Burrave u pëlqen të veshin një raport i mirë mes shpatullave. Shumë kanë fizionominë e të pasurit një hip të gjerë dhe që nuk mund ta zvogëlojnë pa asnjë lloj ushtrimi, është çehre e tyre dhe nuk mund të ndryshohet. Por mbase ka rroba që mund të të bëjnë të ndihesh shumë më mirëose ushtrime që mund të akordohen ose zëvendësoni pjesët e tjera të trupit në mënyrë që ijet së bashku të kenë një trup vizualisht shumë më të përsosur.
Për të gjithë burrat që duan të përsosin ijet e tyre sepse kanë dhjam, këtu tashmë mund ta vlerësojmë të jetë në gjendje të ndjekë një dietë që mund të ndihmojë në eliminimin e gjithçkaje që trupi juaj nuk ka nevojë, që po me ushtrime për të rritur atë që duam të arrijmë.
Me cilin lloj trupi korrespondojnë ijet e gjera?
Ekzistojnë disa lloje trupash që strukturojnë dhe emërtojnë trupat e një burri. Në rastin e burrave me ije të gjera, ata hyjnë në ato trupa të quajtur Endomorfi, pasi ata janë njerëz me prirja për të fituar peshë, me një dendësi më të lartë të kockave, me një bel të madh dhe ije të gjera. Me këtë përbërje duket se krahët dhe këmbët japin pamjen e të qenit shumë më të shkurtër në shtat.
Në përgjithësi, gratë preferojnë burrat ku beli dhe shpatullat nuk mund të kenë të njëjtën madhësi në gjerësi, por bie në sy proporcioni, i cili shpatullat janë shumë më të gjera se beli dhe ijet.
Për të përmirësuar këto raporte shumë më mirë që mundemi përdorni dy ushtrime për të përmirësuar pamjen tuaj, për shpatulla të gjera nuk ka asgjë që funksionon më mirë sesa mjekra. Dhe për të zvogëluar belin, ushtrimin më të mirë mund ta gjeni me "Kettlebell swing".
Ushtrime për të ulur gjerësinë e belit
Ne nuk mund të japim informacion specifik përse burrat ata mund të grumbullojnë yndyrë në këtë zonë, ne e dimë që te gratë ky fakt është një mënyrë e natyrshme për të lehtësuar lindjen në të ardhmen. Tek burrat është e mundur të besohet se është sepse kurseni një akumulim të dhjamit në një përpjekje për të kursyer energji për kur është e nevojshme.
Ushtrimet aerobike janë të shkëlqyera për humbjen e peshës dhe për këtë arsye ul shumë vëllim në bel dhe ijë. Disa nga këto ushtrime janë çiklizëm, not, vrapim, ecje dhe boks. Rekomandohet të paktën minimumi 30 minuta 3 herë në javë.
Përtypja e kundërt, dërrasa anësore dhe dërrasa e vetme
Squats, Crunch Oblique dhe Crunch Front
Ushtrime të tjera që rekomandohen bazohen në një trajnim specifik për të forcuar muskujt e ijëve, përveç që punojnë të gjithë muskujt e barkut për të forcuar të gjitha zonat. Rekomandohet të bëhet Front Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank dhe Squats për këmbët.
Që kjo tryezë ushtrimesh të jetë efektive, këshillohet të kushtoheni 2 ditë në javë me 3 grupe nga 30 për secilin ushtrim me një pushim 20 sekondash midis raundeve. Ju mund të zvogëloni ose rrisni ushtrimet në varësi të secilit person.
Një dietë e ekuilibruar për të zvogëluar ijet e gjera
Pa dyshim, ushqimet më të mira janë ato që ndihmojnë në eleminimin e dhjamit. Çfarë është borxh shmangia është ngrënia e karbohidrateve gjatë natës, mos hani më shumë se 20 g bukë në ditë dhe harrojeni ushqime me yndyrna te hidrogjenizuara ose sheqer.
Ushqimet e rekomanduara që sigurojnë lëndët ushqyese të nevojshme janë ato që ju japin ngopje dhe kanë yndyrna të shëndetshme. Në dietën tonë mund të aplikojmë fruta dhe perime, me një kontribut të madh të vitaminave dhe mineraleve. Peshk, mish dhe vezë, të cilat edhe pse përmbajnë yndyrna janë thelbësore për trupin, ato përmbajnë aminoacide dhe proteina. Arra dhe bishtajore, të cilat janë ushqime me përthithje të ngadaltë por me shumë energji dhe lëndë ushqyese dhe nuk mund të të mungojë orizi, një ushqim kryesor për të zvogëluar dhjamin.
Rrobat që u përshtaten më mirë burrave me ije të gjera
Ju mund të përfitoni nga kombinimet e pafund që mund të raportojmë me rrobat që kemi në veshjet tona, me siguri do të jeni një nga ata që do të blini një veshje dhe do ta provoni para se ta merrni në shtëpi, por këtu mund t'ju themi cilat janë pjesët që mund të zgjedhin herën e parë.
Bluzat janë më të mira se a montim i rehatshëm dhe disi i ngushtëSidoqoftë, ato që janë shumë të gjera ose shumë të ngushta nuk janë të përshtatshme. Bettershtë më mirë të vishni xhaketa me të prerje të drejta dhe vija të drejta, dhe se xhepat nuk dalin shumë nga anët.
Pantallonat duhet të jenë me bel të lartë, që janë të drejta dhe me xhepa të zhdrejtë për të theksuar hollësinë. Shmangni pantallonat e gjera, se ato janë të mëdha dhe madje mbulojnë këpucët tuaja, pasi do të duket se dukeni më të ulët dhe të rrumbullakosura.
Të gjitha pëlhurat e veshjeve duhet të jenë të lehta dhe të lehta, pasi ato të trasha shtojnë vëllim dhe kjo është ajo që duam të shmangim. Lidhur me ngjyrat, Tonet e errëta janë lajka dhe ngjyrat e theksuara shmangen më së miri, sidomos në pjesën qendrore të barkut. Bestshtë më mirë të vishni rroba me ngjyrë të fortë me modele vertikale me shirita.
Nuk këshillohet të vishni çizme të larta, sepse do të dukeni shumë më e shkurtër, për këtë përdorni këpucë ose këpucë sportive ose veshje. Shmangni rripat me model ose shumëngjyrësh pasi ata janë miq për ta bërë pamjen tuaj të duket më e rrumbullakët.