Ако сте одлучили да уђете у форму и желите да побољшате свој изглед, предлажемо вам најбоље трикове и начине за то бити у стању да изгубите стомачну масноћу. Мора се признати да је то веома конфликтно подручје и да је много људи У овом делу тешко могу да смршају. Нема ништа немогуће, иако морате бити реални, потпуно уклонити локализовану масноћу. То је задатак који ће захтевати много труда, али морате покушати.
Трбушни део је једно од подручја које је најтеже елиминисати, једно од најомраженијих, и то многи мушкарци знају. Жене такође обрађују овај аспект, било због хормоналних околности или зато што су имале трудноћу. Али Постоје практични савети и трикови који могу помоћи.
Како ефикасно изгубити тежину
Да бисте почели да желите да изгубите масноћу на стомаку, морате почети изгубити те додатне килограме. Почећемо тако што ћемо познавати наш начин живота и рачунати наш базални метаболизам. Одавде ћемо креирати сопствену калоричну дијету како бисмо смањили калорије које уносимо. Други корак би био да вам помогнемо да потрошите више калорија. на основу кардиоваскуларних вежби и тренинг снаге за добијање мишићне масе.
Да бисмо израчунали базални метаболизам израчунаћемо га са ове математичке формуле створио Харис-Бенедикт, Резултат ове једначине су калорије које су вашем телу потребне дневно:
- Човек = (10 к тежина у кг) + (6.25 × висина у цм) – (5 × старост у годинама) + 5
- Жена = (10 к тежина у кг) + (6.25 × висина у цм) – (5 × старост у годинама) – 161
Трикови за губитак масти на стомаку
Прва ствар од свега је да почнемо са смањењем уноса калорија и створити калоријски дефицит. Ако заиста волимо да једемо између оброка, мораћемо да избацимо све оне слаткише, грицкалице или безалкохолна пића која додају калорије које нам нису потребне.
Једите више влакана и протеинске хране
Знамо то из прве руке храну богату угљеним хидратима треба покушати смањити наше дијете. Постоје људи који пребацују ове угљене хидрате у масти у свом телу, а такође се фокусирају на подручја као што су бокови и стомак. Шећер се такође мора елиминисати дијете, јер се њен калоријски потенцијал претвара у масти.
Да бисте смањили сву ову жудњу, сву ову храну можете заменити другим цса великом количином протеина. Протеини више помажу у контроли апетита и мало ће нас више задовољити. Храна богата влакнима такође помаже у ублажавању глади и можемо је пронаћи у њој интегралне намирнице, воће, поврће и махунарке. Повећање 10 грама влакана У свакодневној исхрани можемо смањити до 3,5 посто висцералне масти. Препоручени унос за ово праћење би био 20 до 35 грама дневно.
Да не пије алкохол
Знамо да је избегавање његове конзумације тешко, али морамо претпоставити да је алкохол додаје пуно непотребних калорија у тело а посебно ако се узима уз пића богата шећером. Човек мора избегавајте све те празне калорије а овако ћемо помоћи нашој јетри. Норма би била да се пије једно пиће дневно за жене и два пића за мушкарце.
Пијте воду са лимуном
Ово ће на неки начин помоћи у смањењу масних наслага. Нека истраживања показују да вода за пиће са лимуном помаже у побољшању метаболизма и смањењу апетита. Најбоље је узимати ујутру наташте. Видећете како помаже да се сва храна коју конзумирамо много боље варимо и да ће детоксиковати јетру како би она много боље радила.
Рутина вежбања
Спорт је још једна алтернатива за спуштање струка. Најбоља комбинација је уради кардио заједно са специфичан тренинг за трбушњаке. Иако се немојте фокусирати само на кардио, јер можете потрошити 20 минута дизајући тегове и помоћи у смањењу абдоминалне масти.
Међу вежбама које можете да вежбате, веома је ефикасна изометријска даска. То је пракса која се може урадити употребом снаге и смањењем болова у леђима или повреда. Најважније је затегнути трбушни део и радити серије од 30 до 45 секунди.
Вежбе трбушњаци са подизањем ногу То је такође још један начин да избегнете напрезање леђа. Радиће се са телом лежећи лицем према горе, рукама ослоњеним и радећи разне вежбе са ногама, без додиривања тла.
Остале вежбе које можемо препоручити су како се ради доњи трбушњаци, коси или изометријски. Ако сте заинтересовани, можете такође истражити како правилно извођење трбушњака и пратите сталну рутину да не бисте пропустили ритам и ефикасно видели резултате. Мора се узети у обзир да мораш бити константан Да бисте видели свој циљ, у почетку је увек тешко навикнути се на њега, али око 12 до 14 дана почињете да видите резултате и то вас охрабрује да наставите даље.