rikompozimi i trupit Ai mbulon dy aspekte shumë të rëndësishme për të mbajtur një modalitet midis dietës dhe stërvitjes. Humbje peshe dhe shtim i muskujve Ato bien brenda objektivit sipas këtij termi dhe gjithçka do të varet nga objektivi i personit në kërkimin e mënyrës sesi dëshiron rikompozimin e trupit të tij.
ka mbetur gjithmonë dyshimi midis këtyre dy objektivave, dhe përballë një fakti të tillë duhej të ndaheshin dy periudhat. Në një periudhë ju duhej të bënit një humbje yndyre dhe në tjetrën një rritje të muskujve. Me kalimin e kohës, këto dy cikle janë përfshirë në një dhe janë shënuar me termin e përshkruar. Tani mund të arrihet duke kryer një sërë kufizimesh dhe ushtrimesh.
Çfarë është rikompozimi i trupit?
Është e vështirë të mendohet se mund të bëhet një rikompozim i trupit. Teknika e tij ka shumë paradokse. Midis tyre, si mund të fitoni energji duke ngrënë për të fituar masë muskulore, nëse në të njëjtën kohë, dëshironi të humbni yndyrën e trupit, duke ngrënë më pak energji.
Ideja mund të përmblidhet në diçka që mund të bëhet e përputhshme. Është aq e thjeshtë sa të llogaritet se shpenzimi i energjisë duhet të jetë i krahasueshëm me sasinë e duhur të energjisë për të mos ju trashur. Ndoshta ju duhet edhe të llogaritni konsumoni më pak ushqim dhe shpenzoni më shumë se sa kontribuohet.
Në fakt, nuk ka magji në rikompozimin e trupit. Në fakt, është diçka që funksionon dhe mund të verifikohet në studimet e shumta për këtë çështje. Shumë njerëz kanë fituar masë muskulore duke humbur yndyrën e trupit.
Si funksionon rikompozimi i trupit?
Trajnimi bazohet teknikisht në përdorimi i peshave për bodybuilding. Ushtrimi do të kryhet për një kohëzgjatje prej Minimumi 30 minuta dhe për tre ditë në javë. Një pjesë e këtij rikompozimi do të jetë rreth fitimit të muskujve përmes stërvitjes me rezistencë. Së bashku me gjithë këtë, duhet të jeni të vetëdijshëm se sa kalori konsumoni në mënyrë që të arrini humbjen e yndyrës në të njëjtën kohë. Rikompozimi i trupit funksionon për disa lloje njerëzish:
- Në fillestar: Në këtë rast, zhvillimi i muskujve të një personi fillestar arrin të fitojë muskuj me kapacitet më të madh. Për ta bërë këtë, duhet të mbani një Dietë me kalori të moderuar, pak konsumim proteinash dhe rrisni vazhdimisht ritmin e ushtrimeve. Nuk është e nevojshme të bëni përpjekje të mëdha në fillim, pasi lëndimet mund të arrihen lehtësisht dhe rikuperimi mund të jetë i shtrenjtë.
- Njerëz që u tërhoqën nga sporti. Ai është lloji i personit që është tërhequr nga palestra për shkak të lëndimit ose që nuk mund t'i japë përparësi. Në këtë rast muskujt ende kanë kujtesë muskulore, për shkak të mionukleuseve, pasi ata kujtojnë se muskuli duhet të veprojë sa më shpejt që të jetë e mundur. Në këtë rast, këto mionukleus përshpejtojnë sintezën e proteinave dhe përshpejtojnë rikompozimin e tyre me shpejtësi.
- Njerëzit me mbipeshë. Yndyra që ruhet në trup përdoret për të ndërtuar muskuj. Në këtë mënyrë, krijohet një avantazh i madh për të rritur masën muskulore dhe gjithashtu, për të krijuar një shitje të shkëlqyer për të kapërcyer një deficit më të madh kalori.
- Kur përdornin steroidet anabolike. Këto lloj substancash krijohen për të fituar shpejt masën muskulore. Ju mund të krijoni shkurtore në fitimin tuaj dhe madje edhe në aftësinë për të qenë mjaftueshëm i fortë për të përballuar një deficit kalori. Në teori, konsumimi i tij nuk rekomandohet shumë. Duke pasur parasysh llojin e substancës që përmban, mund të shkaktojë efekte anësore serioze, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare si tromboza, aritmitë ose sulmet në zemër.
Si të stërvitemi për një rikompozim të trupit?
Trajnimi dhe ushqimi janë çelësi. Në palestër ju duhet të krijoni ushtrime forcash për të arritur ndërtimin e muskujve, me përsëritje nga intensiteti i ulët në të lartë dhe duke bërë ngarkesa. Duhet të theksohet se, nëse jeni fillestar, ushtrimi duhet të praktikohet në mënyrë të moderuar në fillim dhe të rritet me kalimin e kohës.
Ju duhet të përzierje me një stërvitje kardio. Ju mund të kryeni ushtrime të tipit HIIT, një lloj ushtrimi anaerobik që stërvit rrahjet e zemrës nga 80 në 95%. Por është gjithashtu thelbësore të kryeni kardio me intensitet të ulët, kjo do të varet nga personi.
El deficiti i energjisë Duhet të jetë shumë i pranishëm, por duhet të jetë i moderuar. Ju nuk mund të hiqni papritur dhe befas një mori kalorish. Duhet të reduktohet midis 10-15%, më shumë se kjo sasi do të ishte ekuivalente me krijimin e një deficiti të sintezës së proteinave.
Ju duhet të rregulloni dietën tuaj marrja e lartë e proteinave, pasi përfshin fitimin e masës muskulore në mënyrë korrekte. Ju duhet të konsumoni midis 1,5 dhe 2 g proteina për kg peshë. Idealja është që ushqimet të mbahen të pasura me proteina në dietë, megjithëse idealja është gjithashtu ta plotësoni atë me një lloj suplementi.
Pushoni Është gjithashtu pjesë e këtij lloji të rutinës në rikompozimin e trupit. Duhet të arrini 8 orë gjumë, pasi është thelbësore. Nëse nuk pushoni mirë, nivelet e kortizolit do të rriten dhe testosteroni do të ulet, diçka që nuk shoqëron rikompozimin e trupit.