dhimbje të nervit shiatik bëhet një dhimbje e ulët deri në mesatare ku kalon kofshën dhe arrin në këmbë. Është një sëmundje që shfaqet te shumë njerëz, ndaj pushimi bëhet thelbësor që zëvendësimi i saj të zgjidhet. Problemi lind kur ka njerëz që ndjekin një rutinë sportive dhe vendosin të hetojnë cilat ushtrime janë të ndaluara për dhimbje të nervit shiatik.
Trajtimi farmakologjik zakonisht përshkruhet për të luftuar dhimbjen. Nëse vuani nga dhimbjet e nervit shiatik akut Rekomandohet pushimi absolut ku ushtrimi do të fillojë me butësi, deri në një jetë normale.
Çfarë është dhimbjet e nervit shiatik?
Shiatiku shfaqet kur një nga disqet kurrizore ose indet e tjera po ushtron presion mbi nervin shiatik. Nën këtë tension nervi nuk mund të funksionojë siç duhet dhe pikërisht atëherë ai përgjigjet dhimbje mesatare deri në të forta Fillon në ijë dhe shkon deri në këmbë. Kjo dhimbje trajtohet me inflamatore, Edhe pse shumë herë nuk ka asnjë efekt.
Shkaqet e mundshme të kësaj gjendje variojnë nga një hernie diskale, stenoza kurrizore, muskuli piriformis i shtrënguar ose kur ka një nyje sakroiliake të gabuar. Në raste të tjera, pamja dhe dhimbja e tij mund të jenë vetëm të përkohshme, pasi mund të ketë qenë për shkak të një lloj tërheqjeje ose qëndrimi të keq.
Është thelbësore të ndiqni një rutinë dhe këshilla për t'u kujdesur për shpinën. Midis tyre, shmangni ngritjen e rëndë dhe shmangni përdredhjen e shpinës gjatë 4 deri në 6 javët e para pas dhimbjes akute të nervit shiatik. Pasi dhimbja të largohet, ju mund të filloni të bëni një jetë normale, madje ushtrimi sportiv mund të fillojë me ushtrime të lehta deri në mesatare. E rëndësishme është të mos qëndroni statike, pasi aktiviteti dhe lëvizja janë thelbësore për aq kohë sa mund të lejohen.
Ushtrime të ndaluara për dhimbje të nervit shiatik
Kur vuani nga kjo dhimbje e fortë e shpinës që rrezaton poshtë këmbës është një shenjë se diçka nuk është në rregull. Në mënyrë ideale, efekti i tij i referohet një traumatologu në mënyrë që të bëhet një pjatë në shpinë, shpatulla dhe ijë. Nëse ndjeni këtë dhimbje të fortë, ka një sërë ushtrimesh që nuk rekomandohen.
Uljet klasike
Kryerja e këtij ushtrimi është sinonim i detyrimit të shpinës së dëmtuar, aty ku duhet përkulni dhe bëni presion në zonë. Është praktikisht ushtrimi më i keq që mund të bëhet pasi presioni mund të çojë në dhimbje më të forta.
dorsal
Ky ushtrim bëhet edhe duke ushtruar presion në shpinë. duhet Shtrihuni në bark me këmbët dhe krahët e shtrirë përpara kokës. Më pas, shpina do të jetë e harkuar, duke ngritur ekstremitetet për të kryer ushtrimin. Pa dyshim, krijohet një lëvizje ku duhet të detyrohet shpina, pra Nuk rekomandohet për dhimbje të nervit shiatik.
Zgjatni kërdhokullat
Këta muskuj janë të vendosur në viç, veçanërisht në tibia. Ka ushtrime ku duhet t'i shtrini këta muskuj, kështu që kërkon shtyj shpinën në sfond. Konkretisht, çdo gjë që kërkon forcë në legen, apo përdredhja dhe përkulja e shpinës janë ushtrime totalisht të ndaluara kur vuani nga dhimbjet e nervit shiatik.
Ngritja e këmbës kur shtrihet
Ky lloj ushtrimi tregohet kur të dëshironi forconi muskujt e barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës. Lëvizja e tij konsiston në shtrirjen në shpinë dhe ngritjen e të dy këmbëve për të kryer këtë ushtrim. Në këtë situatë përfshihet edhe shpina, pra sigurisht që prek pjesën e nervit shiatik.
prekni majat e këmbëve me duar
Ky ushtrim tjetër mund të kryhet si në këmbë ashtu edhe në pozicion ulur. Eshte per përpiquni të përkulni shpinën me këmbët tuaja të shtrira plotësisht, me propozimin për të prekur majat e këmbëve me duar. Në këtë mënyrë ju jeni duke përkulur dhe shtrirë shpinën, dhe për rrjedhojë duke e detyruar.
mbledhje të rënda
Ky lloj ushtrimi lidhet me ndërtimin e muskujve ku është ngritja e pesha me një shirit kornizë dhe shtangë dore në anët e tij. duhet mbani peshën mbi shpatulla dhe kryeni një pozicion squat në një pozicion në këmbë. Lëvizja që kryhet është padyshim një mënyrë për të ushtruar tension të madh në pjesën e poshtme të shpinës.
ushtrimet më të mira që mund të bëhen janë ato që kërkojnë aktivitet aerobik me ndikim të ulët. Forma aerobike aktivizon qarkullimin e gjakut dhe në këtë mënyrë ndihmon në relaksimin e muskujve të prekur. Ndërsa jeni duke bërë këtë lloj lëvizjeje, do të vini re se si muskujt tuaj ngrohen.
Mos harroni atë shtrirja është aleati më i mirë, ato janë thelbësore si në ngrohjen ashtu edhe në përfundimin e disa llojeve të ushtrimeve. Është e rëndësishme që kur i bëjmë ato të mos e përkulim shpinën përpara ose të rrotullojmë kurrizin.