тренинга неке од ових вежби могу бити укључене, али увек уз правилно загревање. Детаљно ћемо објаснити како добро радити склекове за рамена.

Ова обука је неопходна држећи рамена јака ствара сензуални симбол. То се може урадити код куће или уз помоћ машина за утеге у теретани. Да бисмо постигли јака рамена, навешћемо неке смернице, међу њима суштинско и суштинско загревање да се не би повредили.

Како добро направити коврче на рамену

Добар тренинг мора бити формализован добро загревање. Добро извођење флексије рамена завршава се базом вежби које ће вам дати довољно мобилности за почетак. Неопходно је добро мобилисати тело да не пати од накнадна нелагодност или неблаговремена повреда.

За ефикасно грејање, можете учинити 15 или 20 минута кардио тренинга (трчање, вожња бицикла или слично). Али такође је важно извести неке вежбе на заједничким деловима тела.

Како добро радити склекове са рамена

Можеш померати руке, у овом случају рамена су та која заузимају централно место. Започните окретањем испружених руку уназад у вртлогу, а затим напред. Око 15 покрета на свакој страни.

Протеже се руке у облику крста и затворите их према унутра или у висини груди. Оба длана треба да се скоро додирују. Затворите и отворите руке око 20 пута.

Склекови за рамена

Ова вежба је неопходна, јер у великој мери побољшава подручје рамена. Мораћемо да направимо исправан положај за ову вежбу. Морамо бити лицем надоле, подићи део леђа и направити облик пирамиде или обрнутог В.

Како добро радити склекове са рамена

Руке ће бити испружене, а глава ће бити између њих.. Леђа морају бити истегнута, али без стварања укочености, важно је у овом положају да се вежбају рамена, а не прсни кош. Ноге такође морају бити потпуно испружене, са испруженим коленима и што је могуће вишим куковима.

Да бисте направили потез, морате флек армс и видећете како се стварају руке на раменима. Лактови ће се мало савијати и онда га морате истегнути, враћајући се поново у почетну позицију. Не померајте руке или ноге са места. Биће 4 серије од 10 понављања.

Подизање тежине или уз помоћ траке

Ова вежба се ради стојећи. Препоручује се да су ноге отворене у висини кукова, леђа равна и чврсти врат и глава, али без притиска.

Узимамо тежину руком и подижемо је, али не с предње стране, већ са стране, управно на тело. Остаје неколико секунди, а затим се враћамо у почетну позицију.

Како добро радити склекове са рамена

Ова вежба се такође може урадити уз помоћ еластичне траке. Трака је причвршћена за стопало које одговара руци на којој се ради. Руком узимамо крај и подижемо га, пошто је отпор саме еластичне траке оно што ће створити напор који нам је потребан у тој области.

Ова вежба се такође може урадити уз помоћ шипке, где ћемо користити обе руке да га држимо. У овом случају ћемо подизати и спуштати сву тежину испред груди. Морате доћи до ногу, а затим ићи горе. У свим вежбама ћемо изводити 4 серије од 20 покрета.

Даска на поду

То је вежба мобилности и покушаће да ојача ово подручје. Морате лежати лицем на земљи, са својим дланови потпуно ослоњени на под и стопала ослоњена на врх.

Како добро радити склекове са рамена

Подигните своје тело полако померајући руке уназад и подижући кукове, али без померања стопала. Тело мора остати обрнути В облик а руке потпуно испружене.

Затим се полако враћамо на почетну позицију. Ми наступамо 4 серије од 8 понављања.

вал цлимбер уза зид

Ова вежба То се мора урадити уза зид. Много помаже да се ојачају рамена јер је циљ завршити са спуштеном главом и подигнутим ногама, али испружених руку.

  • морати леже лицем на земљу са целим испруженим телом и додирујући зид табанима.
  • Постављамо руке у положај „почињемо да пузимо“, али у овом случају циљ је попети се наопако и уз зид.
  • За ово Мобилизирамо се или ходамо са подигнутим рукама и ногама. Затим се спуштамо и враћамо на почетну позицију. Изводимо 4 серије од 5 понављања.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.