Nëse dëshironi që jeta juaj jo vetëm të jetë e gjatë por edhe të ketë një cilësi të mirëMarrja e antioksidantëve natyralë është treguar të jetë një nga strategjitë më të mira për ta arritur këtë.
Por pse janë kaq të dobishëm? Këtu ne i përgjigjemi kësaj dhe pyetjeve të tjera të rëndësishme, përfshirë ato ushqime që nuk mund të mungojnë në dietë garantojnë një prani të mirë të antioksidantëve në trup.
Çfarë janë antioksidantët?
Trupi strehon substanca të dëmshme (të njohura përgjithësisht si radikale të lira) për shkak të ndotjes dhe kimikateve. Plakja është një tjetër nga proceset që shkakton një proces qelizor të njohur si oksidim.
duke ditur që është praktikisht e pamundur të mbroheni plotësisht nga të gjithë ndotësitSi dhe plakja (pa marrë parasysh sa e shëndetshme është stili juaj i jetës), për të zgjidhur këtë çështje të rëndësishme është e nevojshme të drejtoheni në ndihmën e antioksidantëve.
Të pranishëm në disa ushqime dhe shtesa, antioksidantët ndihmojnë trupin për të trajtuar dhe neutralizuar këto substanca të dëmshme që depërtojnë në trup.
Pse është e nevojshme marrja e tyre?
Në thelb, antioksidantët ju ndihmojnë të ndiheni më energjikë. Ato janë gjithashtu një nga gjërat më të afërta me burimin e rinisë së përjetshme që është zbuluar deri më tani. Radikalet e lira mund të përshpejtojnë procesin natyror të plakjes. Efektet e dëmshme janë të brendshme (në shëndetin e përgjithshëm) dhe të jashtme (rrudhat dhe rrathët e errët). Antioksidantët i luftojnë ata, duke ju ndihmuar të dukeni dhe të ndjeheni më të rinj për më gjatë.
Duhet të theksohet se, para se të provoni një trajtim të ri ose të bëni një ndryshim të madh në dietën tuaj, këshillohet të këshilloheni me mjekun tuaj.
Si të merrni antioksidantë natyralë
Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme është mënyra më e mirë për të rritur fuqinë antioksiduese të trupit. Merrni parasysh të ushtroni rregullisht dhe të mos abuzoni me duhanin ose alkoolin.
Përfshini ushqimet e mëposhtme (kryesisht frutat dhe perimet) në dietën tuaj është një tjetër që duhet të ketë kur bëhet fjalë për luftimin e radikalëve të lirë. Shikoni për të parë se çfarë ushqimesh tashmë hani rregullisht dhe cilat mund të shtoni për të përmirësuar dietën tuaj:
Vitamina C
Vitamina C konsiderohet si një nga antioksidantët më të mirë. Duke qenë i tretshëm në ujë, ai mund të funksionojë në lëngjet e trupit. Ju mund të merrni vitaminën C nga frutat agrume, të tilla si portokalli, mandarina, ose grejpfruti.
I njohur gjithashtu si acid askorbik, perime është një tjetër grup ushqimi ku gjendet me bollëk. Përfshini perime jeshile, domate dhe fruta agrume në dietën tuaj për të siguruar një dozë të mirë ditore të antioksidantëve. Merrni parasysh të hani të gjitha këto ushqime të papërpunuara, pasi gatimi mund ta shkatërrojë këtë vitaminë.
Vitamina E
Nga ana e saj, vitamina E është e tretshme në yndyrë. Në këtë mënyrë, ajo mbron indin yndyror të trupit. Ndihmon gjithashtu në ruajtjen e një niveli të shëndetshëm të kolesterolit dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të gjirit. Ju mund ta gjeni këtë vitaminë antioksiduese në drithëra integrale, vajra bimorë, arra dhe perime me gjethe jeshile.
Vitamina A
Ushqimet e pasura me vitaminë A janë thelbësore për të luftuar dëmtimin e qelizave. I tretshëm në yndyrë, beta korotina ka veti anti-kancer. Trupi e shndërron atë në retinol, i cili është thelbësor për shikimin.
Për të marrë këtë antioksidant natyral përmes dietës suaj, merrni parasysh ta përfshini perime jeshile të errëta, të tilla si marule ose spinaq, dhe fruta portokalli ose të verdhë, të tilla si pjepër, karrota dhe kunguj.
selen
Seleni hyn në bimë nga toka Dhe është shumë e rëndësishme të rritet aftësia e trupit për të luftuar sëmundjet. Kjo pasi vitaminat E dhe C i ndihmojnë ata të bëjnë punën e tyre më mirë. Gjithashtu, më vete, është treguar se zvogëlon kanceret si mushkëritë dhe prostata.
Këtë mineral mund ta gjeni në drithëra, qepë, hudhër, arra, ushqim deti dhe mish.
Likopen
Shtë një karotenoid (përgjegjës për ngjyrat në ushqimet bimore) që mund të mbrojë kundër llojeve të ndryshme të kancerit, përfshirë kancerin e prostatës. Domatja është një burim i mirë dhe i përballueshëm. Meqenëse ngrohja lehtëson thithjen e saj, salca e domates është një ide e shkëlqyeshme për të marrë antioksidantë natyralë.
Flavonoide
Ka kombinime të pafund të ndryshme të flavonoideve, pothuajse aq sa ka specie bimore. Ata mund të mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës, humbjes së shikimit ose infeksionit. Ju mund të merrni flavonoide përmes çaj jeshil, rrush, verë të kuqe, mollë, çokollatë dhe manaferrat.
Acidet yndyrore Omega 3 dhe Omega 6
Ato ndihmojnë për të ndaluar inflamacionin dhe, meqenëse trupi nuk mund t'i prodhojë ato vetë, ato duhet të jenë të pranishme në dietë. Në rastin e omega 3 ato mund të gjenden në salmon, ton, sardele dhe arra. Ju mund të merrni omega 6 përmes vajrave bimorë, arrave dhe shpezëve.