Calool bararsan oo daallan waa mid ka mid ah rajo beelka rag iyo dumar badan marka ma soo dejin karaan oo si siman ayay uga tageen. Waxaa jira farsamooyin taxane ah oo si weyn u caawiya in la mariyo oo yareeya caloosha oo barara.
Haweenka sababo la xiriira xanuunada hormoonnada kala duwan ama balaadhinta guud ee calooshooda xilliga uurka, ayaa ka dhigaysa mid saameynaya qodobkan. Waa mid kale oo ka mid ah marxaladaha xun ee ay tahay inay soo maraan in uu hoos u dhigi karo calooshaas. Laakiin ragga ayaa sidoo kale la ildaran, sidaa darteed waxaan dooneynaa inaan faahfaahin ka bixinno faa'iidooyinka ugu fiican iyo tabaha qaar si looga caawiyo yareynta bararka.
Sababaha saameeya bararka caloosha
Si wada jir ah sababahan waxaan u xallin doonaa xalalka qaar si loo yareeyo haddii ay tahay dhibaato suurtagal ah. Waa inaad miisaamaysaa waxa keenaya nolol xumo iyo sida loo xalin karo.
ururin dareere
Ururinta dareeraha waa arrin aad u caan ah, rag iyo dumarba. Dhibaatada noocaan ah, isku day yaree qaadashada soodhiyamka, iyo cunista cuntooyinka hodanka ku ah kaarboon hydrates.
Waxaad ogolaan kartaa ilaa qaadashada 30 g oo karbohaydrayt ah maalintii, ilaa inta ay ku badan tahay fiber-ka. Cuntooyinka la qaadan karo oo aan saameyn ku yeelan ururinta dareeraha waa miraha iyo khudaarta, sida cananaaska, artichoke iyo dhir. Sidoo kale waa la ogol yahay cuntooyinka hodanka ku ah potassium maadaama ay dheellitirayso heerka biyaha.
Iyo wixii ka sarreeya cab biyo badan, maadaama ay tahay tonic wanaagsan, waxay ka caawisaa inay fuuqbaxdo iyo wax kasta oo ka sarreeya si ay u beddesho dareeraha urursan. Faleebooyinka ayaa ku fiican waxaana lagu dari karaa reexaanta macaan ee ka caawisa dhimista. Waxa kale oo ay caawisaa in lagu daro sinjibiil, turmeric ama basbaaska madow maraqa qaarkood.
Gaasaska dheefshiidka
Gaasku wuxuu keenaa barar badan waana inaan raadinaa daawaynta ugu fiican si aan uga hortagno inay si joogto ah u soo baxaan. Waa in iska ilaali inaad cuntid cunto gaaska leh, oo ay ku jiraan dhammaan digiraha ama khudaarta qaarkood sida broccoli. Si aan iyaga si buuxda uga soocin cuntada, cuntooyinkan waxaa la cuni karaa iyada oo la kariyey wax yar oo khamiir ah. Waxa kale oo aad ka fogaan kartaa cabbitaannada kaarboonaysan, si tartiib ah u cun, ha qaadan xanjo, iskuna day inaadan cabbin cabitaannada adigoo kaashanaya caws.
Xammil-xayirka loo yaqaan 'Lactose'
Xasaasiyad la'aanta Lactose mar walba lalama xiriirin fal-celinta xasaasiyadda halkaasoo ay keento shuban ama matag. Dulqaad la'aantu waxay kaloo sababi kartaa calool-xanuun daawaynta ugu fiicanna waa in la hubiyo in tani ay tahay sababta. Ka saar isticmaalka caanaha caanaha ilaa dhowr toddobaad oo arag haddii qayb ka mid ah dhibaatada la xalliyay.
Miisaanka oo kordha
Miisaanka oo kordha iyo baruur meelaysan caloosha waxay noqon doontaa in ka badan sababo ku filan si loo abuuro haynta dareeraha. Waa markii aad wax ka beddeli lahayd qaabka wax loo cuno oo aad isku daydo in aad aaddo qaar ka mid ah talooyinka aan tafatiraynay. Waxaan sidoo kale dabaqi karnaa talooyinka kale ee aan hoos ku faahfaahineyno.
Cuntooyinka iyo caadooyinka aan ka fogaan karno
Waxaa jira iska ilaali cunista cuntooyinka la sifeeyay, oo ay ku badan yihiin sonkor iyo karbohaydraytyo. Si aad u fahanto si ka sii wanaagsan, markaad cunayso baasto, rooti cad, macmacaan ama bariis, jidhku wuxuu u janjeeraa inuu kaydiyo glycogen (nooc karbohaydrayt ah) iyo biyo. Dheecaanka ay kaydinayso ayaa saddex jibaarmi doona qayb ka mid ah glycogen-ka iyo sababta keentay xajinta dareeraha.
Sidoo kale iska ilaali in aad salad cunto habeenkii. Qaadashadiisa wakhtigan waxay abuuri kartaa dheefshiid tartiib ah oo culus taasina waxay keeni doontaa barar caloosha. Ku beddel isticmaalka khudaarta cayriin ee cunto karinta.
Ha cunin cunto qasacadaysan ama la kariyey, maadaama ay ku jiraan boqolkiiba sare oo milix ah oo ay sababaan xajinta dareeraha. Haddii aad rabto inaad cunto khudradda qaar, waad maydhi kartaa ka hor intaanad cunin si aad u baabi'iso milixdan xad-dhaafka ah.
Macmacaannada sida sorbitol, mannitol, ama xylitol waxay kaloo abuuraan barar. Walxahani waxay gaadhaan xiidmaha weyn ee xiidmaha oo nadiif ah oo bakteeriyadu ku quudato, taasoo keenta barar.
Iska ilaali cabbitaanka khamriga guud ahaan. Beer waa mid ka mid ah cabitaannada aadka u barara. Haddii waxa ugu badan ee aad jeceshahay ay tahay inaad naftaada siiso wax yar oo daaweyn ah, waxaa lagu bedeli karaa koob khamri ah.
Waxaa ku jira probiotics, supplements dheefshiidka iyo prebiotics. Waa maxay mid kasta oo iyaga ka mid ah? Probiotics waa cuntooyinka ay ku jiraan bakteeriyada "wanaagsan" waxayna caawisaa nidaaminta xiidmaha. Waxaan ka heli karnaa caano fadhi, kefir iyo sauerkraut. Prebiotics waa cuntada probiotics waxayna ku jiraan cuntooyinka sida dhir, muuska, artichoke ama boorashka.
Qaado duugista caloosha Inkasta oo laga yaabo inaysan u muuqan, haddii aad sameyso maalin kasta waxaad kicin doontaa muruqyada mindhicirka waxayna kaa caawineysaa yaraynta bararka. Waa inaad u duugtaa hab wareeg ah jihada saacada, halkaas oo aad ku dabooli karto caloosha oo dhan dhinaca xarunta.
Jimicsiga jirku waa saaxiibka ugu fiican. Haddii aadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga, socodka maalin kasta ugu yaraan nus saac ayaa wax badan ku caawin doonta. Sidan oo kale waxaan u kicin doonaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, waxaad dhaqaajin doontaa sahayda dhiigga iyo wax kasta oo ka sarreeya waxaad ku gubi doontaa kalooriyada dheeraadka ah.