Nëse keni vendosur të jeni në formë dhe dëshironi të përmirësoni pamjen tuaj, ne propozojmë truket dhe mënyrat më të mira për të jetë në gjendje të humbasë yndyrën në bark. Duhet pranuar se është një zonë mjaft konfliktuale dhe se shumë njerëz Themshtë e vështirë për ta të humbin peshë në këtë pjesë. Nuk ka asgjë të pamundur, megjithëse duhet të jeni realist, hiqni plotësisht yndyrën e lokalizuar plotësisht është një detyrë që do të kushtojë shumë përpjekje, por ju duhet të provoni.
Pjesa e barkut është një nga zonat më të vështira për tu eliminuar, një nga më të urryerit dhe që shumë burra e dinë. Gratë gjithashtu e përpunojnë atë aspekt, ose për shkak të rrethanave hormonale ose sepse kanë kaluar një shtatzëni. Por ka këshilla dhe truqe praktike që mund të ndihmojnë.
Si të humbni peshë në mënyrë efektive
Për të filluar të dëshironi të humbni yndyrën e barkut, duhet të filloni duke humbur kilet e tepërta. Ne do të fillojmë duke ditur stilin tonë të jetesës dhe duke llogaritur metabolizmin tonë bazal. Nga këtu ne do të krijojmë dietën tonë të kalorive për të zvogëluar kaloritë që ne po konsumojmë. Hapi i dytë do të ishte ndihma për të bërë një shpenzim më të lartë kalorik bazuar në ushtrimet kardiovaskulare dhe trajnimi i forcës për të fituar masë muskulore.
Për të llogaritur metabolizmin bazë do ta llogarisim me të këto formula matematikore krijuar nga Harris-Benedikti, Rezultati i këtij ekuacioni është kaloritë që i duhen trupit tuaj në ditë:
- Njeri = (10 x peshë në kg) + (6.25 × lartësi në cm) - (5 × mosha në vite) + 5
- grua = (10 x peshë në kg) + (6.25 × lartësi në cm) - (5 × mosha në vite) - 161
Truke për të humbur yndyrën në bark
Para së gjithash, filloni duke zvogëluar marrjen tonë të kalorive me tepricë dhe krijojnë një deficit kalorik. Nëse na pëlqen të hamë shumë midis vakteve, do të na duhet të eliminojmë të gjitha ato ëmbëlsira, ushqime ose pije të buta që shtojnë kalori për të cilat nuk kemi nevojë.
Hani më shumë ushqime me fibra dhe proteina
Ne e dimë atë nga dora e parë ushqimet e pasura me karbohidrate duhet të provohen për t’i zvogëluar ato të dietës sonë. Ka njerëz që i transferojnë këto karbohidrate në yndyrna në trupin e tyre, dhe ata gjithashtu fokusohen në zona të tilla si ijet dhe barku. Sheqeri gjithashtu duhet të eliminohet të dietës, pasi potenciali i saj kalorik shndërrohet në yndyrë.
Për të zvogëluar të gjitha këto dëshira, mund t'i zëvendësoni të gjitha këto ushqime në cme një sasi të madhe të proteinaveMe Proteinat ndihmojnë në kontrollin e oreksit më shumë dhe do të na kënaqin pak më shumë. Ushqimet e pasura me fibra gjithashtu ndihmojnë në zbutjen e urisë dhe mund të gjenden në ushqime të plota, fruta, perime dhe bishtajoreMe Në rritje 10 gramë fibra Në dietën tonë të përditshme ne mund të zvogëlojmë deri në 3,5 përqind të yndyrës viscerale. Marrja e rekomanduar për këtë monitorim do të ishte 20 deri në 35 gram në ditë.
Për të mos pirë alkool
Ne e dimë se shmangia e konsumimit të tij është e vështirë, por duhet të supozojmë se alkooli shton shumë kalori të panevojshme në trup dhe veçanërisht nëse merret me pije të pasura me sheqer. Duhet shmangni të gjitha ato kalori boshe dhe kështu ne do të ndihmojmë mëlçinë tonë. Gjëja e zakonshme do të ishte të pini një pije alkool në ditë për gratë dhe dy pije për burrat.
Pini ujë me limon
Esto do të ndihmojë në një farë mënyre në zvogëlimin e depozitave të yndyrësMe Byshtë treguar nga disa studime se pirja e ujit me limon ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe zvogëlimin e oreksit. Bestshtë mirë që ta merrni në mëngjes me stomak boshMe Ju do të vëzhgoni se si ndihmon për të bërë tretjen e të gjithë ushqimit që hamë shumë më mirë dhe do të detoksifikojë mëlçinë në mënyrë që të funksionojë shumë më mirë.
Ushtrimi rutinë
Sporti është një tjetër alternativë për të ulur belin. Kombinimi më i mirë është bëj ca kardio së bashku me një stërvitje specifike për abs. Edhe pse nuk përqendroheni vetëm në kardio, pasi mund të kaloni 20 minuta duke ngritur pesha dhe të ndihmoni në zvogëlimin e yndyrës në bark.
Ndër ushtrimet që mund të praktikoni, është shumë efektive pllaka izometrikeMe Shtë një praktikë që mund të bëhet duke përdorur forcë dhe duke zvogëluar dhimbjen ose dëmtimin e shpinës. Gjëja e rëndësishme është të shtrëngoni pjesën e barkut dhe të bëni seri prej 30 deri në 45 sekonda.
Ushtrimet e ulje-ngritje me ngritje të këmbëve është gjithashtu një mënyrë tjetër për të mos e tendosur shpinën. Do të bëhet me trupin të shtrirë në shpinë, duart e mbështetura dhe duke bërë ushtrime të ndryshme me këmbët, pa prekur tokën.
Ushtrime të tjera që ne mund të rekomandojmë janë se si të bëhen abs të ulëta, i zhdrejtë ose izometrikeMe Nëse jeni të interesuar, ju gjithashtu mund të hetoni se si duke bërë uljet në mënyrë korrekte dhe ndiqni një rutinë të qëndrueshme në mënyrë që të mos humbisni asnjë ritëm dhe të shihni rezultatet në mënyrë efektive. Mbani parasysh se duhet të jesh i vazhdueshëm Për të qenë në gjendje të shihni qëllimin tuaj, në fillim është gjithmonë e vështirë të mësoheni me të, por rreth 12 deri në 14 ditë filloni të shihni rezultate dhe kjo ju inkurajon të vazhdoni të ecni përpara.