Здраве вечере за мршављење

здраве вечере за мршављење

Када желите да смршате, постаје важније започети контролу калорија које уносите. Вечера је једна од намирница која највише брине људе јер и даље мисле да док спавате добијате телесне масноће. постоје здраве вечере за мршављење који могу помоћи у бољој контроли уноса калорија и побољшању квалитета спавања.

У овом чланку ћемо вам показати неке од најбољих здравих вечера за мршављење.

Укупне унесене калорије

здраве вечере за одрживо мршављење

Пре него што почнете да тражите десетине здравих рецепата за мршављење, морате добро знати како ваше тело функционише. Да бисте изгубили телесну масноћу, није важно коју ћете храну припремити. Односно, број калорија које унесете у оброк или Како дистрибуирате ове калорије није битно. То ће рећи, ако једете мање, нећете изгубити више килограма или обрнуто. Још увек се сматра да ће једење угљених хидрата или велике количине проузроковати акумулирање телесне масти током ноћи. Ово је ТАКО.

Наше тело има енергетску равнотежу која одређује количину калорија потребних нашем телу за одржавање телесне тежине. Ако желимо да смршамо, морамо да једемо мање калорија него што наше тело захтева да одржи тежину. Ово ће довести до тога да имамо калоријски дефицит. Утврђивање калоријског дефицита у исхрани не значи да гладујемо или престајемо да једемо храну која нам се свиђа. Не постоји хиљаду забрањених намирница штетних за наше здравље, јер ниједна храна није штетна. Као и увек, доза чини отров.

Важно је рачунати у једну од укупних калорија и није толико важно како ћемо их распоредити током дана. Постоје људи који воле да једу више оброка да би боље спавали или се осећају ситије на крају дана. Може бити да због посла или темпа живота немате времена за добар ручак или доручак. Стога се ништа не дешава да поједе више количине. Међутим, имајте на уму да При утврђивању калоријског дефицита постојаће храна која се препоручујеНе зато што су здравији, већ зато што имају мању калоријску густину и већу густину хранљивих састојака.

Били су у калоријском дефициту и уносили су мање калорија, теже је доћи до свих хранљивих састојака у телу да би добро функционисали. Из тог разлога ћемо вам рећи неке од здравих вечера како бисте смршали пуни хранљивих састојака и који се лако припремају.

Здраве вечере за мршављење

калоријски дефицит

Здраве вечере за мршављење морају бити верне медитеранској исхрани. То можете учинити комбиновањем хране богате сложеним угљеним хидратима као што су житарице, пиринач, јечам и неки деривати млека, као што су тестенине и хлеб. Такође можемо користити неке кртоле попут кромпира или махунарки, комбинујући их са зеленилом и поврћем. Увек се морају обезбедити протеини, било животињског или биљног порекла. Међу изворима животињског порекла налазимо јаја, рибу, месо итд. И протеини биљног порекла: махунарке, тофу, сеитан, темпех, међу другима. Десерт може бити воће или обрани јогурт. Такође можете направити неке комбинације са казеином или протеинским прахом.

Погледајмо која је савршена структура здравих вечера за мршављење:

Ако поделимо укупну страну вечере, мора се узети у обзир да половина тањира мора бити поврће. Друга четвртина је подељена на протеине угљених хидрата. Важно је користити кулинарске технике које захтевају мало уља као што су роштиљ, папилота, рерна, динстана у вок-у или на пари. Већина њих су прилично једноставне, али врло укусне технике кувања. Идеалне су за здраве вечере за мршављење.

Живот вечере требао би бити главни комфор за воду. Избегавајте алкохолна пића, газирана пића и слатке сокове. Сви они имају пуно калорија и не засићују. Главни аспект када је у питању утврђивање врсте оброка и варења током калоријског дефицита имамо оне који имају висок потенцијал ситости. Да не бисмо били гладни, већину времена морамо да се осећамо сито. Ово је место где Морамо добро измешати врсту хране на коју ћемо утицати. Погодно је користити храну са великом хранљивом густином, али са мало калорија.

Идеје за здраву вечеру за мршављење

лаки рецепти за мршављење

Видећемо неке вечере које ће нам помоћи да смршамо:

Цена 1

  • Салата од парадајза рукола. Занимљиво је да се маслиново уље не додаје у вишку. Не заборавимо да је, иако је здрав, врло калоричан.
  • Петао на жару. Да бисмо му дали више укуса, можемо користити било коју врсту зачина као што су куркума, оригано, провансалско биље итд.
  • 2 кришке хлеба од целог пшенице као додатакТакође можемо заменити смеђи пиринач.
  • За десерт можемо да поједемо обрани јогурт или комад воћа.

Цена 2

  • Јулијанска супа као резанци. Тренутне супе у коверти треба избегавати по сваку цену. Они имају малу хранљиву густину и мноштво конзерванса и боја.
  • Скуша са поврћем ал папилоте. Коњ је богат извор протеина и здравих масти због којих наше тело веома добро функционише. Са папилотом можемо додати лук, шпароге и шаргарепу да јој дамо више укуса.
  • За десерт можемо комбиновати протеински прах са обраним или пуномасним млеком да нам направе добар протеински шејк. Такође можемо закључити о комаду воћа.

Цена 3

  • Пире од зелених тиквица и кромпира. Ако желимо да уносимо мање калорија, погодно је да кромпир променимо у шаргарепу. Можете додати лагани сир на фарми како бисте му дали бољи укус и пријатну текстуру.
  • Пилетина са роштиља и разни кекси. Угљени хидрати могу бити двопек од целог зрна који су заситнији јер их морате дуже жвакати.
  • За десерт можемо комбиновати казеин са млеком и додајте неколико целих зрна или необичан колачић да бисте се решили слатког зуба. Казеин је прилично здрава опција за повећање уноса протеина ноћу, јер они споро асимилирају протеин.

Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о неким од најбољих здравих вечера за мршављење и шта бисте требали узети у обзир за то.


Садржај чланка се придржава наших принципа уређивачка етика. Да бисте пријавили грешку, кликните овде.

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

боол (тачно)