Воће је једна од најздравијих намирница које можемо да конзумирамоЧак је и суштински део наше исхране. Оно што се не зна је да има воћа са већим садржајем шећера и да има људи који не могу да толеришу велики дневни унос. За ово ћемо знати воће са више шећера.
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује узимање око 12 кашичица шећера дневно. Осим тога, може временом да изазове озбиљне проблеме нашем телу. Морате знати да се шећер који воће садржи зове фруктоза, која нема исти састав као познати и другачије вари од људи.
Које је воће са највише шећера?
Не заборавимо да је воће једна од главних компоненти наше исхране. Препоручена дневна потрошња је око 400 грама, што је еквивалентно око три или четири комада. Има састав богат витаминима, минералима и влакнима као главне супстанце, али их има и много више и веома су корисни за тело.
Шећер који се налази у воћу налази се природно а садржи фруктозу, глукозу и сахарозу. Ове три врсте шећера варирају у зависности од воћа. фруктоза то је једноставан шећер који није везан ни за један други молекул. глукозе Настаје метаболизмом угљених хидрата. сахароза То је шећер који налазимо на нашем столу, састављен од два претходна шећера.
Затим наводимо воће које садржи више грама унутар групе ових намирница. У нискокалорична дијета, или на дијети без шећера, може се препоручити мала потрошња тог воћа са мањим доприносом ове супстанце.
Пудинг јабуке
Може да садржи неке 20 г шећера на 100 г воћа. То није храна која се код нас конзумира колико било која друга која се нађе на нашој трпези. Ово воће садржи једноставне шећере као што су сахароза, глукоза и фруктоза. То је веома богата калијумом и витамином Ц.
Банана
То је једна од најчешће конзумираних намирница на нашим трпезама. Што је банана зрелија, то је већи садржај шећера. Ако је зелена, ови угљени хидрати ће бити скроб и биће много теже сварљиви. Садржи 20 г шећера на 100 г воћа. То је веома богата калијумом и влакнима, влакно које апсорбује вишак шећера и масти у нашем систему за варење.
Грожђе
Садржи око 16 г шећера на 100 г воћа. Веома је здрава и лака за конзумирање намирница, као и једно од есенцијалних плодова за производњу нашег чувеног вина. Његови шећери су веома лаки за варење, садрже фруктозу, глукозу, сахарозу, декстрозу и левулозу. Они такође имају а велики допринос витамина Б6 и Ц.
Фиг
То је једно од летњих плодова, које садржи око 16 грама на 100 грама у овој храни. Садржи шећере као што су фруктоза, сахароза и глукоза, који се врло лако сваре. Је веома богата калијумом супстанца погодна за мишиће.
манго
Дршка садржи 13,6 грама шећера на 100 грама. Ово воће идеално је уз многе десерте, али истовремено садржи и многа друга својства као нпр витамин Ц и Е, аминокиселине, калцијум и гвожђе.
Трешње
Ово воће садржи око 13,5 грама на 100 г воћа. Већ крајем пролећа можемо да конзумирамо ову укусну храну, богату једноставним шећерима као што су фруктоза, глукоза и сахароза. Садржи много влакана, магнезијума, гвожђа, калцијума и калијума.
Аппле
Ово воће имамо у неколико формата. У зависности од зрелости, може садржати више или мање шећера. Обично садржи 12 грама на 100 г воћа. Јабука је једна од најздравијих намирница у нашој исхрани, она је одличан антиоксиданс а захваљујући својим својствима може спречити цереброваскуларне болести и неке врсте рака.
Крушке
Ово воће такође садржи велику количину шећера. држи до 17 грама на 100 грама ове хране. Ако желите да га конзумирате, а не желите велику количину шећера, можете га поделити са јогуртом или салатом. Садржи велика залиха електролита а идеалан је за пиће након бављења спортом или сунчања.
Остало воће са доста шећера можемо наћи код шљиве 11 грама, киви са 10,6 грама или персиммон са 16 грама. Тхе дехидрирано воће морамо их уградити у велики допринос шећера. Његов процес укључује трансформацију дехидрације, екстрахујући до 80% воде. На овај начин можемо видети да садржи много више концентрованог шећера и самим тим, то мора бити намирница коју треба пажљиво конзумирати.