Nëse praktikojmë sport herë pas here ose vazhdimisht, në një moment mund të kemi dhimbje muskulore me fillimin e vonë të quajtur dhimbje muskulore. Kjo dhimbje e vogël e muskujve mund të çojë në shqetësime të mëdha dhe fakti që kemi lidhëse këpucësh na bën të dyshojmë nëse është një shenjë e mirë.
Kjo sëmundje mund të duket si një shqetësim normal siç është një përpjekje fizike të përpiktë. Por problemi është kur stërviteni vazhdimisht dhe periodikisht dhe dhimbja rishfaqet vazhdimisht. Pse ndodh? A është një shenjë e mirë? A u duhet shumë kohë për t'u zhdukur?
Çfarë janë lidhësit e këpucëve dhe pse ndodhin ato?
lidhëse këpucësh ose "DOMS" është një dhimbje muskulore me origjinë të vonë që shfaqen në muskujt që janë punuar me orë të tëra dhe pas ushtrimeve të pazakonta. Madje mund të mos jetë koordinuar mirë ose të jetë kryer intensivisht dhe ku mbizotëron tkurrja ekscentrike.
Çfarë ndjesie keni kur keni lidhëse këpucësh?
Dhimbja është një nga shenjat më karakteristike. Ka një ndjeshmëri në zonë që shkakton dhimbje, madje do të ndjeni se ka zonë e fryrë do të ndjejë pamundësia për të lëvizur zonën e prekur, edhe pse gjithçka do të varet nga dhimbja që ndihet, ajo madje do të vihet re ngurtësi kur krijoni një lëvizje. Nëse dëshironi të palponi zonën ose dëshironi të krijoni një tkurrje apo shtrirje, do të vini re shumë ndjeshmëri.
Pse shfaqen lidhësit e këpucëve?
Nuk ka asnjë përgjigje të detajuar për të përfshirë një fakt për këtë pasojë. Ka teori të ndryshme të krijuara dhe të gjitha ato tregojnë një dëm i krijuar nga kontraktimet ekscentrike të përsëritura dhe shkaktojnë inflamacion në zonë.
Një ushtrim shumë i përsëritur krijon dëmtim akut nervor që prodhon një ngjeshje në mbaresat nervore të boshtit të muskujve, duke prekur kryesisht fibrave të muskujve.
Në këtë mënyrë kjo dhimbje prodhohet për shkak të për ushtrime të vazhdueshme dhe forcë që po kryhet në një muskul që nuk kishte përgjegjësi të mjaftueshme për të përballuar një presion të tillë bërë me një forcë të re. Marrja e suplementeve të sheqerit nuk do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes në teori, por disa mjete juridike që ne i detajojmë më vonë mund të aplikohen.
A është të kesh lidhëse këpucësh një shenjë e mirë?
Shumë njerëz besojnë se dhimbja ka bërë që të arrihen pritjet e tyre për stërvitje, madje duke shkuar aq larg sa të besojnë se është një simptomë e rritjes së muskujve. Nuk është shumë më tepër se një dhimbje muskulore e shkaktuar nga një ndryshim ushtrimesh ose nga një imponimi i ushtrimeve të reja.
Ju duhet të planifikoni një stërvitje ose të ushtroni mirë në mënyrë që lidhëse të mos aplikohen. Të kesh dhimbje nuk është gjithmonë një shenjë e mirë në fund të një stërvitje. Për të arritur një efikasitet më të mirë, është e nevojshme të sigurohet që qelizat satelitore të vijnë për të riparuar dëmet e shkaktuara nga trajnimi.
Kur bëni një ushtrim, duhet të përpiqeni ngarkesa e prodhuar është e mjaftueshme, për të mos shkaktuar vdekjen e qelizave. Për të bërë një stërvitje të mirë duhet të bëni ushtrime koncentrike edhe ekscentrikët dhe duke rritur gradualisht intensitetin. Kjo mënyrë e të bërit sport është mënyra më e mirë, sepse në planin afatgjatë, nëse nuk i detyroni muskujt, trupi juaj do t'ju falënderojë dhe rezultatet e mira do të vizualizohen në planin afatgjatë.
Një tkurrje ekscentrike e muskujve në planin afatgjatë sjell efekte anësore. Për të kuptuar këtë lloj ushtrimi, është e nevojshme të sqarohet se ai kryhet nëpërmjet një tkurrjeje izotonike, ku prodhohet tension në fijet muskulore.
Profesionistët që punojnë me indoktrinimin e kësaj serie ushtrimesh duhet ta kenë parasysh rreziku i trajnimit me ushtrime ekscentrike, në këtë mënyrë ato duhet të reduktohen në maksimum që të mos lëndohen muskujt.
Nëse trupi nuk pushon me këtë lloj ushtrimi dhe për këtë arsye është gjithmonë i lënduar, shërimi juaj nuk do të përfundojë kurrë dhe për këtë arsye, do të ketë pasoja më të këqija. Dëmi do të rritet dhe do të përkeqësohet. duke shkaktuar më shumë lëndimeduke përfshirë çarje të muskujve ose këputje të ligamenteve.
Mjetet juridike për të lehtësuar dhimbjen
Bëjini vetes një masazh në zonë Është një nga ilaçet që lehtësojnë dhimbjet. Mundeni ju merrni ibuprofen në kohë, por mos merrni shumë që të mos shkaktojë probleme me zorrët dhe të ndikojë në përthithjen e lëndëve ushqyese.
mos aplikoni akull sepse mund të mos jetë një ilaç shumë efektiv, por përdorimi i një lloji sprej qetësues me mentol mund të lehtësojë shumë dhimbjen dhe ënjtjen.
Edhe nëse nuk duket e besueshme ushtrimin mund të lehtësojë shumë, duke qenë ai i rezistencës elastike. Kjo mënyrë mund të jetë edhe shumë më efektive se masazhi.
Është thënë në shumë raste se marrja e sheqerit para stërvitjes mund të përfitojë nga acidi laktik, por as nuk është treguar se funksionon. kanellë dhe xhenxhefil Ata kanë veti anti-inflamatore që ndihmojnë në uljen e dhimbjes. Edhe atë Suplementet e acideve yndyrore omega-3 Ato ndihmojnë gjithashtu inflamacionin.