Ma rabtaa inaad bilowdo inaad caafimaad qabtid?

caafimaad leh

Sidee loo helaa jir caafimaad qaba?  Cidna uma qarsoona cidna si loo gaaro xaaladda nafaqada ee aan dooneyno, isu-dheellitirka tamarta la isticmaalay iyo tamarta la qaatay ayaa lagama maarmaan ah.

Waqtigan xaadirka ah, dhamaanteen waxaan dooneynaa inaan ilaalino jir dhameystiran. Halkani waa halka ay ka muuqato jahwareer iyo cunno xumo. Iyo cudurada qaar, sida anorexia iyo bulimia, vigorexia iyo kuwa kale.

Talooyin ku saabsan nolol caafimaad leh

caafimaad leh

  • Si looga fogaado xagjirnimada (midkoodna ma fiicna), halkan waxaa ku yaal tilmaamo lagu ilaalinayo jir caafimaad qaba.
  • Waa inaad bilow inaad ku aqbasho sidaad tahay. Waa tallaabada koowaad. Iyo, halkan, ka bilow inaad daryeesho naftaada si aad u gaarto noloshaas caafimaad ee aad raadineyso.
  • Ahaanshaha nabad iyo la noolaanshaha deegaankaaga, waxay kaa caawineysaa inaad si wanaagsan naftaada u daryeesho. Khubaradu waxay yiraahdaan dadka ugu farxadda badan waa kuwa leh xiriir wanaagsan oo qani ah.
  • Macno malahan inta jeer ee lagu celceliyo, wali waa wax dhab ah. Jimicsiga jirku waa muhiim. Muhiim ma aha in la sameeyo isboorti badan. Nus saac saacaddii socodka ayaa ku filan. WHO waxay kula talisaa 150 daqiiqo usbuucii dhaqdhaqaaqa jimicsiga jirka, oo ah xoog dhexdhexaad ah. Haddii taa la waayo, 75 daqiiqo oo jimicsi firfircoon oo jimicsi hal maalin usbuucii.
  • Caadooyinka nadaafadda. Qubeys ama qubays maalinle ah, ilkaha oo si fiican u cadaya, nadaafadda gacmaha, iwm. Waxaas oo dhami waxay caawinayaan in la ilaaliyo caafimaadka afka iyo guud.
  • La doorashada saxda ah ee gaariga wax iibsiga. Aad ayey muhiim u tahay in si wanaagsan loo doorto marka la iibsanaayo cuntadeena maalin kasta. Waxaan sameyn doonaa xulasho ah alaab cusub oo aan la soo saarin. Intaa waxaa dheer, tixgelinta miiska nafaqada ee alaabooyinka ayaa naga caawin kara inaan sameyno xulashooyin wanaagsan.
  • Sidii aan soo aragnay, waa inaad ku doorataa cuntada sida dabiiciga ah. Qaadashada alaabooyinka la warshadeeyay oo yaraaday. Digiraha, miraha, miraha dhan, iyo khudaarta ayaa ah xulashooyinka ugu habboon.
  • El cabirka qaybta sidoo kale saameyn ayey ku leedahay. Sidan oo kale, kalooriyada la cuno ayaa la xakameynayaa lagana ilaaliyaa xad-dhaafka.

 

Ilaha sawirka: Sumati / El Español


Nuxurka maqaalka wuxuu u hogaansamayaa mabaadi'deena anshaxa tifaftirka. Si aad u soo sheegto khalad guji Halkan.

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa.

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.