El muskuj lart është padyshim një tjetër nga sportet që janë në rritje, pasi në çdo specialitet, aktiviteti juaj do të konsistojë në fokusimin dhe programimin e një sërë ushtrimesh për të forconi muskujt e sipërm të trupit.
Në teknikën e tij, ai përdor kalistenike, një ushtrim që bazohet në përdorimin e shumë forcës së peshës së trupit tuaj dhe përdorimin e tij si një ushtrim fizik. Vetë trupi i atletit është ai që ushtron forcën dhe e përdor atë në rezistencë. Në këtë mënyrë ai punon forcat e tij dhe ushtron kapaciteti kardiovaskular.
Çfarë është muskul lart?
Muskuli lart është një ushtrim që kombinon kalisthenikë dhe crossfit. Është një lëvizje gjimnastike dhe siç e kemi theksuar, pesha e vetë trupit përdoret për të kryer këtë punë dhe për të funksionuar numrin më të madh të grupeve të muskujve. Sidomos, zonën e shpinës dhe krahut.
Pjesa e sipërme e trupit përdoret shumë praktikohen ushtrimet që kërkojnë unazat dhe shiritin. Në teknikën e tij, mund të bëhet një ngritje e trupit mbi shiritin e tërheqjes, në mënyrë që krahët të mund të zgjaten plotësisht, duke tejkaluar lartësinë dhe duke e lënë shiritin në lartësinë e belit.
Si të përgatiteni për të ngritur një muskul
Duhet të kesh forcë të madhe fizike. por çdokush mund të fillojë ta zotërojë këtë sport. Me kalimin e kohës do të krijohet shumë më tepër fuqi dhe teknika do të perfeksionohet.
Në përgjithësi, njerëzit që fillojnë me këtë lloj ushtrimi ata tashmë janë në gjendje të kryejnë ndërmjet 10 dhe 12 tërheqje ose kërkojnë të praktikojnë seanca me performancë të lartë. Për të lehtësuar këtë rutinë ushtrimesh, është mirë që tashmë të keni një bazë të mirë ushtrimesh: Rreshti i Girondës, zhytja midis stolave ose tërheqja e gjoksit.
Nga këto lloj seancash çdo ushtrim do të jetë i përsosur dhe duke favorizuar çdo lëvizje për të krijuar një teknikë gjithnjë e më të pakapërcyeshme. Është e këshillueshme ngritja e muskujve të paktën dy herë në javë.
ushtrim me shtangë
Ky ushtrim është ekstrem dhe ju duhet t'i kushtoni një mënyrë të shprehur për ta bërë atë. Duart vendosen në shirit dhe në lartësinë e shpatullave. Grushtet do të mbyllen me gishta nga jashtë. '
Kur përkuleni, nuk keni nevojë të angazhoheni gabimi i futjes së bërrylit shumë përpara krahut të kundërt, pasi ekziston mundësia e lëndimit të shpatullës. Është shumë më mirë të bësh 5 lëvizje mirë sesa 15 të bëra keq.
Lëvizja e muskulit të shiritit lart mund të kryhet në dy mënyra të ndryshme:
- Tërheqja lart: lëvizja konsiston në sjelljen e shiritit në gropën e stomakut, duhet të jeni konciz dhe i shpejtë. Ushtrimi duhet të kombinohet me një impuls me këmbë të vendosura në një pozicion të ngritur, në mënyrë që ngjitja të jetë shumë më e lehtë. duhet anoni trupin pak mbrapa në mënyrë që zorra të mund të arrijë shiritin.
- Zhytja: Kjo lëvizje përbëhet nga ngre trungun mbi shirit. Për të ushtruar këtë forcë, një sirtar ose stol duhet të vendoset nën shirit në mënyrë që shtytja ose imponimi të kryhet në mënyrë korrekte.
Kur t'i kemi zotëruar këto dy lëvizje, do të jemi në gjendje t'i unifikojmë dhe kështu kryeni muskulin e plotë lart. Duke përdorur stolin mund të përfitoni nga impulsi dhe kërcimi. Në këtë mënyrë ne e përvetësojmë shumë më mirë lëvizjen dhe Ngrini trupin tuaj mbi shirit.
Për të përfunduar ushtrimin, bërrylat duhet të kalojnë vijën e shiritit dhe kështu shiriti do të jetë në lartësinë e stomakut. Pak nga pak dhe në bazë të ushtrimeve, si zhytja ashtu edhe tërheqja do të bëhen së bashku dhe me efektivitet më të madh.
Fundet e gjoksit
Këtu do të sigurohet një forcë e madhe shtytjeje që do ta vërejmë në pjesën e gjoksit. Ne e marrim shiritin nga duart tona dhe ne do ta anojmë bustin përpara (afërsisht 30 gradë) dhe ku bërrylat do të hapen pak. Në këtë pozicion do të ndjejmë atë shtrirje në gjoks.
Mbushni muskujt me asistencë me shirita dhe shirita elastikë
Në këtë ushtrim do të krijoni një rezistencë me kombinimi i shiritave ose shiritave elastikë dhe shiritit. Do të bëhen një sërë lëvizjesh ku do të duhet të mbajmë shiritin dhe ku shiriti do të krijojë atë presion ose rezistencë.
Përfitimet e muskujve lart
Kur bëni këtë lloj ushtrimi ushtrohen shumë muskuj pjesa e shpinës, biceps, triceps, pecs dhe bërthama. Ju fitoni shumë forcë muskulore dhe ekuilibri përmirësohet. Siç e kemi shpjeguar tashmë, lëvizjet duhet të kryhen në mënyrë korrekte, për të shmangur dëmtimet.
Muskuli lart është një ushtrim nga i cili përfitojnë shumë gjimnastë dhe atletë, veçanërisht ata që stërviten në mënyrë konkurruese në nivelin e fitnesit ose të ndërthurjes.
Kryesisht punon në të gjithë pjesën e sipërme të trupit. Duke krijuar fuqi dhe forcë të madhe, krijohet një koordinim i madh i përgjithshëm dinamik, d.m.th. Dominoni në një mënyrë më të mirë pjesën integrale të trupit. Së bashku me këtë, forca e trupit tuaj do të rritet shumë.
