Како вежбати замах у кеттлебеллу

Кеттлебел Свинг:

За професионалце Снага и кондиција Они су већ условљени низом алата за одличну физичку и атлетску припрему. Међу многим од ових оруђа налазимо и Кеттлебел Свинг или Кеттлебелл.

Ова врста тренинга са кеттлебелл-ом користи се првенствено за програме вежбања. рекреативна фитнес и у неким факултетима и професионалним програмима снаге и кондиције.

Шта је то Кеттлебелл Свинг?

Љуљашка Кеттлбелл То је моћна вежба која се изводи деценијама и од тада је њена функционалност фасцинантна физички условљава хиљаде спортиста захваљујући његовим „темељним“ вежбама.

За извођење ове вежбе морате имати кеттлебелл или кеттлебелл, објекат који се користи у Цроссфиту за рад са оптерећењима. Особа која је изводи мора да стоји са ногама нешто ширим од рамена и бокова и постављајући кеттлебелл испред, на под и на средину обе ноге.

Почеће спуштањем трупа и равних леђа, савијање кукова, као да ћемо извести чучањ. У то време ће се кеттлебелл подићи са пода обема рукама, замахните са тела испод ногу и према предњем делу трупа док га не поставите изнад главе, увек са испруженим рукама. У следећем видеу можемо видети како се то ради.

Постоје два стила вежбања Кеттлебел Свинг-а:

  • Америцан Кеттлебелл Свинг: Тада се креће према горе, где се котлић завршава испред главе.
  • Руски замах у кеттлебеллу: Овај покрет је такође нагоре и завршава се када се кеттлебелл подигне изнад главе.

Кеттлебелл тренинг постао је формалност и као основна у било ком програму тренинга снаге и издржљивости. Чак је постао и основни инструмент и ефикасан за функционално спортско преодгајање и спортске перформансе.

Кеттлебел Свинг:

С Кеттлебелл Свинг-ом или балансирањем са кеттлебелл-има постижемо велику ефикасност у развој глутеуса, сагоревање масти, обележавање струка и стварање јаких трбушних мишића. То је једна од алтернатива за бављење спортом и вежбање мишићног система као и кардиоваскуларног. Поред побољшања мишића побољшава равнотежу и координацију тела.

Пазите да изведете замах Кеттлебелл-ом

Бављење овим спортом доноси и своје грешке, па могу доћи до повреда. Тежина бучице мора се прилагодити пропорционално снази и физичкој пути особе, већа тежина може довести до повреде. Да бисте то урадили, морате одабрати тег који не укључује превише напора и идите повећавајући килограме како еволуирате. Када почнете да примећујете да ваш кеттлебелл без проблема почиње да га подиже изнад главе, тада можете почети да добијате више на тежини.

Кеттлебел Свинг:

На исти начин на који можемо да се побринемо за начин савијања колена, пошто то не морате да радите претерано, већ радите мали чучањ и не померате куковима. Исправан начин то ће одредити како се успешно бавити овим спортом.

Морамо то осигурати тамо где то вежбамо бити сигуран простор И нека пред нас не дође ништа на шта бисмо могли налетјети. Држач мора бити сигуран, пошто кретање или замах се врши великом брзином. Начин на који се хвата мора бити много шири када ће се направити закривљеност. Није много сигурније када се изводи из центра, изгледа да ће клизнути изнад главе.

Избегавајте заокруживање леђа приликом дизања тегова. Навикавање на овај покрет доводи до преоптерећења леђа и могуће повреде. Исправно држање је да држите прса усправно, а леђа исправљена.

Кеттлебел Свинг:

Предности бављења овим спортом:

Задњи део тела је обрађен: од читавих леђа до тетива и глутеуса. На исти начин на који то можемо видети у задњи део ногу (бицепс, феморални, семембранозни и семитендинозни). Моћи ћете то да поткрепите у првим сесијама и када укоченост почне да се појављује.

За оне који пате од болова у леђима идеалан је за ојачати овај део и лумбални и трбушни део, под условом да се то правилно уради.

Можете комбиновати аеробне и анаеробне активности. Дакле, како повећавате тежину котлића, сагорећете много више калорија.

Кеттлебел Свинг:

Према студији коју је објавио Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх Овај замах са кеттлебелл-ом је вежба која вас тера тело реагује добром хормонском стабилношћу, што га чини одличним за спортски развој.

Ова вежба је савршена за извођење Табата метода, синце раде се многи мишићи истовремено и то га тера да их истовремено вежба подиже брзину откуцаја срца, нешто са чиме се не дешава традиционалне бучице.

Овај спорт је одличан и морате знати да је за његово бављење потребно добро држање тела да бисте га правилно радили, а да не изазовете било какву повреду. Ако сумњате како то учинити и свидело вам се, можете ићи у теретану и препустити се стручњаку за бољу препоруку


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.