rikompozimi i trupit

 rikompozimi i trupit

Zbuloni se si të përshtatni një rikompozim të trupit me një deficit kalori dhe si të rritni masën e muskujve.

fytyrë-tërheqje

fytyrë-tërheqje

A e dini se në çfarë konsiston tërheqja e fytyrës? Ne shpjegojmë gjithçka që duhet të dini për këtë ushtrim pak të praktikuar. Guxoni ta provoni.

muskul-lart

muskul-lart

Zbuloni se mbi çfarë keni qepur muskulin. Ky sport ushtron një muskulaturë të madhe në pjesën e sipërme të trupit që duhet ta dini në detaje.

Crossfit druri

Crossfit druri

Wod Crossfit është një sport me intensitet të lartë dhe për të gjithë audiencën. Ne detajojmë të gjitha pikat dhe lëvizjet e këtij sporti.

Si të fitoni formë në shtëpi

Si të fitoni formë në shtëpi

Ka shumë arsye që mund ta shtyjnë një person të dëshirojë të jetë në formë në shtëpi. Këtu ju shpjegojmë ushtrimet më të mira.

Rritja e bicepsit në shtëpi

Rritja e bicepsit në shtëpi

Nëse dëshironi të filloni të ushtroni, mund të rrisni masën muskulore të bicepsit në shtëpi me disa hapa që kemi përshkruar.

Si të ngjitni lëkurën në muskuj

Si të ngjitni lëkurën në muskuj

Nëse jeni në një dietë të rreptë, mund të jeni të interesuar se si të ngjitni lëkurën me muskujt kur humbni peshë. Ne ju ofrojmë këshillat më të mira.

palestër

Rrobat për të shkuar në palestër

Nëse po pyesni se cilat janë rrobat më të mira për të shkuar në palestër, në këtë artikull do t'ju tregojmë çelësat që duhet të ndiqni për ta arritur atë.

Si të luftoni celulitin

Si të luftoni celulitin

Meshkujt gjithashtu luftojnë me problemin e mbajtjes së lëngjeve dhe si pasojë duan të dinë se si të luftojnë celulitin.

Si të Forconi Kuadricepsin tuaj

Si të Forconi Kuadricepsin tuaj

Ne kemi ushtrimet më të mira për të qenë në gjendje të forcojmë kuadricepsin. Gjithashtu nëse vuani nga gjunjët ju rekomandojmë teknikat më të mira.

biceps në shtëpi

Biceps në shtëpi

Ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për bicepsin dhe si t’i bëni ato. Njihni çelësat për të pasur armë të mëdha.

Stol shtypi

Ushtrime të gjoksit

Në këtë artikull ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet e gjoksit që do t'ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore. Mësoni rreth tij këtu.

përmirësimi i tricepsit

Triceps trap

Ne ju tregojmë të gjitha këshillat për të mësuar se si të punoni tricepsin tuaj me shtangë dore dhe të rritni krahët.

abs perfekt

Ushtrime më të ulëta të abs

Ne ju japim këshillat dhe truket më të mira për të bërë ushtrimet më të mira të barkut të poshtëm. Mësoni më shumë këtu

shtypje në këmbë e shpatullave

Shtypja e shpatullave

Ne ju tregojmë në detaje gjithçka që duhet të dini në lidhje me shtypjen e shpatullave. Përmirësoni deltat tuaja me këtë ushtrim të shkëlqyeshëm.

shtyp shtangë me shtangë

Shtypni pjerrët

Në këtë artikull ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini në lidhje me shtypjen e pjerrët dhe karakteristikat e tij. Mësoni më shumë rreth tij këtu.

palestër në shtëpi

Palestër në shtëpi

Ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini për atë që ju nevojitet për të pasur një palestër në shtëpi. Mësoni për të këtu.

ushtrime gjoksi me shtyp shtangë

Ushtrime me gjoks me trap

Ne bëjmë një listë të ushtrimeve më të mira të gjoksit me shtangë dore për të rritur fitimet në masë të muskujve.

shpinë e fortë

Trap mbrapa

Ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini në lidhje me ushtrimet më të mira të shpinës me shtangë dore. Mësoni të keni një shpinë të madhe

AMRAP

AMRAP

Ne ju mësojmë gjithçka që duhet të dini në lidhje me trajnimin AMRAP. Mësoni më shumë rreth avantazheve dhe përfitimeve të tij.

ushtrime glute

Ushtrime glute

Në këtë artikull ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për vithet dhe çfarë duhet të merrni parasysh për të përmirësuar.

hipertrofi

Hipertrofia

Mësoni gjithçka që duhet të dini rreth hipertrofisë dhe si të rrisni masën muskulore. Di sekretet këtu.

ushtrime me trap

Ushtrime me trap

Ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini në lidhje me avantazhet e ushtrimeve me trap dhe ato që duhet të merrni parasysh.

stërvitje

Rutinat e palestrës

Në këtë artikull do t'ju tregojmë variablat kryesorë të rutinave të palestrës dhe mënyrën se si ato duhet të strukturohen.

ushtrime glute njeriu

Ushtrime prapanicë për burra

Në këtë artikull ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për glute për burrat. Gjeni se si bëhen këtu.

forconi nyjet e gjunjëve

Forconi gjunjët

Në këtë artikull ne ju tregojmë se cilat janë ushtrimet më të mira për të forcuar gjunjët dhe si t'i kryeni ato. Mësoni më shumë rreth tij këtu.

sfond paralel

Sfondi i tricepsit

Në këtë artikull ne ju mësojmë gjithçka që duhet të dini në lidhje me fundin e tricepsit dhe karakteristikat e ushtrimit. Mësoni të keni triceps të mëdhenj.

llojet e trupit

Llojet e trupit: somatotipet

Ne ju tregojmë se cilat janë llojet kryesore të trupave të ndarë në somatotipë. Njihni të gjitha karakteristikat, avantazhet dhe disavantazhet e tij.

Fitoni fleksibilitet

Në këtë artikull ne ju tregojmë ushtrimet më të mira për të fituar fleksibilitet. Mësoni të gjitha avantazhet që ofrojnë këto ushtrime.

Pushimi aktiv

Pushimi aktiv

Në këtë artikull ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini për pushimin aktiv. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të tij këtu.

Dërrasat e barkut

Përdorimi i dërrasave të barkut është një ide shumë e mirë për të tonifikuar këtë zonë. Sidoqoftë, mund të dëmtoni veten. Këtu shpjegojmë gjithçka.

Përfitimet e çiklizmit

Përfitimet e çiklizmit

Të ngasësh biçikletë është një lloj sporti që përfiton në shumë aspekte, fizike dhe mendore. Zbuloni aftësitë e mira që mund të demonstrojë

Trajner personal

Në këtë artikull shpjegojmë se nga çfarë përbëhet figura e një traineri personal dhe cila është rëndësia e saj. Mësoni më shumë rreth tij këtu.

Ftohje sportive

Ftohje sportive

Ne ju mësojmë rëndësinë e bërjes së një qetësimi sportiv pas një seance të ushtrimeve fizike. Mësoni se si të shmangni lëndimet këtu.

Ngrohja sportive

Në këtë postim do t'ju tregojmë të gjitha karakteristikat e ngrohjes sportive, për çfarë shërben dhe cilat lloje ekzistojnë. Mësoni të shmangni lëndimet.

Si të thirrni abs

Si të thirrni abs

Në këtë artikull unë ju tregoj se si të shënoni abs, pavarësisht nga niveli juaj. Mësoni rreth kësaj teme pa gënjeshtra, mite ose pritje të rreme.

Përfitimet e litarit të kërcimit

Përfitimet e litarit të kërcimit

Në këtë postim ne do t'ju tregojmë në detaje se cilat janë përfitimet e kërcimit të litarit rregullisht. Mësoni gjithçka për këtë.

Përfitimet e tjerrjes

Përfitimet e tjerrjes

Në këtë artikull mund të gjeni të gjitha përfitimet e tjerrjes. Mësoni se si ky ushtrim mund të përfitojë shëndetin tuaj.

Loje futbolli

Përfitimet e sportit

Zbuloni të gjitha përfitimet e sportit dhe mahnituni nga efektet e shumta pozitive që ka si në trup ashtu edhe në mendje.

rrobat e palestrës

Shkoni në palestër

Në këtë artikull ju mësojmë çelësat për të shkuar në palestër dhe për të mos vdekur duke u përpjekur. Mësoni gjithçka rreth tij në këtë artikull.

Njeri duke ecur nëpër fushë

Përfitimet e ecjes

Zbuloni përfitimet mahnitëse të ecjes dhe si ta ktheni këtë ushtrim të mbushur me përfitime në stërvitjen tuaj.

Trenboloni

Trenboloni

Trenbolone është përdorur në ndërtimin e trupit për fitime të shpejta në masë të muskujve. Di këtu të gjitha efektet e saj në trup.

Konkurrenca me vozitje

Ushtrime për të humbur peshë

Ka shumë ushtrime për të humbur peshë. Mësoni në lidhje me aktivitetet që do t'ju ndihmojnë të hiqni kilogramët e tepërt dhe të merrni një trup më të përcaktuar.

Përfitimet e mbledhjes së hackit

Hack Squat

Në këtë artikull ne ju tregojmë se si duhet të bëni Hack Squat dhe cilët muskuj punojnë në të. Mësoni gjithçka rreth këtij ushtrimi këtu.

Për njerëzit që fillojnë bikini dhe dëshirojnë të humbin dhjamin, gjëja e parë që bëjnë është të kufizojnë dietën e tyre në disa ushqime "të shëndetshme" dhe të blejnë të ashtuquajturat djegës të dhjamit.  Ekzistojnë lloje të pafund të djegies së dhjamit dhe secili pretendon të veprojë në disa pjesë të lëvizjes së yndyrnave në indin dhjamor.  Sidoqoftë, sa prej tyre janë vërtet të dobishëm?  Ne mund të zbulojmë se industria e fitnesit na bombardon me shtesa dhe produkte që bëjnë mrekulli për trupat tanë dhe ne harrojmë të përqendrohemi në bazat.  Në këtë artikull ne do t'ju shpjegojmë se cilët janë djegësit më të mirë të dhjamit dhe se ata me të vërtetë funksionojnë mirë në trup.  Çfarë bën një djegës i dhjamit? Gjëja e parë që duhet të dini është se një shtesë nuk bën punën e heqjes së yndyrës në trup në vetvete.  Kjo nuk është si kjo.  Për këtë nevojiten një dietë e mirë dhe baza ushtrimesh.  Gjëja kryesore është të jesh në një deficit kalorik.  Kjo do të thotë, konsumoni më pak kalori sesa shpenzojmë gjatë gjithë ditës.  Nëse ky deficit kalorik mbahet me kalimin e kohës, humbja e dhjamit do të fillojë të ndodhë.  Nga ana tjetër, ky deficit duhet të mbështetet me stërvitje me pesha.  Trupi ynë tenton të eleminojë muskujt pasi është i shtrenjtë për energji.  Nëse nuk i japim trupit një arsye për të ruajtur masën muskulore, trupi do të heqë muskuj dhe jo dhjamë.  Prandaj, është thelbësore që së pari të merrni një dietë të duhur që ju bën të keni një deficit kalorik dhe së dyti, ta shoqëroni atë me trajnim forcë.  Nëse humbasim masë muskulore dhe jo dhjamë, do ta vërejmë trupin tonë më të dobët dhe me një ton shumë të hollë.  Së fundmi, në fazat më të përparuara të humbjes së dhjamit, ku bëhet shumë më e vështirë për të avancuar, mund të jetë interesante të futni suplemente të bazuara në djegësit e dhjamit në jetën tonë të përditshme.  Por djegësit e vërtetë të dhjamit dhe çfarë funksionon.  Shumë shtesa, veçanërisht ato termogjene, pretendojnë të rrisin temperaturën e trupit për të djersitur më shumë dhe djegur më shumë kalori në pjesën tjetër.  Kjo është plotësisht e pavërtetë.  Deri më sot, suplementet e vetme për djegien e yndyrave që kanë vërtet mbështetje shkencore për funksionimin e saj janë tre: kafeina, sinefrina dhe ekstrakt i çajit jeshil.  Ne do të analizojmë secilën prej tyre në detaje në mënyrë që të mësoni më shumë rreth tyre.  Kafeina Kafeina është një alkaloid që i përket familjes së ksantinës.  Karakteristikat që ajo ka në trup dhe përmirësimi i djegies së dhjamit është për shkak të efektit të tij stimulues në sistemin nervor qendror.  Kafeina konsiderohet një lloj droge, pasi njerëzit bëhen të varur prej saj.  Sidoqoftë, nëse duam që efektet e saj të jenë të dukshme në djegien e dhjamit, nuk mund të marrim kafeinë në baza ditore.  Kjo pasi trupi ynë bëhet tolerant dhe na duhet gjithnjë e më shumë sasi kafeine që të kemi të njëjtin efekt.  Në këtë mënyrë, efektet anësore ka më shumë të ngjarë të ndodhin në trup dhe është ajo që ne nuk duam.  Kafeina mund të ndikojë në disponimin tuaj.  Doza maksimale e rekomanduar në njerëz të shëndetshëm është midis 400 dhe 600mg.  Përveç se është stimulues i sistemit nervor qendror, ai vepron duke rritur zemrën dhe ritmin e frymëmarrjes.  Ata gjithashtu kanë një efekt diuretik që ndihmon në eliminimin e lëngjeve.  Ai jo vetëm që përdoret si stimulues, por përdoret për të përmirësuar performancën atletike, për të ndihmuar në humbjen e dhjamit dhe për t'u përqëndruar në detyrat njohëse.  Estimatedshtë vlerësuar se kafeina zakonisht zgjat në trupin tonë midis 4 dhe 6 orë derisa të duhet të metabolizohet plotësisht.  Në varësi të ndjeshmërisë së secilit person ndaj kafeinës, kjo kohë ndryshon.  Ky suplement fillon të hyjë në fuqi rreth 45 minuta pasi ta keni marrë.  Prandaj, më e zakonshmja është se hahet një orë para se të shkoni në palestër për të stërvitur.  Në këtë mënyrë, ne fitojmë të gjitha efektet e mundshme pozitive të djegies së më shumë yndyrës gjatë trajnimit dhe rritjes së performancës së ushtrimeve.  Synephrine Synephrine është përbërësi kryesor aktiv që gjendet në portokallin e hidhur.  Lëvorja e këtij lloji të portokalleve është treguar të ketë efekte medicinale.  Shtë një substancë natyrale dhe stimuluese për sistemin nervor qendror.  Vështirë se ka ndonjë efekt të dëmshëm.  Ajo shkakton humbjen e dhjamit, zvogëlimin e oreksit dhe përmirësimin e performancës atletike.  Përveç kësaj, ndihmon në ruajtjen më të mirë të indeve muskulore edhe nëse jemi në kushte të mungesës së energjisë.  Ndër përfitimet që gjejmë nga sinefrina kemi se është një ilaç natyral dhe shkakton humbjen e dhjamit.  Rrit metabolizmin bazal dhe zvogëlon oreksin.  E mira e kësaj shtese është se, megjithëse është stimuluese, nuk ndikon në rrahjet e zemrës.  Kjo është treguese që një grup më i madh i njerëzve mund ta marrin atë.  Në rastin e kafeinës, njerëzit me një rrahje të përshpejtuar të zemrës, konsumi i saj nuk rekomandohet aspak.  Synephrine punon në mënyrë sinergjike me kafeinën.  Kjo është, nëse marrim këto dy shtesa në të njëjtën kohë, efekti i tyre i kombinuar është më shumë sesa efekti i secilës veç e veç.  Kjo është arsyeja pse synephrine dhe kafeina është përzierja më e mirë shtesë e përdorur deri më tani.  Thjesht duhet të luash me dozat dhe goditjet në mënyrë që trupi të mos krijojë tolerancë dhe të marrim maksimumin prej saj.  Ekstrakti i çajit jeshil Çaji jeshil ka polifenole dhe kafeinë në përbërjen e tij.  Studimet tregojnë se njerëzit që morën ekstrakt të çajit jeshil humbën 1,3 kg më shumë sesa ata që morën pilula placebo.  Përmbajtja e saj e kafeinës ndihmon gjithashtu për të stimuluar sistemin nervor qendror, duke bërë që yndyrnat të përdoren si një burim i karburantit për ditën tuaj në ditë.

Djegësit e dhjamit

Në këtë artikull do të gjeni gjithçka që duhet të dini në lidhje me tre djegësit e dhjamit që funksionojnë: kafeina, sifreina dhe çaji jeshil.

Klenbuterol

Klenbuterol

Klenbuteroli përdoret për të përmirësuar masën muskulore dhe djegur dhjamin. Sidoqoftë, ka shumë efekte negative në shëndet. Njihuni me ta këtu.

ndryshimi i shtypit francez të këndit

Shtypi francez

Merrni maksimumin nga shtypi juaj francez për një zhvillim më të mirë të muskujve të tricepsit. Hyni këtu për të ditur më shumë.

Shtypi ushtarak

Shtypi ushtarak

Shtypi ushtarak është një nga ushtrimet themelore më të mira për të përmirësuar deltoidet tona. Këtu ju tregojmë se si ta bëni atë në mënyrë korrekte.

Stërviteni me lidhëse apo jo

Treni me lidhëse

Ne ju shpjegojmë gjithçka që duhet të dini rreth trajnimit. A mendoni se është mirë apo keq të stërviteni me lidhëse? Këtu ne e zgjidhim atë për ju.

Edgar Ramírez në 'Hands Stone'

Përfitimet e boksit

Zbuloni përfitimet e shumta të boksit si për trupin ashtu edhe për mendjen. Një metodë për të marrë një formë sa më të vjetër aq edhe efektive.

Ushtrime Fitball

Ushtrime Fitball

Në këtë postim ne shpjegojmë në detaje se cilat janë ushtrimet më të mira me fitball dhe ne ju mësojmë se si t'i bëni ato. Ejani dhe merrni formë.

Përmirësoni cilësinë e jetës

Trajnim funksional

Futni dhe dini gjithçka që duhet të dini rreth trajnimit funksional. Mësoni se çfarë funksionon dhe sa i dobishëm është. Hyn!

Pesha adekuate për të kryer shtytjen e hipit

Shtytja e hipit

Shtytja e hipit konsiderohet ushtrimi më i mirë për të punuar vithet. Hyni këtu dhe mësoni gjithçka rreth teknikës së saktë. Ne ju shpjegojmë në detaje.

Crunches zhdrejtë

Crunches zhdrejtë

Futni dhe mësoni midis përzgjedhjes më të mirë të ushtrimeve për të bërë abs të zhdrejtë. Njihni aspektet kryesore për të përmirësuar performancën.

Shirit matës

Ulja e belit tek meshkujt

Zbuloni këshillat më të mira për të zvogëluar belin tek burrat dhe për të hequr qafe akumulimet e dhjamit në mënyrë efektive.

stërvitje izometrike abs

Abs abs isometrik

Në këtë artikull do të jeni në gjendje të njihni të gjitha udhëzimet e nevojshme për të kryer abs të përsosur izometrik dhe të keni paketën e gjashtë.

triceps të mëdhenj

Triceps brachii

Triceps brachii është një nga muskujt e harruar kur stërvitni krahët në palestër. Zbuloni këtu të gjitha funksionet e tij, si ta stërvitni atë dhe më shumë!

not

ushtrim aerobic

Mësoni se çfarë janë ushtrimet aerobike, përfitimet e tyre fizike dhe mendore dhe shumë këshilla se si t’i praktikoni ato. Si ndryshon nga ushtrimet anaerobe? Zbulojeni këtu!

Qëllimi i karrierës

Ushtrime të rezistencës

Ushtrimet e rezistencës mund ta çojnë fitoren tuaj në nivelin tjetër. Gjeni këtu se si t'i praktikoni ato dhe përparësitë e shumta që ato përfaqësojnë.

Matni barkun

Ushtrime për të humbur barkun

Zbuloni ushtrimet më të mira për të humbur barkun. Një stërvitje që do t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën e tepërt të barkut në mënyrë efikase.

Zhdrejtë të fortë

Ushtrime për të forcuar oblique

A doni të merrni zhdrejtë më të fortë? Mësoni se cilat ushtrime funksionojnë më mirë për të punuar këtë pjesë të rëndësishme të trupit.

TRX

Ushtrime TRX

Me dy rripa, një pjesë e trupit është pezulluar. Përveç kësaj, ajo bazohet në tokë dhe fitohet fleksibiliteti, elasticiteti, forca dhe rezistenca. Ato janë ushtrime TRX: forcohuni me listën tonë të rutinës dhe ushtrimeve

Veshje me stil drejtues

Pajisjet më elegant për vrapim

Përzgjedhja e pjesëve që do të shtojnë shumë stil në pajisjet tuaja të vrapimit, diçka që është gjithmonë një plus për motivim.

Zgjidhje për të rritur masën muskulore në një muaj

Nëse po kërkoni të rrisni masën e dobët si përparësi dhe jo vetëm peshë, duhet të theksoni këshillat e mëposhtme, dhe kështu të shpresoni të fitoni 2 kg muskul të pastër duke bërë gjithçka në mënyrë korrekte.

Përfitimet e tjerrjes për burrat

Përfitimet e tjerrjes

Spinning është një aktivitet aerobik që praktikohet shumë lehtë dhe me një larmi përfitimesh për trupin dhe shëndetin.

Shakan proteine ​​banane, bollgur dhe arre

Shtrëngimet e proteinave janë një mënyrë e thjeshtë dhe e shijshme për të shtuar proteina dhe lëndë ushqyese në dietën tuaj, veçanërisht e rekomanduar për t’u konsumuar midis vakteve ose pas ushtrimeve fizike.

Përfitimet e litarit të kërcimit

Edhe pse duket shumë e thjeshtë, kërcimi me litar është një stërvitje e shkëlqyeshme për trupin, duke përmirësuar durimin, tonifikimin dhe forcimin e muskujve.

pluhur kreatine

Shtesat më të mira të Fitnesit

Kurrë nuk i kam kushtuar shumë vëmendje të ngrënit, shkoja dhe dilja nga palestra, ndonjëherë stërvitesha shumë, por tani shoh fuqinë ...

Për çfarë është zgjatja?

Ne gjithmonë themi se para dhe pas bërjes së një sporti, duhet të kryejmë ushtrime zgjatimi ose shtrirjeje, të quajtura gjithashtu ...

Përfitimet e vrapimit

Nëse po mendoni të shkoni për një vrapim dhe të ruani një gjendje të mirë fizike, atëherë lexoni dhe do të shihni shumë ...