Да, истина је да стижете у последње сате дана, наш стомак је отворенији и можемо забринуто да ускочимо у свој фрижидер. На овај начин покушавамо да напунимо стомак на компулзиван начин и још више ако је то био дан пун стреса. Према томе, ово морате контролисати Унос на здрав начин и не превише калоричан.
Тешко је задржати овај компулзиван начин si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos вечере за мршављење и то на лаган и здрав начин, и знамо да је дугорочно неопходно одржавати овај дневни план, јер ће га тело временом ценити. Једите доручак као краљ, једите као принц и вечерајте као просјак, то је најбољи начин одржавати нормалну тежину.
Савети за одржавање тачне тежине
Важно је задржати идеју да губитак килограма не значи прескакање било ког оброка или да при сваком оброку морате јести само поврће. Можете да имате потпуну исхрану једући практично свеСамо треба да проучите који је ваш најбољи план, од које врсте хране се осећате лакше и, пре свега, веома је важно свакодневно вежбајте.
Имајте дисциплину и свакодневну рутину то ће бити најбољи резултат. Важно је не прескочити ниједан корак, јер ће се тиме опозвати ваше тело поново успорава и кошта вас да поново започнете процес мршављења.
Морате јести 5 оброка дневно (доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера), чекање по два сата, па за сваки пут кад једете. ваше тело вам даје времена да сагорете оно што правилно конзумирате. На овај начин ће се осећати стомак засићенији и без тог осећаја празнине.
Важни подаци које треба имати на уму
Вечере морају да обезбеде 20-30% дневног уноса енергијеОвим подацима можемо указати на то да у дијету од 1.500 Кцал можемо укључити вечеру од 300 до 400 Кцал, али за мушкарце на дијети од 2000 Кцал навешћемо вечеру од 400 до 500 Кцал.
Морате узети кувана, парена, папилота или јела са роштиља и користити практично кашика уља или ништа.
Дозвољен је унос угљених хидрата, али у својој поштеној мери. Постоје научне студије које подржавају теорију да његова потрошња даје енергија потребна за наше телесне функције, али да, пошто су то можда угљени хидрати из интегралног брашна, а не из рафинисаног брашна.
Можете ли добити десерт? Да можете. Комад воћа или обрани јогурт се препоручује, иако за неке специјалисте у дијетама за мршављење узимање неких млечних једињења ноћу није баш добра идеја.
Вечере за мршављење
Предлажемо вечере како бисте могли да правите дуже од недељу дана:
ВЕЧЕРА 1:
- Салата од нежних изданака зелене салате, са риколом и парадајзом.
- Ослић на жару.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ЦЕНА 2:
- Јулиенне супа са резанцима.
- бранцин са поврћем од папилота (лук, шпароге, шаргарепа).
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 3:
- Пире од поврћа (шаргарепа, тиквице и боранија).
- Пилећа прса на жару + 2 кекса.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 4:
- Парадајз салата.
- Омлет.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 5:
- Беле шпароге обучене винаигретом.
- Монкфисх печен са кромпиром и луком.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 6:
- Салата од риколе и спиралне тестенине од интегралне пшенице са туњевином и чери парадајзом.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 7:
- Кромпир салата, пупољци са нарибаном шаргарепом и клицама пасуља.
- Ћурећи филе на жару.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 8:
- поврће на жару: патлиџан, бибер, лук и дивље шпароге.
- Печена папилота ослића са ароматичним биљем, дивљим шпарогама и 1 малим кромпиром.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
ВЕЧЕРА 9:
- Купус са динстаним леблебијем.
- Кајгана са печуркама и гамбори са 1 јајетом.
- 2 кришке хлеба од целог пшенице.
- десерт: обрани јогурт или 1 комад воћа.
Ово су само неки предлози како бисте их могли уграђивати у своје вечере како бисте изгубили на тежини. Индикативни је предлог, свако може замените било који састојак сличним по вашем укусу. Очигледно неће сви воле рибу, али можете заменити бело месо. Битно је, бар поврће увек мешајте са протеинима. Ако пратите интензиван тренинг, а ова опција је недовољна, можете видети у једном од наших чланака „Шта јести након тренинга“, или ако више волите здраву исхрану без дијете, предлажемо вам „Како јести медитеранску исхрану“.