Pesha ideale te një mashkull

Sot, me detyrimet tona, rutinën dhe stilin e jetës së ulur, mbipesha është një problem që prek një pjesë të madhe të popullsisë. Në varësi të moshës, gjatësisë dhe aktivitetit fizik që kryhet atje pesha ideale te një mashkull. Ka llogaritës që mund t'ju ndihmojnë të zbuloni, por ato janë vlerësime. Në këtë artikull do të analizojmë kushtetutën e një mashkulli dhe cila është pesha ideale sipas aktivitetit fizik që ka dhe ritmin e jetës.

Dëshironi të dini cila është pesha ideale për një mashkull? Thjesht duhet të lexoni për të zbuluar

Brenga dhe të ushqyerit

Ne jemi shumë të përdorur në shoqëri për faktin se janë gratë ato që kujdesen më shumë për të dhënat që përcaktojnë shkallën. Sidoqoftë, shumë burra gjithashtu vuajnë në heshtje nga ky preokupim për shtimin e peshës. Dhe është që me jetën e ulur që ne bëjmë dhe produktet kaq të përpunuara dhe me sheqer është shumë e vështirë të qëndrosh i shëndetshëm pa rënë në tundimin e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të hedhura.

Kur dalim për të blerë në supermarket mund ta shohim këtë një dietë më e ekuilibruar dhe e shëndetshme përfundon duke kushtuar më shumë sesa një dietë më shumë junk. Produktet janë të paketuara dhe ultra të përpunuara. Ata shtojnë sasi të mëdha sheqeri dhe yndyre të ngopur në çdo ushqim. E gjithë kjo në fund të fundit ka një ndikim në rritjen e dhjamit të trupit dhe shtimin e peshës.

Para së gjithash për të marrë parasysh peshën e idesë, duhet t'i bëni vetes disa pyetje. Essentialshtë thelbësore që nëse jeni mbipeshë të dëshironi ta humbni atë. Sidoqoftë, është e nevojshme që ju të më mentalizoni mirë për të vendosur qëllimet që dëshironi në planin afatgjatë. Gjëja e parë është të fillosh duke pyetur veten: Pse doni të humbni peshë? Nëse bëhet fjalë për shëndet, është diçka e domosdoshme, por nëse është vetëm estetike, do të duhet të përballeni me ashpërsinë e qëllimit tuaj.

Humbja e peshës nuk është e lehtë dhe motivimi që ju çon të dëshironi ta bëni duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur në këmbë edhe në kohë të këqija. Do të ketë raste kur keni ankth për të ngrënë, të tjera kur do të hiqni dorë sepse do të ngeni në vend dhe nuk do të shihni evolucionin në trupin tuaj. Ka shumë njerëz që fillojnë shumë të motivuar për të kryer dieta dhe ushtrime. Ata shkojnë në palestër çdo ditë për 2 orë ose më shumë dhe "vrasin veten" për të ushtruar.

Motivimi dhe pyetjet

Motivimi është një faktor shumë i rëndësishëm për të vazhduar me trajnimin e përditshëm. Humbja e peshës nuk ka pse të jetë një detyrim apo e përkohshme. Supozohet të jetë një mënyrë jetese. Duhet të bëheni më të shëndetshëm dhe gjithmonë të keni parasysh qëllimin për të cilin keni vendosur të humbni peshë.

Pesha ideale tek një mashkull përcaktohet nga një sërë faktorësh. Sidoqoftë, me sy të lirë mund të dini gjendjen e peshës së një burri. Sasia e dhjamit të akumuluar, vëllimi i trupit, forma dhe struktura e trupit, etj. Kur vendosni të humbni peshë, duhet të dini arsyen e vërtetë pse dëshironi të bini në peshë. Sapo ta mendoni, sa peshë dëshironi të humbni? Pesha që dëshironi të arrini është në kulmin e qëllimit tuaj dhe udhëtimi që ju merr për ta arritur atë mund të jetë i gjatë dhe i vështirë.

Nëse keni humbur vetëm disa kile, nuk ka problem, brenda një ose dy javësh, do të jeni në gjendje ta humbni përsëri. Sidoqoftë, ka njerëz me peshë mbi 100 kg, ndërsa pesha e tyre ideale është 80 kg. Humbja e 20 kg peshë në një mënyrë të shëndetshme nuk është një detyrë e lehtë një ose dy javë. Bëhet fjalë për durim, kohëzgjatje, këmbëngulje dhe mbi të gjitha vullnet.

Si arritët ta keni këtë peshë? Pyete veten se çfarë po dështon në përditshmërinë tënde. Cilat janë ushqimet tuaja të këqija dhe jeta juaj e shëndetshme. A jeni të gatshëm të angazhoheni për të arritur peshën që i keni caktuar vetes?

Pasi të bëhen të gjitha këto pyetje, është koha për të marrë masa.

Llogaritja e peshës ideale te një mashkull

Siç kemi thënë më parë, në këtë pikë ka polemika të shumta sepse njerëzit nuk mund të maten mirë me parametrat matematikorë. Natyra e qenies njerëzore është e ndryshme në secilin individ dhe duhet të përcaktohet programi më i mirë i përshtatur për nevojat e secilit person.

Ju duhet të merrni parasysh shumë aspekte personale për të përshtatur dietën tuaj në milimetër. Kjo është e nevojshme nëse duam që humbja e peshës të jetë një përvojë motivuese dhe kushtëzuese.

Gjëja e parë për të menduar është në indeksin e masës trupore. Kjo është mesatarja e peshës dhe gjatësisë tuaj. Atëherë duhet të llogaritet përqindja e yndyrës trupore. Yndyra organike është ajo që rrethon organet e brendshme. Kjo është më e zakonshme tek burrat. Yndyra tjetër është nënlëkurore dhe është ajo që është nën lëkurë.

Tjetra, ne vazhdojmë të llogarisim sasia e masës muskulorer Ekzistojnë dy lloje të muskujve, muskuli i organeve të brendshme dhe muskuli që është i bashkangjitur në kocka dhe lejon lëvizjen e trupit tuaj. Ju mund ta rrisni atë me ushtrime dhe aktivitete të tjera.

Në fund, duhet të llogaritni metabolizmi bazal. Isshtë sasia minimale e kalorive që nevojitet për të kryer funksionet e përditshme.

Këshilla për të arritur peshën ideale te një mashkull

Ekzistojnë një sërë këshillash fizike të bazuara në konceptet e ushqimit të shëndetshëm: hani disa herë në ditë, bëni aktivitet fizik, hidratoni veten, zvogëloni konsumin e alkoolit dhe pijeve stimuluese, ekuilibroni konsumin e ëmbëlsirave, ndër të tjera. Sidoqoftë, unë dua t'ju tregoj ato që janë vërtet të dobishme për të arritur objektivin që i keni vënë vetes.kjo:

• Keni një qëndrim të lumtur dhe pozitiv që nga fillimi i planit. Ju duhet të stimuloni dhe motivoni veten ose të mbështeteni te njerëzit përreth jush.
• Mendoni çdo ditë se si dëshironi që trupi juaj të jetë në mënyrë që të mos humbni motivimin.
• Vendosni një foto aty ku jeni vërtet i bukur aty ku mund ta shihni.
• Para gjumit, shkruani arritjet e zvogëlimit të peshës që keni bërë. Nuk është e nevojshme të fiksohesh, por mund të jetë një stimul i mirë. Mendoni se ka ditë kur do të humbni më pak dhe të tjerët më shumë. Ajo që ka rëndësi është rezultati përfundimtar dhe se ju jeni me kokë të mirë.
• Gjithmonë mbani mend qëllimin që ju bëri të filloni të humbni peshë.

Shpresoj që me këto këshilla të dobësoheni dhe të arrini peshën tuaj ideale.