Ако се повремено или стално бавимо спортом, у неком тренутку можда и јесте касно настао бол у мишићима који се назива бол. Овај мали бол у мишићима може довести до велике нелагодности, а чињеница да имамо бол доводи у сумњу да, то је добар знак.
Ово стање може изгледати као нормална нелагодност повремено физичко пренапрезање. Али проблем је када тренирате стално и периодично, а бол се понавља изнова. Зашто настаје? Да ли је то добар знак? Да ли им треба дуго да нестану?
Какви су болови и зашто се јављају?
Пертле или „ДОМС“ То је бол у мишићима одложеног порекла који се појављују у мишићима који су радили сатима и после необичне вежбе. Можда чак није била добро координирана или је можда изведена интензивно и где преовлађује ексцентрична контракција.
Какав је осећај када имате укоченост?
Бол је један од најкарактеристичнијих знакова. Осетљивост се јавља у пределу који изазива бол, чак ћете осетити да постоји отечено подручје. ће се осећати немогућност померања погођеног подручја, иако ће све зависити од осећања бола, чак ће бити и приметно крутост при стварању покрета. Ако желите да палпирате подручје или желите да направите контракцију или истезање, приметићете велику осетљивост.
Зашто се јавља укоченост?
Не постоји детаљан одговор који би укључивао чињеницу на ову последицу. Створене су разне теорије и све оне указују на то настала штета поновљеним ексцентричним контракцијама и Они изазивају запаљење у том подручју.
Вежба која се веома понавља ствара акутно оштећење нерава који производи компресију у нервним завршецима мишићног вретена, погађајући углавном мишићна влакна.
На овај начин овај бол настаје због на континуирано вежбање и снагу који се изводи на мишићу који није имао довољно одговорности да издржи наведени притисак направљен новом снагом. Узимање суплемената шећера теоретски неће помоћи у спречавању болова, али можете применити неке лекове о којима ћемо детаљније говорити касније.
Да ли је пертле добар знак?
Многи људи верују да је бол довео до тога да испуне своја очекивања од тренинга, чак иду толико далеко да верују да је симптом раста мишића. То није много више од негодовања мишића изазваног променом вежбања или а наметање нових вежби.
Морате добро испланирати тренинг или вежбање тако да се пертле не примењују. Увек имате бол није добар знак када завршите вежбу. Да бисте постигли бољу ефикасност, морате натерати сателитске ћелије да поправе штету узроковану тренингом.
Када радите вежбу, морате се уверити у то произведено оптерећење је адекватно, да би се избегла смрт ћелије. Да бисте урадили добру вежбу, морате да урадите концентричне вежбе чак и ексцентрици и мало по мало повећавајући интензитет. Овакав начин бављења спортом је најбољи начин, јер на дуге стазе, ако не форсирате мишиће, тело ће вам бити захвално и дугорочно ће се видети добри резултати.
Ексцентрична контракција мишића на дужи рок доноси нежељене ефекте. Да бисмо разумели ову врсту вежби, потребно је разјаснити да се она изводи кроз изотоничне контракције, где се ствара напетост у мишићним влакнима.
Професионалци који раде са индоктринацијом ове серије вежби морају узети у обзир ризика укљученог у обуку код ексцентричних вежби на овај начин се морају што више смањити како се мишићи не би повредили.
Ако се тело не одмара од ове врсте вежби и због тога увек има болове, ваш опоравак никада неће завршити а самим тим и горих последица. Штета ће се повећати и погоршати наносећи више повреда, укључујући кидање мишића или руптуре лигамената.
Лекови за ублажавање болова
Учините себи масажу у том подручју То је један од лекова који ублажавају бол. Моћи повремено узимајте ибупрофен, али немојте узимати превише како не би изазвало цревне тегобе и утицало на апсорпцију хранљивих материја.
Не стављајте лед јер то можда није баш ефикасан лек, али употреба неке врсте ментол аналгетик спреј може у великој мери ублажити бол и оток.
Иако не делује веродостојно вежбе Може у великој мери ублажити, будући да је еластични отпор. Овај начин чак може бити много ефикаснији од масаже.
У многим приликама је речено да би узимање шећера пре вежбања могло да има користи од млечне киселине, али није доказано ни да она делује. Цимет и ђумбир Имају антиинфламаторна својства која помажу у смањењу болова. Чак и суплементи са омега-3 масним киселинама Они такође помажу код упале.