Идеална тежина код мушкарца

Данас, са нашим обавезама, рутинским и неактивним начином живота, прекомерна тежина представља проблем који погађа велики део популације. У зависности од старости, висине и физичке активности која се врши идеална тежина код мушкарца. Постоје калкулатори који вам могу помоћи да сазнате, али то су процене. У овом чланку ћемо анализирати конституцију човека и која је идеална тежина према физичкој активности коју човек има и ритму живота.

Да ли желите да знате која је идеална тежина за мушкарца? Само морате прочитати да бисте сазнали 🙂

Брига и исхрана

У друштву смо веома навикли на чињеницу да су жене оне које више брину о подацима који одређују скалу. Међутим, многи мушкарци такође ћутке пате од ове заокупљености дебљањем. И то је да је са седећим животом који водимо и производима прерађеним и зашећереним врло тешко остати здрав, а да не паднемо у искушење слаткиша и нездраве хране.

Кад изађемо да купимо у супермаркету, то можемо видети уравнотеженија и здравија исхрана на крају кошта више него некориснија дијета. Производи се пакују и ултра обрађују. У било коју храну додају велике количине шећера и засићених масти. Све ово на крају утиче на раст телесне масти и повећање телесне тежине.

Пре свега да бисте размотрили тежину идеје, морате себи поставити неколико питања. Неопходно је да ако имате прекомерну тежину желите да је изгубите. Међутим, неопходно је да ме добро подметнете како бих дугорочно поставио циљеве које желите. Прва ствар је да започнете питањем: Зашто желите да смршате? Ако је питање здравља то је нешто императивно, али ако је само естетско мораћете да се суочите са суровошћу свог циља.

Губитак килограма није лак и мотивација због које желите да то учините требало би да буде довољно да вас одржи на површини и у лошим временима. Биће тренутака када ћете имати тескобе да једете, други када ћете одустати јер ћете стагнирати и нећете видети еволуцију у свом телу. Много је људи који су мотивисани за извођење дијета и вежби. Они иду у теретану сваки дан по 2 сата или више и „убијају се“ да вежбају.

Мотивација и питања

Мотивација је веома важан фактор за наставак свакодневног тренинга. Губљење килограма не мора бити обавеза или привремено. То би требало да буде животни стил. Морате постати здравији и увек имати на уму циљ због којег сте одлучили да смршате.

Идеална тежина код мушкарца одређена је низом фактора. Међутим, голим оком можете знати стање тежине човека. Количина нагомилане масти, запремина тела, облик и структура тела итд. Када се одлучите за мршављење, морате знати прави разлог зашто желите да смршате. Једном када размислите, колико килограма желите да изгубите? Тежина коју желите да достигнете је на врхунцу вашег циља и путовање које вам треба да бисте је постигли може бити дуго и тешко.

Ако сте изгубили само неколико килограма, нема проблема, у року од једне или две недеље, моћи ћете да га изгубите поново. Међутим, постоје људи са тежином изнад 100 кг, док је њихова идеална тежина 80 кг. Мршављење 20 кг на здрав начин није лак једнонедељни задатак. Питање је стрпљења, трајања, истрајности и, пре свега, воље.

Како сте добили ову тежину? Запитајте се шта свакодневно пропадате. Која су ваша лоша храна и ваш нездрав начин живота. Да ли сте спремни да се посветите постизању тежине коју сте себи поставили?

Када се поставе сва ова питања, време је да се крене у акцију.

Прорачун идеалне тежине код мушкарца

Као што смо раније рекли, у овом тренутку постоје бројне контроверзе јер се људи не могу добро мерити математичким параметрима. Природа човека је различита код сваког појединца и мора се утврдити најбољи програм прилагођен потребама сваке особе.

Морате узети у обзир многе личне аспекте да бисте прехрану прилагодили милиметру. Ово је неопходно ако желимо да губитак килограма буде мотивационо и кондиционо искуство.

Прво о чему треба размишљати је у индексу телесне масе. Ово је просек ваше тежине и висине. Тада се мора израчунати проценат телесне масти. Висцерална масноћа је оно што окружује унутрашње органе. Ово је чешће код мушкараца. Друга масноћа је поткожна и она је која се налази испод коже.

Даље, настављамо са израчунавањем количина мишићне масер. Постоје две врсте мишића, мишић унутрашњих органа и мишић који је причвршћен за кости и омогућава покретљивост вашег тела. Можете га повећати вежбањем и другим активностима.

Коначно, морате израчунати базални метаболизам. Минимална количина калорија потребна је за обављање дневних функција.

Савет за постизање идеалне тежине код мушкарца

Постоји низ физичких савета заснованих на концептима здраве исхране: једите неколико пута дневно, бавите се физичком активношћу, хидрирајте се, смањите конзумацију алкохола и подстицајних пића, уравнотежите конзумацију слаткиша, између осталог. Међутим, желим да вам покажем оне који су заиста корисни да бисте постигли циљ који сте себи поставили.ово:

• Имајте срећно и позитивно држање тела од почетка плана. Морате да се стимулишете и мотивишете или да се ослоните на људе око себе.
• Свакодневно размишљајте како желите да ваше тело буде тако да не изгубите мотивацију.
• Ставите фотографију на којој сте заиста згодни и тамо је можете видети.
• Пре спавања, запишите постигнућа у смањењу тежине која сте постигли. Није потребно опседнути, али може бити добар подстицај. Помислите да постоје дани када ћете губити мање, а други више. Битан је крајњи резултат и да сте добро вођени.
• Увек се сетите циља који вас је натерао да почнете да губите килограме.

Надам се да помоћу ових савета можете да смршате и постигнете идеалну тежину.