Бучице су постале неопходан алат за тренинг и за све оне који желе да дођу у форму. Они су савршени уређаји за развој мишића и, када је у питању добити веће трицепсе, вежбе са бучицама су најприкладнији. Препоручујемо вам да одмах почнете да тренирате и, ако још увек немате бучице у свом пртљагу за тренинг, да их купите што пре. Ваши трицепси ће вам бити захвални.
Са бучицама можете вежбати велике групе мишића и показати своје сјајно тело ове сезоне или, још боље, током целе године. И приметићете разлику између тренирања ових мишића и нечињења, јер ће вам развијени трицепси дати обимнији изглед и изгледаћете јаче.
Познавање својих трицепса: шта су и зашто их тренирати
Ако сте страствени заљубљеник у спорт и фитнес, добро ћете знати шта су трицепси и зашто толико инсистирамо да се баците на посао да их ојачате. Али ако тек почињете да се бавите овом спортском рутином и учите основе фитнеса, можда сте мало изгубљени у томе како анатомија и мишићи раде.
Требало би да знате да у телу постоје различите мишићне групе. Трицепси су заиста један мишић, али шта има три главе па отуда и његово име. Ове главе или делови се класификују као дуга глава, медијална глава и бочни трицепс главе. То је важан мишић јер његово правилно функционисање зависи од тога да ли можемо добро да померимо лакат, испружимо га и, на крају, добро померимо руку. Сада, чак и ако је у питању један мишић, сваки од ова три дела или главе мора се пажљиво радити.
Функционалност је један од главних разлога зашто вас саветујемо радити трицепсе, јер се годинама и лошим држањем или понављајућим покретима наши мишићи троше и оштећују. Неки јаки трицепси Они ће нам омогућити да наставимо са очувањем мобилности нашег оружја и аутономије. Ако су мишићи јаки, избећи ћемо повреде и дегенеративне болести у њима. Поред тога, наши зглобови ће такође имати користи од правилног кретања и робусних мишића.
Ово су најбоље вежбе са бучицама за повећање трицепса
Не ради се о узимању бучице и извођење вежби за трицепс суманутим покретима, али постоји низ вежби или покрета који су посебно ефикасни, јер одлично раде мишиће у том подручју. Обратите пажњу на ове рутине које можемо сматрати најбоље вежбе са бучицама за развој трицепса.
Екстензије за трицепс са бучицама изнад главе
Ако имаљ екстензије за трицепс са бучицама изнад главе Радићете на дугачкој глави мишића и, пошто је то његов највећи део, много ћете га ојачати. Да бисте то урадили, само морате:
- Седите на клупу (ако је могуће има наслон), и држите бучицу са обе руке изнад главе.
- Урадите то тако да вам лактови буду постављени близу ушију док спуштате бучицу иза главе и заузврат савијате лактове.
- Када се потпуно спустите, испружите лактове и вратите се у почетни положај.
Важно је да, док вежбате, држите леђа усправно, како би рутина била ефикасна и како не бисте оштетили леђа.
Трицепс Кицкбацкс са бучицама
Овом вежбом настојимо да радимо на бочној глави трицепса. Начин да се то уради је:
- Нека клупа буде у близини на којој ћете ослонити колено и једну руку.
- Другом руком држите бучицу.
- Савијте лакат док надлактица остаје паралелна са подом.
- Са испруженом руком, испружите лакат уназад и вратите се у почетну позицију.
Потисак за трицепс са бучицама на равној клупи
Вежба за трицепс прес са бучицама на равној клупи омогућава вам да радите цео мишић трицепса. Зато смо толико заинтересовани. Урадите ове кораке:
- Лежећи на равној клупи, држите бучицу у свакој руци док су вам руке испружене преко груди.
- Са лактовима уз тело, савијте бучице у страну, према грудима.
- Поново испружите руке и урадите још једну сесију.
Екстензије за трицепс са нагнутим бучицама
Овај покрет помаже у раду дугачке главе трицепса. Следећи кораци су следећи:
- Ухватите бучицу у сваку руку и лезите на нагнуту клупу.
- Држите руке испружене, а лактове благо савијене све време док спуштате бучице према напред.
- Да бисте се вратили у почетну позицију, испружите руке.
Покушајте да не претерујете са тежином како не бисте преоптеретили мишиће и не повредили се.
Бучица за француски прес
Овог пута ћете радити на дугим и средњим главама трицепса. Начин да се то уради није превише компликован:
- Лезите на равну клупу држећи бучицу у свакој руци.
- Испружите руке нагоре, а затим спустите бучице према челу док савијате лактове.
- Опет, испружите руке.
Не идите брзо са овим покретом јер бисте могли повредити лактове ако то радите грубо.
Да ли желите да извучете више користи од своје рутине вежби са бучицама за трицепс?
Ако желите да повећате своје шансе за јачање трицепса захваљујући овим вежбама, постоје неке методе које вам могу помоћи:
- Урадите серије од око 10-20 сесија недељно. Ако их поделите на 2 или 3 сесије, омогућићете вашим мишићима да се оптимално опораве од напора.
- Повећајте оптерећење док јачате мишиће. Нећете моћи на почетку да носите исте граме као када сте већ месецима тренирали. Постепено се повећавајте тако да мишић настави да се развија.
- Наизменично мењајте вежбе да вам не буде досадно или уморно током тренинга.
- Водите рачуна о својој исхрани и одморите се између сесија како се не бисте гурали даље од онога што је неопходно и здраво.
Овако можете добити веће трицепсе са вежбама са бучицама ефикасно и у кратком временском периоду.