Kur afrohet vera, të gjithë duam të humbasim kilogramët që kemi marrë gjatë dimrit. Sidoqoftë, në nxitim harrojmë rëndësinë e përvetësimit të zakoneve të mira të shëndetshme në dietën tonë. Shtë e rëndësishme të dini cilat janë udhëzimet kryesore që duhet të ndiqni në mënyrë që të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të mos keni një efekt rikthimi. Ka disa produkte që shërbejnë për të ndihmuar në Humbja e dhjamit, por ato nuk kanë aftësinë për t'ju ndihmuar të humbni peshë nëse nuk plotësoni bazat.
Prandaj, ne do t'ju tregojmë se cilat janë bazat për të humbur dhjamin në një mënyrë të shëndetshme dhe cilat janë truket për të fituar zakone të mira të ngrënies.
Çelësat për të humbur peshë
Kur vendosim të humbasim peshë jo vetëm që duhet të shikojmë numrin në peshore. Duhet të kuptohet që trupi duhet të stimulohet në mënyrë aktive përmes ushqimit të shëndetshëm, duke shmangur një mënyrë jetese të ulur dhe duke bërë aktivitet të mjaftueshëm fizik. Për të humbur dhjamin në një mënyrë të shëndetshme, është e domosdoshme të stërvitet forca për të rritur masën tonë muskulore. Trupi ynë i kupton stimujt dhe krijon përshtatje të ndryshme për të përmirësuar dhe mësuar për të kapërcyer rezistencën. Prandaj, është interesante për të humbur dhjamin për të stërvitur forcën. Le të shohim cilat janë avantazhet që ka midis forcës gjatë një faze të humbjes së dhjamit:
- Rrit tonin e muskujve dhe ju bën më tërheqës pasi humbni dhjamin. Ky objektiv mund të merret si estetik, edhe pse bëhet fjalë edhe për shëndetin.
- Ju merrni një rezultat më të mirë kur humbni yndyrë pasi nuk dukeni të dobët ose të ushqyer keq.
- Ju ndihmon të humbni më shumë yndyrë
- Kjo rrit shpenzimet tona të energjisë në qetësi, kështu që do të na duhet më shumë ushqim për të fituar peshë.
- Aktivizon metabolizmin tonë duke përshpejtuar humbjen e dhjamit.
- Prisni me stilin e jetës së ulur dhe motivojeni që të përmirësoheni.
- Përmirëson shëndetin e kockave, nyjeve dhe muskujve.
- Ndihmon në lirimin e endorfinave dhe zvogëlon stresin.
Rëndësia e deficitit kalorik për të humbur dhjamin
Mbani në mend se të qenit më fizikisht aktiv, lëvizja më shumë në ditët tona dhe forca e trajnimit është thelbësore për humbjen e dhjamit. Sidoqoftë, asgjë nga këto nuk do të ketë rezultate të dukshme në nivelin estetik nëse nuk kemi një deficit kalorik në dietën tonë. Një deficit kalorik bazohet në marrjen e kalorive më të ulëta se kaloritë që harxhojmë në jetën tonë të përditshme. Shpenzimi ynë i përgjithshëm kalorik është shuma e metabolizmit tonë bazal, aktiviteti ynë fizik që nuk lidhet me stërvitjen dhe stërvitjen e forcës.
Supozoni se për të ruajtur peshën tonë duhet të marrim rreth 2000 kcal në ditë. Vendosja e një deficiti kalorik në dietë është të hani më pak kalori sesa ato të përmendura. Sidoqoftë, duhet të merret parasysh se deficiti kalorik nuk mund të jetë shumë agresiv pasi që do të shkaktonte paqëndrueshmëri në trupin tonë, sasi më të madhe të urisë, dobësi, humor të keq, stres dhe mungesë të elementeve ushqyese, ndër të tjera. Deficiti prej 300-500 kcal është zakonisht normal për të gjithë. Kjo nuk do të thotë që vetëm me deficitin kalorik ne do të humbasim yndyrën në mënyrë efektive. Mund të thuhet se ky deficit kalori është motori që aktivizon dhe lejon humbjen e dhjamit.
Pasi të kemi vendosur deficitin kalorik në dietë dhe të fillojmë të stërvitemi, do të provokojmë mjaft stimuj në trup në mënyrë që ai të përshtatet me kushtet aktuale. Përshtatjet kryesore që ndodhin në trupin tonë janë fitimi i forcës, rritja e masës muskulore dhe humbja e dhjamit. Yndyra fillon të zvogëlohet pasi që vazhdimisht trupit tonë i mungon energjia për të qenë në gjendje të menaxhojë të gjitha shpenzimet që sjell. Kjo është arsyeja që trupi ynë ka nevojë të përdorë rezervat tona yndyrore për të qenë në gjendje të përballojë shpenzimet e energjisë që kemi në baza ditore.
Ndihmon humbjen e dhjamit
Ne duhet të kuptojmë se humbja e dhjamit nuk është diçka e shpejtë. Sidoqoftë, në disa raste mund të jetë interesante të prezantoni një ndihmë shtesë për të përmirësuar humbjen e yndyrës dhe për të përshpejtuar këtë proces. Shumica e produkteve që shesin për humbjen e dhjamit nuk janë aspak të dobishme. Sidoqoftë, ekziston një përzgjedhje e vogël që mund të ndihmojë vërtet. për sa kohë që bazat janë përmbushur ne kemi krijuar deficite kalorike, rritje të aktivitetit fizik dhe trajnim forcë.
Një nga produktet e pakta që ndihmon në procesin e humbjes së yndyrës është Saxenda. Isshtë një substancë aktive që ndihmon në stimulimin e çlirimit të insulinës në pankreas dhe krijon një ndjenjë të ngopjes. Jo vetëm që ndihmon me të, por gjithashtu stabilizon nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është, nuk është një produkt që përdoret për të rritur humbjen e yndyrës, por përkundrazi, duke kontrolluar më mirë oreksin, mund t'ju ndihmojë në një masë më të madhe për të përmbushur deficitin kalorik në dietë dhe për të pasur ndjesi më të mira gjatë kësaj faze.
Prandaj, ky produkt rekomandohet për të gjithë ata njerëz që nuk janë shumë të mirë në kontrollimin e oreksit të tyre dhe të cilët mund të tundohen të bëjnë rostiçeri midis vakteve ose të mos përputhen me planin e ngrënies. Në fund të fundit këto janë arsyet kryesore pse shumica e njerëzve dështojnë në fazën e humbjes së yndyrës. Essentialshtë thelbësore të ndiqni bazat gjatë mjaft kohë në mënyrë që trupi të gjenerojë përshtatje dhe të vazhdojë me këtë proces të humbjes së peshës.
Zakonisht ky lloj produkti përdoret nga njerëz që janë seriozisht mbipeshë dhe duhet të jenë në këtë fazë të humbjes së dhjamit për një kohë të gjatë. Inshtë në këto raste kur kontrolli i oreksit bëhet i domosdoshëm dhe është thelbësor për të përmbushur objektivat.
Qëndrueshmëria për përsosmërinë
Në fund të të gjitha këshillave më të mençura që mund të jepen është të jesh i qëndrueshëm sesa i përsosur. Kjo do të thotë që ju të kërkoni një plan ushqimi që mund ta ndiqni aq kohë sa trupi juaj të humbasë dhjamin dhe që nuk ju kushton ta ndiqni në jetën tuaj të përditshme. Normalisht plani duhet të përshtatet me ju dhe jo ju me të. Gëzoni procesin, përfshini zakone të shëndetshme dhe rezultatet do të vijnë vetë.